Tem estado a sentir-se sob o tempo, tristes, ou mal-humorados? Estas emoções são aceitáveis. Normais, mesmo, inclusive entre os estudantes universitários. A faculdade é um momento excitante na vida dos jovens, mas também pode ser igualmente desafiante. Como caloiro, pode estar a sair de casa pela primeira vez, aprendendo a independência à medida que encontra o seu caminho para dentro e para fora do campus. Por vezes, o peso das mudanças por que passa durante os seus anos de faculdade pode desencadear depressão.
Para além dos sentimentos de nostalgia, fica stressado ao perceber que irá assistir a aulas difíceis, ao conhecer pessoas novas e “diferentes”, e ao ter muito menos sono. Estás no teu estado mais vulnerável, e é inteligente que reconheças e tomes a decisão de procurar ajuda. Se os sentimentos de tristeza persistirem durante semanas ou meses, poderá estar a ter mais problemas do que pensava ao adaptar-se ao seu novo ambiente. Pode estar a passar por depressão.
O que é Depressão?
Depressão com muitos nomes, “os blues”, depressão grave, transtorno depressivo grave ou depressão clínica. Todos estes nomes apontam para o mesmo sintoma – tristeza profunda que não se pode simplesmente abanar e que dura muito tempo. A depressão é um grave distúrbio de humor. Embora seja uma ocorrência comum, causa sintomas graves que afectam as faculdades mentais e físicas de um indivíduo. Um estado depressivo ou episódio é tipicamente acompanhado pela sensação de desespero; apenas não se encontra nenhum prazer mesmo nas coisas mais significativas.
Como definido pela Associação Psiquiátrica Americana (APA), “Depressão (perturbação depressiva grave) é uma doença médica comum e grave que afecta negativamente o modo como se sente, a forma como pensa e como age. A depressão provoca sentimentos de tristeza e/ou uma perda de interesse em actividades que uma vez apreciadas. Pode levar a uma variedade de problemas emocionais e físicos e pode diminuir a capacidade de uma pessoa de funcionar no trabalho e em casa.”
Os sintomas de depressão podem incluir:
- O sentimento de tristeza ou humor depressivo
- Falta de interesse em actividades uma vez apreciadas
- Mudanças no apetite e padrão alimentar
- Perda ou ganho de peso que não é atribuível a dieta
- Padrão de sono perturbado – falta de sono ou demasiado sono
- Fatiga ou perda de energia
- Procrastinação ou movimentos e fala lentos
- A sensação de inutilidade ou culpa
- Perda de concentração, dificuldade em pensar e tomar decisões
- Posses de morte ou suicídio
Quando estes sintomas duram pelo menos duas semanas, são consistentes com a depressão.
p> Entre a lista de perturbações mentais que afectam milhões de pessoas em todo o mundo, a depressão ou depressão grave é a mais comum. Com base no Inquérito Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde (NSDUH), estima-se que 16,2 milhões de adultos nos Estados Unidos experimentaram pelo menos um episódio de depressão grave.
Estas estatísticas representam 6.7% de toda a população adulta do país:
Said survey mostrou que a depressão maior é mais prevalecente entre as fêmeas adultas com uma proporção de 8,5% a 4,8% em comparação com os machos. O facto mais assustador é que a prevalência de episódios depressivos maiores foi maior entre adultos jovens com idades compreendidas entre os 18-25 anos (10,9%). Este grupo etário representa estudantes universitários e universitários. Em 2016, aproximadamente 10,3 milhões de adultos americanos foram afectados por um episódio depressivo grave.
Tipos de Depressão
Depressão assume muitas formas. Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), estas são algumas das perturbações depressivas mais comuns:
- Principais perturbações depressivas ou depressão grave. Os sintomas podem ter um impacto nas actividades diárias do indivíduo, tais como estudar, comer e dormir, que são essenciais para a saúde dos estudantes universitários. O distúrbio depressivo maior pode ocorrer apenas uma vez mas pode voltar repetidamente.
- Distúrbio dissímico ou distimia, um tipo de depressão ligeira e crónica. A distimia dura geralmente 2 anos ou mais. É relativamente menos grave que a depressão maior, mas os sintomas podem ser tão debilitantes que arruínam a rotina de um indivíduo. Os estudantes com distimia também podem experimentar um episódio depressivo importante nas suas vidas e isto deve ser motivo de alarme.
A depressão menor partilha sintomas semelhantes com a depressão maior e a distimia. No entanto, a depressão menor é menos grave e dura geralmente um período mais curto. Deve-se notar que quando a depressão menor é deixada sem tratamento, pode evoluir para um transtorno depressivo maior.
Depressão também inclui estes tipos:
- Depressão psicótica, um tipo de depressão grave acompanhada de alguma forma de psicose, incluindo alucinações e delírios.
- A desordem afectiva sazonal é um tipo de depressão que começa durante os meses de Inverno e desaparece durante a Primavera e o Verão devido ao efeito das mudanças de estação.
Depressão no Colégio
A vida estudantil não é fácil. Apesar da imagem idílica que muitas vezes pintamos da universidade, a maioria das pessoas vêem-na como um lugar pouco saudável. “Os melhores anos da sua vida” podem ser um exagero para esconder a escuridão que a universidade traz para os estudantes. Pequeno ou grande, um revés pode empurrá-lo para o limite. Quer tenha ou não estado anteriormente deprimido, a faculdade pode actuar como um catalisador para o aparecimento de várias questões de saúde mental. Para a maioria dos estudantes, a vida universitária é definitivamente indutora de stress com todas as suas exigências. E com as muitas outras questões e mudanças que enfrentam enquanto jovens, o timing não poderia ser pior.
Em 2009, foi realizado um inquérito a nível nacional entre estudantes universitários em várias instituições. A American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA) revelou que 30% dos estudantes universitários relataram ter-se sentido “tão deprimidos que foi difícil funcionar”.
Depressão é uma questão de saúde mental comum entre os estudantes universitários. As várias transições por que passam tornam-nos particularmente vulneráveis à depressão. A faculdade é um momento desafiante tanto para os estudantes tradicionais como para os não-tradicionais. Para além do stress académico relacionado com a carga de aulas, os estudantes são forçados a enfrentar a idade adulta numa idade mais precoce. Quanto mais adultos assumem as suas responsabilidades, mais propensos a problemas de saúde mental se tornam. Os estudantes universitários ainda não dominaram totalmente as aptidões da independência e da maturidade da idade adulta. Devido a isto, eles experimentam episódios depressivos importantes associados a deficiências graves.
As deficiências graves interferem com a capacidade de uma pessoa ou de conduzir para realizar actividades diárias – maiores ou menores. Os estudantes universitários que passam por esta perturbação mental são frequentemente angustiados e incapazes de manter o desejo de assistir às aulas e de participar activamente em actividades extracurriculares.
Dicas para lidar com a Depressão
Quando a depressão o atinge, a primeira coisa a lembrar é que não está sozinho. Dito isto, no entanto, não compare as suas experiências com as de outro. Na batalha contra a desordem, as experiências de duas pessoas não são exactamente as mesmas. Uma coisa é certa, no entanto, é que a depressão não discrimina. Qualquer pessoa pode tornar-se depressiva ou experimentar um episódio depressivo importante em qualquer momento da sua vida.
Seek help.
p>Depressão, seja ligeira ou grave, é tratável. A depressão ligeira pode transformar-se num estado de depressão mais grave quando deixada sem controlo. A obtenção de ajuda é o melhor passo para alcançar a recuperação. Procure ajuda de um médico ou de um profissional de saúde mental.
Remmbrar, a depressão é uma doença comum que afecta milhões. Não se deve sentir só, porque não está. Os serviços de aconselhamento universitário da sua escola estão dispostos a ajudá-lo. O centro de estudantes da sua faculdade ou dormitório também pode ser uma fonte de refúgio. Os centros de aconselhamento oferecem serviços de saúde mental gratuitos ou de baixo custo, 24 horas por dia. Nesta fase, um profissional poderá ser capaz de diagnosticar e tratar a sua depressão.
Planeie cuidadosamente o seu dia.
Disponha todos os dias tempo para o trabalho da sua classe. A sensação que se tem ao tomar o controlo do seu dia dá-lhe uma sensação de satisfação. Dar prioridade pode permitir-lhe concentrar-se no que é importante e no que precisa de ser feito.
Um plano irá ajudá-lo a sair da cama. Todos os dias, lembre-se de tomar uma pequena acção para ultrapassar a sua depressão. Concentre-se em reenquadrar pensamentos ou percepções negativas e expectativas despropositadas dos outros. Conheça os seus pontos fortes e capacidades, e explore formas de os melhorar. Largue os seus objectivos pouco saudáveis ou inalcançáveis.
Dorme o suficiente.
Fatiga, quando constante, pode desencadear depressão. Certifique-se de que consegue sete de oito horas de sono por noite para manter a estabilidade no seu bem-estar.
Parar de fazer trabalhos importantes nas aulas até às primeiras horas da noite. Quando procrastinas e trabalhas demasiado ao fim da noite, acordas exausto e grogue. Isto irá alterar o seu humor e percepção, e pode acabar por se sentir indisposto durante todo o dia. Concentre-se no seu bem-estar geral, adoptando primeiro um horário de sono saudável.
Faça actividades que aprecie.
p>p>P>Pode ser desporto, ir ao ar livre, fraternidades e fraternidades, ou jornalismo estudantil, faça o que lhe interessa. A fim de dar um passo mais próximo na superação da depressão, encontre e faça coisas que o relaxem e o energizem. Para além da oportunidade de conhecer pessoas do mesmo espírito no grupo, estas actividades podem quebrar o seu padrão diário de actividades, o que pode ser crucial para terminar o seu ciclo depressivo.
Embora não seja fácil encontrar prazer em quase tudo, pode esforçar-se por fazer coisas que irão impactar positivamente o seu dia. Quem sabe, poderá realmente gostar do que quer que seja que decida fazer. Comece com o seu antigo passatempo – volte à actividade que mais gostava.
Embora tente o seu melhor para desfrutar da vida, não espere sentir-se melhor imediatamente. Aprecie as mudanças graduais no seu estado de espírito. A seu tempo, sentir-se-á mais optimista e enérgico.
Apoio bem-vindo de outras pessoas.
As pessoas encontram conforto na ligação porque os humanos estão condicionados a ligar-se. É um aspecto fundamental da vida, e sem ligações sociais, todos nos desintegramos.
Ajuda bem-vinda de outros – um colega de quarto, um colega de classe, ou um velho amigo. As amizades podem fazer com que uma situação difícil e um lugar estranho e alienante se sintam muito como em casa. O apoio traz conforto emocional ao mesmo tempo que reduz o isolamento. Deixe que estas pessoas entrem na sua vida. Deixa-os fazer-te perceber que não estás sozinho. Alguns podem ter passado pela mesma experiência e podem oferecer-lhe conselhos úteis enquanto se recupera. Não há vergonha em aceitar ajuda daqueles que se preocupam.
Tente métodos de relaxamento.
Simples técnicas de relaxamento podem ter um impacto positivo no seu humor. Ajudá-lo-á a escapar ao stress e à ansiedade. Mais importante ainda, permite-lhe gerir melhor e mais conscientemente a sua depressão.
A ideia de relaxamento difere de uma pessoa para outra. Isto pode incluir meditação, yoga, respiração profunda, exercício, um banho quente, ou longas caminhadas. Qualquer que seja a actividade razoável que encontre para relaxar e aliviar o seu stress e desconforto, faça dela uma saída para aliviar a depressão.
Tente estes métodos:
- Respiração profunda: O exercício respiratório profundo e lento pode ajudá-lo a libertar a ansiedade e a relaxar todo o seu corpo da cabeça aos pés. Integre este exercício ao longo do dia ou sempre que for necessário.
- Exercício: Experimente o Yoga ou qualquer forma de exercício. Oferece um grande benefício físico para além do relaxamento. Incorpora meditação, equilíbrio e respiração profunda para encorajar um humor positivo.
- Aromaterapia: Envolve-se com aromas aromáticos. Esta é uma técnica sem complicações que certamente aliviará o seu humor.
- Scribble your stress away: A eliminação do seu stress tem uma forma de o acalmar. Escrever ou rabiscar no seu caderno permite-lhe expressar os seus medos, preocupações, e frustrações. Tome alguns momentos todos os dias para rabiscar ou rabiscar.
E
p> Permita-se fazer pausas bem merecidas. Experimente a vida fora da universidade; a sua vida é limitada aos académicos! Entregue-se às imagens visuais ou guiadas de umas férias relaxantes. Escolha ir onde sabe que vai ser feliz. A vida universitária não precisa de estar confinada à sala de aula ou dentro do campus. Faça o esforço de experimentar todas as sensações da sua mente.
Se não for possível umas férias, dedique alguns minutos por dia a si próprio. Concentrar-se em si próprio é uma experiência energizante que pode trazer-lhe propósito e controlo sobre os acontecimentos da sua vida. É um passo crucial para a recuperação.
Coma direito.
O que coloca no seu corpo tem um impacto directo na sua psique geral ou na sua percepção de si próprio. Coma de forma saudável. Tire da sua dieta alimentos que afectam negativamente o seu humor, tais como cafeína, álcool, e alimentos que contenham altos níveis de conservantes químicos.
Mais importante ainda, não salte refeições. Faltar a refeições pode aumentar a sua irritabilidade e exaustão. Coma pelo menos de três em três horas. Minimize também o açúcar. Tomar demasiado açúcar traz a pressa instantânea, mas rapidamente quebra o seu estado de espírito e energia. Corte os alimentos que eventualmente farão mais mal do que bem.
Trabalhe para a recuperação.
Seja um participante activo na sua viagem para a recuperação. Este é o passo mais importante no combate à depressão. Recupere a sua vida universitária e a sua experiência. Assume a responsabilidade pela tua vida e pelas tuas escolhas de vida.
Tens o poder de transformar a tua história de vítima em sobrevivente. Reúna toda a força que tem em si para o fazer. Não chafurdem em auto-comiseração e, em vez disso, concentrem-se em fazer um impacto positivo nos outros. Pode parecer-te que estás a bater em algo tão grande, mas se for de alguma ajuda para mudar a tua perspectiva, percebe que alguém lá fora pode ter pior.
Uma vítima desiste à primeira vista da luta, um sobrevivente coloca um pé à frente para avançar e recuperar.
p>Quem escolhe ser?p>Deprimido e contempla o suicídio?p>Por favor contacte a National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255). As linhas estão abertas 24/7.
Se conhece alguém que esteja deprimido e a contemplar o suicídio:
p>Por favor contacte o Lifeline at 1-800-273-TALK (8255)p>Por favor visite o website do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) para mais informações sobre questões de saúde mental. Siga o NIMH no Twitter (@NIMHgov), YouTube, Facebook, Google+, e LinkedIn.