How to Do A 3 Day Juice Cleanse At Home
I Didn’t Eat For 3 Days – D.I.Y Prima London Juice Cleanse
Sim, Leste bem, eu não comi nada durante 3 dias!
Agora isto é algo que nunca tinha feito antes mas eu próprio não estava esfomeado, decidi que em vez de comer alimentos sólidos, para tentar fazer uma limpeza de sumo de 3 dias.
Por que decidi fazer uma limpeza de sumo de 3 dias
Tinha ouvido falar muito deles e depois de passar 7 semanas em Inglaterra com a família, o meu corpo começou a sentir-se um pouco tenso. Comemos muita porcaria vegan (Agora há gelados Vegan Magnum!!)
Comemos coisas que normalmente não comíamos ou simplesmente não está disponível para nós em Portugal. Não planeámos refeições nem cozinhámos tanto como quando estamos na nossa própria casa & por causa disso comecei a sentir-me, digamos, um pouco ‘mole’.
Comecei a ter algumas manchas visíveis no meu rosto, senti-me lento, pesado e reparei que o meu cabelo ficava mais oleoso mais depressa.
Mudanças mais arrojadas para ver os resultados
Sempre tive dificuldades em estar acima do peso desde que era adolescente. Tenho tendência a ter um metabolismo lento e normalmente tenho de trabalhar arduamente para me manter no lado mais leve de mim próprio.
Becoming Vegan e a construção de algum músculo ajudou-me realmente a manter um peso saudável muito mais fácil do que antes e com muito menos esforço.
No entanto, depois de ter tido um bebé, sinto-me como se tivesse atingido um pouco o planalto de peso corporal. Emagrecer torna-se muito mais rápido para mim quando estou maior, mas no meu tamanho actual, tenho de tentar mudanças mais arrojadas para ver resultados.
Fazer esta limpeza de sumo de 3 dias foi uma experiência interessante para mim.
Realinhar o meu corpo & Mente. Não apenas para perda de peso
Fazer esta limpeza de sumo de 3 dias não foi especificamente para perda de peso, foi uma revisão total de como tinha comido durante os últimos dois meses em Inglaterra.
Queria reajustar e realinhar o meu corpo, a minha mentalidade e o meu estilo de vida quando voltássemos a Portugal.
Só honestamente, porém, eu esperava perder peso.
Antes The Homemade 3 Day Juice Cleanse
Levei algum tempo a ganhar coragem para partilhar isto publicamente, pois não estou na melhor forma em que alguma vez estive. (Falafel Pizza anyone?!)
Como podem ver na foto, não sou definitivamente tão grande como quando era adolescente, mas ainda não me sentia “eu próprio” e queria tirar uma imagem de referência antes do início da experiência.
Para o propósito da ciência e para a tornar mais interessante, também registei a minha percentagem de gordura corporal, peso da água e músculo & densidade óssea, os resultados serão revelados mais tarde neste post.
Custo de Fazer uma Loja Comprar Suco de 3 Dias de Limpeza Vs Caseiro
Há muitas empresas no Reino Unido que entregam os sucos frescos prensados nutricionalmente equilibrados à sua porta, por isso é uma forma muito fácil de o fazer, no entanto vêm com uma grande etiqueta de preço.
A empresa que mais me atraiu chamava-se Press-London.com e cobrava £138 pela sua limpeza de sumo de 3 dias.
Para baixar substancialmente o custo disto, pesquisei e planeei a minha própria versão da Press-London Intermediate Juice Cleanse.
Fui à nossa loja local de produtos biológicos para obter tudo o que precisaria durante os 3 dias completos.
Na verdade, isto foi muito demorado e bastante complicado de resolver, por isso posso definitivamente ver a razão para investir mais e ter o trabalho feito para si por uma empresa profissional.
Interesso-me muito pela nutrição e tenho um diploma no assunto, por isso a opção de bricolage foi divertida para mim, também não consegui encontrar nenhuma empresa de sumos semelhante em Portugal, onde vivo actualmente.
Gastei 54,88 euros (£48/$62) para um total de 15 sumos & água de hidratação.
Pros & Cons de Fazer uma Limpeza de Sumo
JUICING CONS
1. Pode sentir-se cansado e ter pouca energia
2. Pode sentir dores de cabeça
3. Pode sentir fome
4. Pode começar a sentir-se doente & fraco
JUICANDO PROS
1. Está a permitir que o seu corpo descanse & repare, dando ao seu sistema digestivo uma enorme pausa
2. Estará a garantir que está a receber diariamente a sua ingestão completa de frutas e vegetais, o que a maioria das pessoas numa dieta regular do dia-a-dia não consegue.
3. Poderá sentir-se mais leve & mais energizado, uma vez que o seu corpo não tem de usar energia para quebrar alimentos sólidos.
4. Obterá o máximo de vitaminas e minerais das frutas e vegetais, uma vez que não estão a perder nenhum através de métodos culinários
Prepare Your Body For The Juice Cleanse Experience
Se quiser passar os 3 dias de sumo sem ou com dores de fome limitadas, desejos por alimentos sólidos & outros possíveis efeitos secundários, recomenda-se cortar carne, lacticínios, açúcar & café um par de dias antes de iniciar a limpeza do sumo, isto irá preparar o seu corpo para o que está para vir.
Sendo vegan não tinha obviamente carne ou lacticínios para remover da minha dieta, mas deixei de tomar café 2 dias antes de fazer a limpeza.
As minhas preocupações antes de fazer a Limpeza do Sumo (Como Mãe)
A minha principal preocupação ao pensar em iniciar a Limpeza do Sumo era a minha ingestão de calorias. Tenho uma filha de 2 anos, não queria consumir tão pouco que não fosse capaz de fazer todas as tarefas diárias necessárias como mãe de uma criança.
Para estar segura, calculei a minha BMR – a minha Taxa Metabólica de Basileia, que é a quantidade de calorias necessárias quando se está em repouso, a ingestão mínima de calorias necessária para o nosso corpo.
Para o fazer, introduzi os meus dados no myfitnesspal.com e calculei que precisava de 1,207 calorias por dia para o meu peso actual, altura & idade.
Na página web da imprensa-londres, o pacote de limpeza de sumo que eu estava a ver totalizava 840 calorias por dia, o que é bastante inferior ao que eu precisava para a minha recomendação BMR e isto teria sido um problema na minha opinião.
Working Out Your Calorie Intake Before The Juice Cleanse
For the D.I.Y Juice Cleanse, calculei a minha ingestão calórica introduzindo todos os ingredientes para cada sumo no website myfitnesspal, que é de utilização livre.
Tinha totalizado as calorias & informação nutricional para mim e chegou a 1.282 calorias por dia, o que foi suficientemente próximo da minha recomendação BMR.
Se for você mesmo a fazer os sumos como eu fiz, é realmente importante adequar a limpeza à sua própria altura, peso e idade. Depois evitará quaisquer sintomas adversos que já possam estar associados a uma limpeza com sumo.
A ideia não é morrer à fome, ainda precisa de funcionar e as necessidades de cada organismo são diferentes. É também por isso que não lhe chamo um sumo rápido, que já ouvi chamar antes.
O objectivo é alimentar o seu corpo com frutos frescos & vegetais, mantendo-se saudável, hidratado & sentir-se bem. Não ao Fast, o que parece ser apenas um castigo!
Resultados da minha limpeza de sumo de 3 dias (Antes & Depois de Pics)
Na noite antes de começar a limpeza de sumo eu pesava aos 55 anos.9kgs
No final do 3 dia de limpeza pesava 53,4kgs o que representa uma perda de peso total de 2,5kg.
A minha gordura corporal diminuiu de 26.2% para 23,8% & interessantemente a minha densidade muscular e óssea aumentaram ambos, mesmo após 3 dias sem comida, apenas sumos.
Medi as estatísticas numa escala regular de peso corporal multi-funções que recolhemos no supermercado.
Overall Thoughts on the 3 Day Juice Cleanse
Senti-me muito bem durante todo o processo, não senti fome, mas a minha barriga resmungou em 2 ocasiões e foi aí que não levei os meus sumos comigo.
Pude permanecer activo durante toda a limpeza, levei a minha filha ao parque & Fomos dar um longo passeio na floresta no dia 3 & Não senti que tivesse menos energia do que o normal, mas por volta das 17h do dia 3, eu queria mesmo comer tudo!
Para mim valeu totalmente a pena fazer & tendo-o feito uma vez, sinto que este é um processo que irei incorporar mais vezes no meu estilo de vida.
5 Things That Happened During the Juice Cleanse
– Dói-me a cabeça de manhã do dia 2 (tinha ido à tarde)
– Senti-me mais frio que o normal (o meu corpo não estava ocupado a digerir comida)
– Ia à casa de banho muito mais que o normal (& acordar às 4:30 da manhã para ir fazer xixi!)
– Perdi o jantar, no último dia queria mesmo um prato de comida quente & para mastigar alguma coisa.
– A forma como pensei na comida mudou, isto foi uma grande coisa para mim e uma das principais coisas que eu queria tirar de fazer a limpeza.
7 Dicas para fazer uma limpeza com sumo de 3 dias D.I.Y
1.Obter um espremedor
Necessitará de usar um espremedor adequado para extrair o sumo das frutas e vegetais. Não é o mesmo que misturá-los numa misturadora. Usei o espremedor Philips Viva Quick Clean Juicer.
2. Usar uma garrafa de bebida com medidas
Assim, é mais fácil acompanhar a quantidade de água que se bebe ao longo do dia.
3. Não Vá ao Supermercado
Apanhe tudo o que precisa antes de começar a limpeza para não se sentir tentado por tudo o que está nas prateleiras.
4. Faça-o quando tiver tempo livre
Não tente fazer uma limpeza de sumo de 3 dias quando tiver muitos eventos alinhados ou festas para ir. Mesmo uma simples reunião familiar pode dificultar os seus esforços. Não queres ser tu a beber um sumo enquanto todos os outros estão a comer bolo de aniversário.
5. Fique ocupado
Estar ocupado durante o dia vai ajudá-lo a evitar o tédio que também vai impedir a sua mente de vaguear, pensando na comida e querendo comer. Quer isso seja fazer algum trabalho, tarefas domésticas ou, finalmente, andar por aí a colorir a sua gaveta das meias.
6. Beba muita água
Como também os sumos, não se esqueça de beber muito H2O. Idealmente um mínimo de 2 litros por dia. Bebia 2,5 litros por dia & também bebia um par de chás de ervas
7. Vá para a cama cedo
Estava na cama às 22h todas as noites. Ter uma boa noite de sono irá aumentar os benefícios de fazer a limpeza do sumo. Acordar refrescado e alerta, mais o seu corpo vai agradecer-lhe pelo descanso e reparação extra.
My Juice Cleanse Plan
Dia Um
10:00 – Amêndoa &Data Leite
13:00 – Sumo Verde
16:00 – Sumo de Raízes
19:00 – Sumo de Ananás
20:30 – Amêndoa & Data Leite
+ 2.5 litros de água ao longo do dia ( 1 litro de hidratante & 1.5 de água simples)
Dia Dois
08:45 – Amêndoa & Data Leite
13:00 – Sumo de Verdes
15:30 – Sumo de Ananás*
19:00 – Sumo de Raízes
20:45 – Amêndoa & Data Leite (com 1/2 cacau em pó)
+ 2.5 litros de água (1.5 litros de hidratante & 1 litro de água simples) + 2 chás de ervas
* Nota – Troquei o ananás & sumos de raízes por aí hoje, pois senti que beber o leite depois do ananás era um pouco demais na barriga, por isso tomei a bebida de ananás no início do dia & as raízes para ‘jantar’
dia Três
10:30 – Amêndoa & Data Leite
13:30 – Sumo Verde
17:15 – Sumo de Ananás
19:45 – Sumo de Raízes
21:00 – Amêndoa & Data Leite (com 1/2tsp de cacau em pó)
+ 2.5 litros de água (1 litro de hidratante & 1.5 litros de água simples) + 1 chá de ervas
O meu sumo de limpeza caseiro Receitas
Amêndoa & Data Leite
Faz 400 ml
400ml leite de amêndoa não adoçado
2 Medjool Datas
1/2 tsp Extracto de Baunilha (não aromatizante)
Pinch de Rosa Sal do Mar dos Himalaias
opcional – 1/2 colher de chá de cacau em pó
Adicionar todos os ingredientes a um liquidificador & misturar em alta durante 30 segundos.
Adicionei 1/2 de cacau em pó à minha bebida da noite para a tornar um pouco diferente da da manhã, mas deixe-a de fora se não for fã de chocolate.
Sumo verde
Faz 500ml
3 pêras grandes
2 polegada de gengibre fresco
3 punhados de espinafres frescos (inc inc hastes)
Juice de 1 limão
100ml de água fria
Adicionar a água & sumo de limão ao jarro antes de passar o resto dos ingredientes por um espremedor. Passe através de uma peneira antes de beber para se livrar de quaisquer pequenos pedaços.
Agite bem.
Sumo de ananás
Faz 400ml
1 ananás inteiro
2 polegada de gengibre fresco
1/2 colher de chá de extracto de baunilha
150ml de água fria
Adicionar a água & baunilha ao jarro antes de passar o ananás & gengibre através do espremedor. Passar por uma peneira antes de beber. Mexer bem.
Sumo de Raízes
Faz 500ml
p>p>150g de beterraba
2 cenouras médias
2 maçãs Granny Smith
Juice de 1 laranja grande
100ml de água friap>Adicionar a água ao jarro antes de passar tudo o resto através do espremedor.
Passar sumo através de uma peneira antes de beber &agitar bem.
Água hidratante
1 pepino pequeno, cortado em fatias
Juice de um limão
Folhas de hortelã fresca com 1.5 litros de água & colocar nas fatias de pepino, sumo de limão & hortelã.
div>disponibilizar durante cerca de 15 min. antes de beber.
Beber durante todo o dia juntamente com um pouco de água simples.
Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia.
Final Thoughts On My 3 Day Juice Cleanse Experience
I estava um pouco inseguro quanto a partilhar este post, e o vídeo que o acompanha no meu Canal YouTube, uma vez que é um assunto bastante pessoal para mim, mas espero que o tenham achado útil.
Se está a considerar dar a limpeza de 3 dias & nunca fez nada parecido antes, lembre-se que esta é apenas a minha experiência pessoal & se tiver alguma dúvida, deve falar com um profissional de saúde ou de fitness com antecedência.
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É tudo por agora, Obrigado por ler 🙂
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