A maioria dos corredores tem uma relação de amor-ódio com os seus pés. Porque os pés dos corredores suportam o peso do batimento repetitivo do desporto, unhas dos pés pretas ou ausentes, bolhas e calos podem resultar de uma corrida longa ou corrida. Mas há formas mais sinistras de a dor nos pés parar os corredores nas suas pistas: fracturas por stress, tendinites e dores que não são “normais”.
O pé é uma extremidade incrivelmente complexa composta por uma rede de ossos, tendões, ligamentos e músculos que todos têm de trabalhar juntos em harmonia. Uma engrenagem descontente, e toda a máquina pode deixar de funcionar.
As seguintes quatro lesões no pé são as doenças mais comuns. Aprenda o que causa estes tipos de dores nos pés e, mais importante, como os corredores podem evitar a temida palavra “I”.
Fascite plantar
No início todos os corredores conhecem o tendão da fáscia plantar que percorre longitudinalmente a base do pé. A fascite plantar é aquela dor aguda e apunhalante na base do pé. Como em todos os problemas de tendinite, a besta pode levantar a sua cabeça feia por vezes do nada e arrastar-se para o que parece ser uma eternidade.
Uma lesão por uso excessivo, a fascite plantar pode ser causada por um problema biomecânico, sapatos de corrida inadequados, aumento do volume ou intensidade de treino demasiado rápido, ou mesmo por músculos apertados ou fracos da barriga da perna – afinal de contas, o corpo é uma máquina interligada.
Tratar a fascite plantar é uma questão de identificar qual é a sua causa raiz, certificando-se de que está a correr em sapatos que oferecem apoio suficiente, e possivelmente usando uma inserção ou ortopedia.
“Desenvolvi a fascite plantar durante a minha época de corridas e procurei inserir, uma vez que tirar um tempo de folga ainda não era uma opção”, diz Sergio Gonzalez, embaixador de atletas da PUMA, que correu 3:48 por 1500 metros. “Achei a RUNPRO pelo currexSole extremamente benéfica. O sistema de encaixe preciso ajudou-me a seleccionar o encaixe correcto para o meu pé dolorido, enquanto o apoio dinâmico permitiu que o meu pé flectisse e funcionasse naturalmente, dando ao meu pé o conforto de que necessitava para se mover através do seu intervalo normal de movimento e curar ao mesmo tempo. Notei uma diferença rapidamente”
O tratamento está em curso, e assim que a dor diminuir, os corredores com tendência para problemas plantares devem continuar a esticar os pés, e enrolar o pé afectado numa bola de ténis ou numa bola de golfe congelada.
Fractura de stress
Fractura de stress são um problema ósseo ou fissura que pode estar presente em qualquer um dos muitos ossos que compõem o pé, mas as fracturas ocorrem mais tipicamente nos metatarsais. As fracturas de stress tendem a ser um problema de construção lenta, mas de repente chega um momento em que se sente uma dor aguda da fissura óssea. Posteriormente, pode ser difícil distinguir se a dor no pé é um problema ósseo ou tendinite. Mesmo as radiografias podem não ser fiáveis; é possível que nada apareça até que se verifique uma cura efectiva no osso. O seu médico pode pedir uma ressonância magnética ou uma cintilografia óssea para procurar uma fractura de stress.
Um teste “comum do homem” para uma fractura de stress é colocar um garfo de afinação contra o pé. As vibrações vão basicamente abanar os ossos, e se tiver uma fractura de stress, sentirá certamente a dor a acender-se. Outro teste em casa: Tente saltar sobre um pé. Se o impacto causar dor, é provável que já tenha a sua resposta. Note que estes testes em casa não devem ser usados para autodiagnóstico ou em vez de consultar um médico. Se suspeitar que tem uma fractura por stress, consulte o seu médico ou médico de medicina desportiva para um diagnóstico adequado.
Fracturas de stress são geralmente causadas por um rápido aumento do volume e/ou intensidade do treino, mas também podem acontecer se tiver o azar de pisar desajeitadamente numa rocha, raiz ou buraco de poço.
Se tiver uma fractura por stress, não há maneira de tirar tempo de correr. São necessárias cerca de seis semanas de actividade sem peso para que o osso cicatrize adequadamente. Faça um esforço cruzado como um campeão, use uma bota, e desfrute da pausa mental da corrida. A boa notícia: Ao contrário de um problema de tendões, uma vez que uma fractura por stress cicatriza a dor deve desaparecer de vez.