VERÃO finalmente chegou e isso significa que é altura de construir aquele corpo de praia.
Com as horas prolongadas de dia e o tempo perfeito para passeios, muitas pessoas ainda se encontram a comer e a beber até tarde da noite.
Mas quanto tempo até à cama deve parar de comer?
Para garantir que o seu corpo digere eficazmente a comida, não deve ir para a cama dentro de três horas após ter uma grande refeição.
Isto não é dizer que não se deve comer ou beber após um certo tempo. Se ficar acordado até tarde e tiver a sua última refeição há mais de quatro horas, pode optar por um lanche saudável e leve, como uma peça de fruta, para impedir que o seu estômago ronque.
A água a beber é sempre encorajada. No entanto, beber água em excesso à noite pode resultar em inchaço no rosto e no corpo. Uma bexiga cheia acordar-te-á durante a noite.
Ouvimos frequentemente coisas como “não deves comer depois das 18 horas” e “comer antes de dormir manter-te-á acordado toda a noite”. Mas são estes ditados verdadeiros?
A realidade é que se tiver tendência para ir para a cama cedo, comer depois das 18h00 pode interferir com a digestão.
P>Pense na regra das três horas, se tiver uma grande refeição às 18h00 e for para a cama às 20h30, grande parte da refeição ainda não foi digerida. Deitar-se não é certamente a posição ideal para uma digestão saudável.
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é recomendado que vá dar um passeio após um jantar pesado, o que pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.
Comer antes de dormir Mantê-lo-á acordado toda a noite?
Nutrição e a especialista em saúde Joy Bauer diz que consumir certos alimentos e bebidas à noite pode de facto diminuir a qualidade do seu sono.
Bebidas e alimentos cafeinados e açucarados, incluindo café, chá, refrigerantes e chocolate, devem ser evitados várias horas antes de se deitar.
De acordo com Joy Bauer, a cafeína pode activar o sistema nervoso central e dar ao seu cérebro uma noite agitada.
Algumas pessoas podem optar por consumir álcool para as ajudar a adormecer mais rapidamente, mas o efeito relaxante desaparece muitas vezes muito em breve para que possam acordar a meio da noite.
Joy Bauer também diz que o sono induzido pelo álcool se tornará menos repousante com o tempo e a pessoa sentirá sono durante o dia. Portanto, não use álcool como sonífero.
Então, o que se pode consumir nas poucas horas que levam à cama?
Ms Bauer recomenda aperitivos produtores de serotonina, pois ajudam a sentir-se calmo e sonolento.
Alimento produtor de serotonina inclui produtos lácteos com baixo teor de gordura e frutas como maçãs e uvas.
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Um lanche para dormir não deve valer mais de 200 calorias, caso contrário, ainda levaria algum tempo a digerir.
Pode Saltar o Jantar para Perder Peso?
Para as pessoas que querem perder alguns quilos para o corpo perfeito de Verão, saltar o jantar pode parecer uma forma rápida de o fazer.
Mas as três refeições são importantes para as actividades diárias e nutrição humana. Faltar ao jantar pode ajudá-lo a livrar-se de algum peso a curto prazo, mas não é saudável a longo prazo.
Jantar de saltar significa que faltam mais de 12 horas para a sua próxima refeição. Quando se come após longas horas de ter o estômago vazio, é mais provável que o corpo transforme a comida em gordura. Isto porque precisa de compensar o que foi perdido durante o tempo em que não comeu.
A sua qualidade de sono também será afectada quando o seu estômago continuar a roncar durante toda a noite.
No final do dia, a forma mais saudável de perder peso é comer alimentos com menos açúcar e gordura e fazer exercício regularmente.