Pode ser fácil ignorar uma das partes mais importantes do seu corpo: o tornozelo. Embora o tornozelo seja humilde, na realidade faz muito pela nossa mobilidade. Ao longo dos anos, os tornozelos podem perder flexibilidade e amplitude de movimento.
O problema de ignorar os tornozelos é que acabará por afectar também a forma como os joelhos se movem. Se o tornozelo não conseguir mover-se de forma óptima como é suposto, força os joelhos a moverem-se também de forma inadequada. Isto conduzirá então a dores no joelho, o que também conduzirá a dores na anca.
Felizmente, pode evitar futuras dores na anca e no joelho simplesmente prestando mais atenção aos seus tornozelos. Aqui estão três movimentos correctivos que podem aumentar a flexibilidade e o alcance dos movimentos no tornozelo. Tente fazê-los três vezes por semana para ver melhorias nos seus problemas de dor no joelho e na anca.
P>Arrançar com os pés afastados na largura dos ombros e ficar numa posição de agachamento adequada. Junte as mãos, enquanto descansa os cotovelos nas coxas e balance suavemente o seu agachamento de um lado para o outro. Segurem-se durante alguns segundos de cada lado. Este movimento ajuda os seus tornozelos a sentir um alongamento/movimento que normalmente não sentem.
Movimentos de Mobilidade de Ajoelhamento
Para fazer estes movimentos, comece numa posição de meio ajoelhado em frente a uma parede. Manter o joelho da frente dobrado e 90 graus e sobre o tornozelo. Enquanto mantém o calcanhar dianteiro plantado no chão, incline o peso e os quadris para a frente de modo a tocar a parede. Segure durante vários segundos e depois volte à sua posição inicial. Repita duas vezes e depois troque de pernas. Também pode inclinar o joelho para a esquerda ou para a direita ao mover-se em direcção à parede para aumentar ainda mais a mobilidade do tornozelo.
Bola de ténis Move-se
Para este próximo exercício, vai precisar de uma bola de ténis. Coloque a bola de ténis debaixo de um pé enquanto está de pé. Sinta-se à vontade para usar uma parede ou cadeira perto para se estabilizar. Depois, enrole a bola suavemente debaixo do pé, prestando atenção a quaisquer áreas que sejam extra sensíveis ao toque. Quando a bola atingir uma zona dorida do seu pé, segure a bola aí e carregue mais peso sobre ela. Não só ajuda o tornozelo, como também parece uma boa massagem ao pé.
Se quiser combater de vez as dores nos quadris e joelhos, então comece a pensar nos seus tornozelos.
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