Vamos falar de estar num funk. Estou a usar especificamente este termo porque qualquer pessoa pode estar num funk sem estar clinicamente deprimida. É claro que os poucos sortudos podem estar tanto num funk como clinicamente deprimidos, e isso é ganhar a lotaria da saúde mental. Gosto da palavra “funk”, porque pode significar tanto algo mau como algo bom, como em ambos ter um dia mau e sentir-se funky, como em George Clinton e o funky P-Funk All Stars. Portanto, estou a compilar esta lista de coisas para transformar a sua roleta russa numa “Bop Gun”
Esta não é uma lista de “puxa-te para cima pelas tuas botas”: Estou bem ciente de que a depressão pode ser totalmente debilitante. Pensem nisto mais como um smorgasbord de autocuidado. Fazer até algumas destas coisas pode tornar o seu dia melhor: fazer todas elas pode salvar a sua vida. Esta lista não é mágica: não vai fazer os unicórnios dançarem no seu relvado, a menos que faça um pouco de papel-mâché (o que faria de si o meu herói). Esta lista é apenas a coisa mais próxima da magia deste lado da lua.
amora-te. O amor é um verbo. É algo que se tem de fazer de propósito. Aquela voz de auto-ódio, aquela que te faz querer cortar-te ou parar de comer ou saltar de um edifício – não ouças essa voz. Essa voz é um bilhete de ida para o inferno, e não a diversão, o tipo de inferno AC/DC (nota-se que estou a pensar em música?). Não estou a pregar aqui, e não estou a falar de um inferno literal. Estou a falar das profundezas máximas da miséria humana que são possíveis neste mundo. O que realmente se quer é libertado, e isso acontece quando se alivia a pressão que se exerce sobre si próprio. Não é preciso ser perfeito, ou mesmo bom. As coisas começam a melhorar quando nos amamos a nós próprios como somos, onde estamos. Tara Brach tem um livro muito bom sobre isto: chama-se Radical Acceptance.
p>Go lá fora. Os seres humanos são animais. Isso parece superficial, como um truísmo, mas precisamos de nos movimentar na paisagem para estar bem. Já alguma vez viu um animal num jardim zoológico? Eles não parecem felizes, pois não? De facto, eles parecem indiferentes e aborrecidos. Estes edifícios e cubículos em que vivemos estão a matar-nos, e não apenas de mofo ou tinta de chumbo. Estradas, centros comerciais e parques de escritórios cortam a paisagem, arruinando as nossas rotas migratórias, os nossos âmbitos rurais. Não estávamos destinados a viver numa caixa. Precisamos de sol e ar fresco. As antigas curas do século XIX de tomar ares benéficos e águas curativas estavam parcialmente correctas.
Abrir. Em relação ao acima exposto, precisamos de mover os nossos corpos tanto quanto formos capazes. Precisamos de andar ou de bater com a roda no nosso caminho. Sei que vivemos numa era sem provas, mas há muito trabalho a sugerir que a actividade física nos torna mais felizes. Há também um ciclo descendente de dor crónica em que a dor conduz à inactividade, o que leva a mais dor. A pior coisa que podemos fazer ao nosso corpo é estar sentados numa secretária todo o dia ou sentados numa cadeira reclinável todo o dia. O corpo e a mente não são duas entidades separadas, mas são dois lados da mesma moeda. O que fazemos a uma, fazemos à outra. Um corpo activo é uma mente activa.
p>Ler livros. Isto pode parecer contraditório com o acima exposto, mas os livros abrem mundos. Estes podem ser mundos imaginários, ou podem ser aspectos ou iterações deste mundo que habitamos actualmente. Nem o real e o imaginário são estritamente opostos: eles interpenetram uns aos outros. A ficção controla os limites das nossas imaginações, que depois se alimentam da forma como vivemos as nossas vidas. O que lemos determina o que somos capazes de perceber e em quem somos capazes de nos tornar. A leitura de livros abre empatia para connosco e para os outros. Ajuda-nos a ver as nossas vidas de novas formas e a compreender como a sociedade nos forma e como podemos transformar a sociedade.p>Confrontar problemas. Este é realmente difícil, o mais difícil de facto. Talvez o devesse ter guardado para o fim, mas não o fiz. Para melhorar as nossas vidas, temos de ver o que está a correr mal e tomar medidas concretas para resolver o problema. Os comportamentos de evasão e de procrastinação só pioram as coisas. Se as suas finanças são uma merda, tem de fazer uma lista de dívidas e contas e enfrentá-las uma de cada vez. Se uma determinada relação lhe está a causar problemas, tem de falar realmente com a pessoa e chegar a algum tipo de entendimento. Se essa esquisita verruga está a assustar-te, tens de ir ao médico. Se o telhado estiver a vazar, tem de chamar a empresa de reparação. Mais uma vez, isto parece óbvio, mas muitas vezes multiplicamos os nossos problemas ao não tomar medidas atempadas.
P>Terapia. Eu sei que é uma seca despejar os vossos problemas na frente de alguém. É muito mais fácil segurar tudo lá dentro. Mas falar com alguém ajuda realmente, e por vezes é melhor se essa pessoa não for alguém no trabalho ou alguém da sua própria família. Por vezes é necessário um terceiro neutro, alguém que possa ser uma caixa de ressonância ou um espelho que se agarre a si próprio. Qualquer que seja a metáfora que prefira, ajuda ter lá um profissional para o ajudar a navegar pelos problemas. Ir à terapia não faz de si um perdedor ou um caso mental: faz de si alguém que é corajoso e cheio de recursos.
Vicios moderados. Não sou abstémio nem proibicionista. Todos temos comportamentos viciantes, quer se trate de drogas recreativas ou álcool, jogos de azar ou videojogos. Algumas pessoas provavelmente precisam de se afundar, mas a maioria de todos poderia ficar de pé para se conterem um pouco com esses hábitos destrutivos. Assim, talvez não se abandone as redes sociais, mas limita-se a meia hora ou uma hora por dia. Talvez ainda fumes, mas reduzes para uma ou duas por dia. Trata-se de reduzir os danos e recuperar tempo e energia para as coisas que interessam. Não sou um especialista, mas parece-me que os vícios estão a lidar com estratégias que, a dada altura, se tornaram responsabilidades.
Escrever num diário. Tenho voltado a este hábito de vez em quando durante a maior parte da minha vida adulta. Comecei a trabalhar nisto através dos livros de Julia Cameron’s Artist’s Way. Gostaria apenas de acrescentar a ligeira advertência para ter cuidado com o que se escreve, pois a escrita tem uma forma de ampliar o que quer que se escolha como ponto de foco. Não escreva um diário de vitimização ou um diário de queixas da vida. Esse tipo de escrita só piora as coisas. Pense antes nos seus sonhos e objectivos, nas coisas que quer realizar. Ou pense em pequenas coisas boas que acontecem, como quando viu patinhos no lago ou aquele estranho pagou pelo seu café.
Estabelecer objectivos. Faça uma mistura de objectivos, alguns deles pequenos e fáceis e outros grandes e difíceis. Se tiver demasiados objectivos grandes e gigantescos, a sua lista parecerá inalcançável. Mas se tiver demasiados objectivos fáceis, não se vai esticar e crescer como pessoa. Por isso, os objectivos devem ser metade da lista de tarefas e metade da lista de baldes. E eis o seguinte: se essas duas listas se alinharem, a sua lista de afazeres levará naturalmente a riscar os itens da sua lista de baldes. Se essas duas listas não se sobrepuserem de todo, alguma reavaliação terá de ser feita, ou talvez tentar outra táctica.
Escutar música. Aprenda um instrumento. A função da música é diminuir a carga sobre a alma humana. É por isso que todas as culturas na terra – e provavelmente também noutras galáxias – têm alguma forma de expressão sónica. Se estiver a receber demasiadas notícias ou a falar de rádio, pode estar a aumentar o seu nível de irritação de fundo. Na verdade, a política nos dias de hoje é super deprimente. Tire um dia a outras formas de mídia e passe algum tempo com swing, rock, jazz, funk, hip hop, trip hop, bebop, salsa, country, blues, R & B, e não nos esqueçamos da alma. Enquanto estiver no duche ou a regressar do trabalho, mais vale cantar e abanar o rabo.
Sê esquisito. Sê esquisito. Sê maricas e esquisito. Se fores heterossexual, tudo bem, mas não sejas aborrecido. As reuniões são aborrecidas: evite-as o mais possível. A cor beije é aborrecida, a menos que seja a sua coisa. Então, por todos os meios, use apenas a cor bege. Isso pode até ser interessante. Quero dizer aqui para dizer que todos nós precisamos de explorar as nossas avenidas únicas de idiotice, quer isso seja jogar Dungeons and Dragons ou adorar David Bowie ou tricotar camisolas para árvores ou recolher memorabilia dos anos 90 ou fazer esculturas a partir de palitos de dentes. Se quisermos ser felizes, temos de tocar nas coisas que fazem girar as nossas rodas.
Proteste a injustiça. Mantermo-nos a par das notícias pode ser deprimente. Políticos esmagar imigrantes e pessoas LGBTQIA+. O clima está a mudar, as abelhas e os oceanos estão a morrer, e ninguém parece estar a fazer nada quanto a isso. Os bilionários estão a ficar mais ricos enquanto todos os outros ficam mais pobres. Vão para as ruas. Organize-se. Escreva cartas ao editor. A raiva bem colocada não é má nem errada. Tomar medidas é melhor do que não fazer nada. Pelo menos sabe que fez a sua parte, que será capaz de olhar os seus netos nos olhos com algum tipo de auto-respeito.
p>Junte alguma coisa. Sei que provavelmente pensa que não é um “carpinteiro”, mas existem outras pessoas com convicções e interesses semelhantes. Elas podem ajudá-lo a melhorar o seu jogo, a manter-se a par dos desenvolvimentos no seu campo, a estar mais ligado e aterrado. Nenhum de nós tem as respostas por si só, mas podemos ser muito espertos quando nos envolvemos com os nossos vários colectivos. Se for muito pressionado pelo tempo, não tiver dinheiro, ou tiver dificuldade em conhecer pessoas, pode juntar-se gratuitamente a comunidades online sem nunca ter de mostrar a sua cara ou mesmo usar o seu nome verdadeiro.
Imagine algo. Talvez odeie pessoas reais e o mundo real de tal forma que já não consiga lidar com ele. Já todos passámos por isso: Na verdade, todos nós provavelmente já lá estivemos em algum momento desta semana. Não há problema em verificar e inventar castelos nas nuvens. Com imaginação, podemos fazer qualquer coisa acontecer e escapar mesmo às piores circunstâncias.
Fazer amigos. Eles podem ser imaginários, se necessário. Eu tinha um amigo imaginário chamado Simon quando era criança. Ultimamente, não tenho feito check-in com ele, mas talvez o convide para almoçar fora. À medida que vamos envelhecendo, parece mais difícil de ligar. Já não temos tempo ou inclinação para ir buscar um barril e instalá-lo na cozinha. Temos de verificar os nossos calendários de lame-ass e planear com antecedência. Mas vale a pena o esforço de juntar tempo com um amigo para um café, almoço, ou um treino. Em tempos difíceis, podemos encontrar amigos virtuais ouvindo sempre o mesmo programa de rádio ou postando nos mesmos sites.
Adote um cão ou um gato. Pode salvar uma vida, visitando o seu abrigo local e levando para casa um companheiro animal. Não só é uma coisa boa a fazer, como ter um animal de companhia também reduz o stress e a depressão e pode mesmo acrescentar anos à sua vida. Um cão dentro de casa é tão eficaz como um alarme de arrombamento, e passear o cão faz com que se levante e se mexa. Os animais de companhia são um conforto bem-vindo em tempos de doença ou quando mais ninguém está por perto, e dão-nos amor incondicional (ou distanciamento incondicional no caso dos gatos) sem pedir muito em troca.
p>Limpe a sua casa. É muito difícil sentir-se bem se estiver sentado numa pilha de lixo. Não é preciso ir todo Kon-Mari: basta reservar tempo todas as semanas para endireitar e limpar. Sabe muito bem não ter pratos na pia e não ter roupa no caixote do lixo. Sabe bem ter a cama feita e o chão limpo. Se tiver filhos, esta é uma batalha penosa, mas vale a pena lutar. Viver num espaço limpo faz-nos sentir mais juntos, mais eficazes e realizados. Isso abre a porta a realizações em outras áreas da sua vida. Se tiver dinheiro para isso, arranje alguém que o ajude.p>Pague a atenção à moda. Eu costumava pensar que a moda era uma treta. Demorei muito tempo a perceber que o que vestimos tem um impacto bastante grande na forma como nos sentimos por dentro. É mais fácil ter um bom dia quando nos sentimos bem como se fôssemos bonitos com a nossa roupa e bem vestidos. Eu diria que, para muitas pessoas, esta é de facto uma das coisas mais difíceis da lista. É preciso muita tentativa e erro e esforço constante para ter o seu melhor aspecto. Não precisa de gastar uma tonelada de dinheiro: pode salvar a terra e a sua carteira indo a uma loja de parcimónia. Macklemore e Ryan Lewis têm uma grande canção sobre isto. Vai estourar algumas etiquetas.
Meditar. Escrevi alguns livros sobre isto. Passei tanto tempo com este tema que quase me esqueci de o mencionar. Não é preciso tornar-se monge ou freira para meditar: basta dar-lhe alguns minutos por dia para começar. Tudo se resume a uma escuta silenciosa. Basta sentar-se aí silenciosamente e observar. É isso mesmo. É ridiculamente simples, mas de alguma forma leva à calma interior, ao aumento da concentração e à alegria espontânea. Se meditar regularmente, sentirá como se os seus sentidos se tivessem aguçado, como se o mundo tivesse realmente mais cor e detalhe. Estranho eu sei, mas funciona.
Okay, esta é a minha lista de coisas a fazer para sair de um funk na vida. Se agora estás num funk, força-te a experimentar algumas destas actividades. Os seus pensamentos vão tentar retê-lo, mas vá em frente e faça-as de qualquer maneira. Empurre através da resistência que surge quando tenta melhorar a sua vida. Irá sentir-se embaraçado. Sentirá medo de cometer erros ou de se envergonhar a si próprio. E cometerá erros e envergonhar-se-á a si próprio. Continuo a não poder andar e beber café ao mesmo tempo. Metade do tempo preciso de mudar de roupa a meio do dia, como um jardineiro de infância.
P>Passei uma boa parte da minha vida num funk, mas penso que estas estratégias funcionam. As coisas correm melhor quando eu as faço. É melhor ser um pouco ridículo, um pouco excêntrico, e sentir-se vivo do que ser respeitado e levado a sério, mas querer morrer por dentro. É claro que não é um cenário nem um nem outro nem outro, mas percebe-se o que quero dizer. Todos nós precisamos de sair um pouco das nossas zonas de conforto para termos uma vida que valha a pena viver.