Yoga Matinal é a experiência mais energizante, transcendente, e esclarecedora. Uma vez que o torna um hábito diário, irá notar uma grande variedade de mudanças no seu corpo, mente, e tudo o que o torna, você. Para pessoas com depressão e ansiedade, os problemas de alimentação saudável e outros problemas de saúde podem beneficiar das suas propriedades curativas.
p>Estudos mostram que a crescente flexibilidade pode eliminar dores corporais generalizadas ou específicas. Se tiver dor crónica Fibromialgia ou estiver a tentar re-condicionar os seus músculos, alongamentos regulares aliviarão o stress e a tensão devido ao trabalho ou outros problemas stressantes na sua vida.
Como a prática de Yoga todos os dias mudou a minha vida
Desde que fiz do Yoga um hábito, tenho notado uma mudança no meu humor geral. Uma mentalidade forte é tudo se quiser manter uma perspectiva positiva sobre as coisas que acontecem a si e à sua volta.
A sua mente é um dos trunfos mais importantes e mantê-la no sítio certo vai ajudá-lo a ultrapassar aquelas bolas curvas duras que a vida nos pode atirar.
Há seis anos atrás, comecei a fazer yoga todas as manhãs e agora faço-o de manhã e à noite durante cerca de dez a vinte minutos. Resumindo: O yoga pode salvar a sua vida, e fez a minha. Graças a Deus que o fiz porque há três anos atrás, o meu pulmão entrou em colapso num voo e quase morreu. Foi traumático e assustador, mas concentrei-me em fazer tanta respiração quanto os meus pulmões permitiam.
Mas mesmo no meio da situação assustadora, a minha força de Yoga levantou-me e saiu daquela cadeira para que eu pudesse chegar a um hospital. Olhando para trás, vejo como o Yoga me levou através do trauma.
Força mental e física andam de mãos dadas, mas mentalmente, é preciso estar numa boa estrutura mental para se poder passar por essas dificuldades.
5 Maneiras Manhã Yoga Beneficia a sua Saúde
Não podemos saber quando é que a tragédia ou as dificuldades vão acontecer. Para compreender como o Yoga pode transformar a sua vida, deve primeiro saber como o Yoga o beneficia.
1. Clareza mental
Se alguma vez olhou para um oceano num dia ventoso e reparou em ondas ocupadas e furiosas, provavelmente também já reparou que não consegue ver o fundo do oceano mesmo perto da costa.
Quando as nossas mentes estão ocupadas com pensamentos furiosos ou turbulentos, não consegue pensar claramente. Os nossos pensamentos ou caminhos de pensamento a que regressamos podem ser tão destrutivos que a nossa capacidade de funcionar e trabalhar eficazmente se torna sobrecarregada.
P>Perturbações na sua vida profissional podem surgir e deixá-lo mentalmente exausto de tentar acompanhar tudo e todos. Estar sempre sobrecarregado causará um esgotamento. Um esgotamento é essencialmente quando a sua mente e corpo se rendem à exaustão e ambos se desligam.
Yoga da manhã cria quietude na mente que depois conduz à calma que depois conduz à felicidade. Vinte minutos de uma rotina de esticar para se concentrar na respiração diafragmática à medida que se move com o corpo, irá visar a sua ansiedade e depressão.
Pode ficar sobrecarregado em qualquer altura, mas quando estabelecer qualquer rotina, será obrigado a criar rotinas mais saudáveis, tais como lanchar mais saudável, fazer coisas que diminuam o seu stress, e pré-planejar para que possa enfrentar eficazmente essa lista de afazeres sempre em mudança.
2. A Level Mood
Deixe-se sempre virar para fora em algo pequeno, quase desnecessário, e pergunte-se: “Por que é que eu rebentei a minha tampa por causa disso”? Encontrou-se nessa situação inevitável de necessidade de se explicar depois? Penso que, até certo ponto, todos nós já lá estivemos numa altura ou noutra.
Quando entramos no modo ‘flip out’ ou nos tornamos irritáveis, isso é sinal de um estado de espírito emocional desequilibrado. Vai acabar por se auto-sabotar sem se aperceber ou sentir que não consegue fazer tudo a tempo e por isso, perde-se.
Os nossos estados de espírito actuais reflectem a nossa saúde emocional e a forma como processamos os problemas e mistérios da vida.
Yoga da manhã é uma óptima forma de fortalecer a sua saúde emocional à medida que aumenta o seu estado de espírito. Em vez de manter as suas emoções numa montanha-russa, faça yoga, saia desse caos para cima e para baixo e nivele.
Pense no seu humor como uma corrente oceânica suave, estável e imóvel. Um regime diário de yoga vai fazer-te sentir como se a tua mente estivesse a flutuar na água.
3. Zap Cravings for Bad Foods
Esses desejos de açúcar podem surgir em qualquer altura, mas entre as 14:00 e as 16:00 horas, eles podem aproximar-se sorrateiramente de ti. O que está a sentir é cansaço repentino ou um mergulho no seu estado de alerta, que pode ocorrer se não estiver a dormir suficientemente bem.
Mas se fizer algumas poses de Yoga, tais como deitar-se com as pernas esticadas na parede ou sentar-se no chão e levantar os braços, essas poses podem ajudá-lo a eliminar esses anseios.
4. Melhorar a sua vida de sono
Desenvolver uma vida de sono saudável, que inclui rotinas de manhã e à noite, é uma das formas que o Yoga da manhã pode ajudar.
Balanço significa coisas diferentes para todos. Fazer yoga todas as manhãs irá melhorar o sono e ajudar a regular a actividade cerebral.
Quando é de noite, o cérebro produz melatonina. Se não estiver a dar tempo ao seu cérebro para se preparar para dormir, isso pode mexer com os seus ritmos circadianos e ciclos de sono.
Fazer ioga todos os dias é uma forma maravilhosa de meditação que afecta directamente o seu cérebro e mente simultaneamente.
5. Sustentar a resistência e resistência ao longo do dia
Algumas pessoas estão mais atentas de manhã enquanto outras estão à noite.
Yoga sustentará a sua resistência física e resistência ao longo do dia de trabalho e até à noite. Esta foi uma mudança que notei quanto mais incorporei Yoga nas minhas manhãs.
Como alguém que sofreu fadiga crónica, o Yoga salvou-me e permite-me trabalhar horas a fio e manter o meu foco em tarefas importantes. Deixei de ter surtos de fraqueza nos meus músculos a meio do dia.
10 Poses de Yoga para Principiantes Tentar
Agora de saber como o Yoga matinal pode mudar a sua vida, está na altura de começar ou retomá-la se tiver parado durante algum tempo.
Aqui estão dez poses de principiante (que farão a diferença) para a sua flexibilidade, níveis de stress e bem-estar geral:
1. Cat and Cow
A pose Cat and Cow é perfeita para restaurar a energia no seu corpo e afecta directamente a sua medula espinal.
P>Primeiro, plante os seus joelhos e mãos no chão, todos de quatro, certificando-se de que os seus ombros se alinham com os pulsos e os joelhos com os quadris.
Inhale enquanto levanta a cabeça e as nádegas enquanto baixa o estômago. Expire enquanto baixa lentamente a cabeça, curva a coluna vertebral e baixa o osso da cauda.
Respire enquanto faz estes movimentos. A cada respiração, sentirá mais uma gama de movimentos e stress a derreter.
2. Tábua
A posição da tábua é óptima para força. Para o fazer, deite-se num tapete de Yoga e pressione as suas mãos sobre ele. Certifique-se de que as suas mãos estão debaixo dos ombros e os dedos dos pés tocam no tapete.
Como se estiver a fazer uma flexão, levante todo o seu corpo do chão, equilibrando nas mãos que devem alinhar-se com os seus ombros e dedos dos pés.
O seu corpo deve parecer uma tábua comprida. Mantenho essa pose durante trinta ou mais segundos.
3. Torção espinal
Para a torção espinal, outra pose favorita, sente-se na pose do bastão no seu tapete. Dobre o joelho direito e posicione o pé direito ao lado da coxa externa esquerda, tocando o chão.
Rota o tronco para a direita e coloque a mão direita no chão atrás do osso caudal.
Com o braço esquerdo, envolva-o à volta da perna direita. Repita no lado oposto.
4. Cão virado para baixo
Com o cão virado para baixo, pense na posição como fazendo um triângulo com o seu corpo, e o chão é o fundo.
Plantar ambos os pés juntos e enfiar as nádegas para cima, o ponto mais alto do triângulo, e alinhar as mãos com os ombros.
Este alongamento é óptimo também para a coluna vertebral e aliviará a tensão nos músculos do ombro.
5. Crescent Lunge
Faça um ângulo de noventa graus com o seu joelho direito. Estique a perna esquerda para trás e alcance os braços em direcção ao tecto.
Este exercício promove força e tonifica a parte inferior do corpo.
6. Cobbler’s Pose
Sente-se no chão e posicione as pernas como se fossem asas de borboleta.
Os seus pés devem estar a tocar uns nos outros com as mãos nos dedos dos pés. Ambos os joelhos devem estar dobrados.
P>Posicionem-se ligeiramente para a frente o mais possível e mantenham a pose.
7. Guerreiro II
Pense no Guerreiro II posar como um lunge mas com os braços esticados, um à frente e outro atrás de si, formando um T com a parte superior do seu corpo.
Esta pose aborda equilíbrio e flexibilidade.
8. Goddess Pose Reclining
Deite-se no chão e junte os pés, dobrando ambos os joelhos, formando uma larga forma de diamante com as pernas. Ajuda a ter uma almofada debaixo dos joelhos e na parte inferior das costas para apoio extra.
Após estar deitado nessa posição, descanse os braços ao lado das ancas.
9. Lunge baixo
A pose de lunge baixo é semelhante à pose do Guerreiro II.
Em vez de formar um T com a parte superior do corpo, estique ambas as mãos para cima e sobre a cabeça em direcção ao tecto.
Uma perna deve estar no chão a partir do joelho para baixo e a outra deve estar dobrada, formando metade da forma de um cubo. Esta postura estica as suas costas e coxas interiores e exteriores.
10. Bridge Pose
A ponte, eu adoro, e faço isto todas as manhãs e noites depois de um longo dia de trabalho. A pose alinhará a sua coluna vertebral e ancas e abordará a força e o equilíbrio.
Deite-se no chão ou num tapete e dobre ambos os joelhos, com os pés plantados no chão.
Deixe as mãos de lado e pressione no tapete enquanto levanta as ancas para cima, criando uma ligeira linha diagonal com o tronco, o estômago e a parte superior das coxas. Mantenha os ombros no chão tanto quanto puder.
Pensamentos Finais
Yoga é a melhor forma de gerir o stress na sua vida. Esticar e usar um rolo de isopor irá libertar a fáscia nos seus músculos onde o aperto e a tensão são armazenados.
Fazer yoga de manhã é exercitar a mente e o corpo simultaneamente. A respiração diafragmática dentro e fora das poses regula todos os sistemas do seu corpo, especialmente o sistema nervoso central.
O seu sistema nervoso precisa de ser equilibrado e nivelado para que possa funcionar ao seu nível óptimo.
Se estiver a funcionar em overdrive ou em piloto automático constantemente, ficará mentalmente exausto e drenado mais frequentemente, mesmo sem se aperceber.
Yoga matinal é um recurso para reiniciar todos os sistemas do seu corpo, estimulando o fluxo sanguíneo e a circulação, e recuperando músculos tensos ou cansados. É uma forma de eliminar também as toxinas que encontramos no nosso ambiente.
Yoga mudou a minha vida e espero que depois de ler isto, experimente algumas destas poses por si próprio e veja como se sente.
p>Crédito fotográfico em destaque: Janet Orzechowski via unsplash.com