O crescente interesse pelo bem-estar faz com que todos os dias se procurem novas alternativas para combater os problemas de baixa produção de testosterona. Em primeiro lugar, uma solução seria utilizar medicação, o que requer a aprovação prévia de um médico, que avaliará os possíveis riscos. São normalmente utilizados dois métodos diferentes: manchas e géis que libertam testosterona, que são utilizados diariamente, ou injecções intramusculares, que têm uma aplicação mais distanciada no tempo (mesmo trimestralmente).
Outra opção é manter um estilo de vida saudável, para o qual o exercício físico deve ser realizado para evitar o excesso de peso, o que causa propensão para ter baixos níveis de testosterona; também, o exercício tanto aeróbico como anaeróbico, ajuda a estimular a produção desta hormona. É aconselhável dormir cerca de oito horas por dia para encorajar o corpo a produzir mais testosterona, bem como para controlar o stress.
Como aumentar os níveis de testosteronap> Também, é necessário observar os seus hábitos alimentares. Entre os alimentos mais adequados para estimular a produção de testosterona incluem-se:
- Alimentos com elevado teor proteico: entre os quais se incluem carne com baixo teor de gordura (especialmente lombo de porco curado e presunto), soja, lacticínios, bacalhau, amendoins, atum, ervilhas…
- Alimentos ricos em zinco: Aqueles que mais contribuem com este nutriente são o chocolate, sementes de melancia, espinafres, borrego, ostras, abóbora, cogumelos, cogumelos…
Produtos com muita vitamina D: tais como cereais, pão, salmão, cavala, sardinhas enlatadas, ovos…li> Outros alimentos muito adequados são feijões pela sua quantidade de ácido D-aspártico; alho, que estimula a produção de testosterona; café, castanhas do Brasil, amêndoas, ou legumes cruciferos, pelo seu conteúdo em indole-3-carbinol (couve-flor, brócolos, couve, repolho …); ou uvas, contendo resveratrol.
Finalmente, existe a possibilidade de recorrer à suplementação, que é a forma mais conveniente de tomar quantidades adequadas de diferentes substâncias que ajudam a estimular a produção de testosterona, e para a qual também deve consultar um bom especialista que seja o mais adequado para o seu caso, as suas possíveis contra-indicações, e como utilizá-la correctamente. Entre as mais apropriadas para isto encontramos:
- ácido D-aspártico: liberta hormonas como a hormona luteinizante e a hormona de crescimento. Além disso, funciona nos testículos, onde ajuda a síntese de testosterona.
- Maca andina: a raiz de maca é considerada não só um poderoso afrodisíaco, mas também aumenta a produção de esperma, ajuda a prevenir a hipertrofia prostática, protege o cérebro, melhora a saúde óssea, e aumenta a capacidade cognitiva.
- Ashwagandha: uma planta que exerce um anabolizante. Ajuda a aumentar os níveis de testosterona em até 15%, dependendo da pessoa.
- Akarkara ou Anacyclus pyrethrum: é uma erva que ajuda a melhorar a fertilidade, virilidade, e libido. Por outro lado, tem funções que ajudam a combater problemas de memória, e é anticonvulsivo.
- Vitamina D: não só aumenta os níveis de testosterona, como também ajuda o sistema imunitário e esquelético, e reduz o risco de cancro e doenças coronárias, bem como diabetes e esclerose.
- Zinco: as suas funções mais importantes incluem a cura de feridas e a produção de esperma e testosterona.
- Magnésio: necessário para participar no metabolismo e formação do sistema esquelético, e ajuda na síntese da testosterona.
- Fenugreek: esta erva é utilizada para ajudar o corpo a produzir endogenamente testosterona. Por outro lado, ajuda a aliviar problemas como a diabetes.
- Ginger: leva a um aumento da testosterona, e entre os seus benefícios digestivos está o de evitar sentir náuseas e facilitar a digestão.
- Cogumelo de cardo ou Pleurotus eryngii: este suplemento ajuda a aumentar a quantidade de hormona de testosterona e também serve como antipirético.
- Erva de cabra excitada ou Epimedium: é utilizada para aumentar o desempenho sexual, quer aumentando o apetite sexual, quer combatendo a disfunção eréctil e a ejaculação precoce.
- Tribulus terrestris: ajuda a secreção de testosterona, e a virilidade e vitalidade masculina, aumentando a libido e a qualidade da rigidez eréctil.
- Ecdisteróide: as suas principais funções são melhorar o desenvolvimento muscular, reduzir os níveis de colesterol e glicemia, e proteger o fígado e os intestinos, aumentando a taxa de síntese de proteínas.
li> Avena sativa: tenta promover a resistência sexual dando mais energia e ajudando a produzir testosterona.li> Saw Palmetto: é uma mistura de ácidos gordos que impedem a testosterona de se transformar em DHT (uma enzima que, entre outras coisas, é a principal culpada da alopecia masculina). Também é utilizado em casos de hiperplasia benigna da próstata.
Hibiscus macranthus: é uma erva que ajuda a aumentar os níveis de testosterona e promove a fertilidade masculina.
Outros suplementos usados para estimular a produção de testosterona são: Eurycoma longifolia, manjericão sagrado ou tulasi, urtiga verde, Coleus forskohlii, Massularia acuminata, levodopa, Spilanthes acmella ou Acmella oleracea, Tulbaghia violacea, bulbine natalensis, desidroepiandrosterona (DHEA), cordyceps, espinafre de Malabar, boro, chifre de veludo, Paederia foetida ou PROHD, Butea superba, Pedalium murex, Aframomun melegueta, Bryonia laciniosa, Fadogia agrestis, Eucommia ulmoides, Rubus coreanus ou amora coreana, Dactylorhiza hatagirea ou Salam punja, pólen de pinheiro e Syzygium aromaticum ou cravo-da-índia.