Actualizado a 24 de Março de 2021
Codependência pode ter um imenso impacto na sua vida, se o permitir. Mas há coisas que pode fazer para retomar o controlo da sua própria vida. Desde que esteja disposto a isso, ou seja. Enquanto as relações codependentes se constroem ao longo do tempo, não são necessariamente unilaterais. De facto, há muitos destes tipos de relações que são bilaterais em vários aspectos. Pode ser que ambas as partes sejam co-dependentes uma da outra, ou pode ser que uma parte esteja a encorajar o comportamento co-dependente da outra. Mas vamos recuar um pouco antes de mergulharmos no que se pode fazer a esse respeito.
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h2>What Are Signs Of A Codependent Person?
The American Psychological Association define a codependência como sendo psicologicamente dependente de outra pessoa que vive com um tipo de dependência patológica ou uma dependência emocional mútua entre duas pessoas uma da outra.
O que isto significa é que o comportamento codependente pode ocorrer de várias formas diferentes, e pode ou não ser encorajado pela outra pessoa. De facto, algumas pessoas que vivem com dependência podem não querer uma relação codependente porque isso poderia afectar negativamente a sua capacidade de continuar a dependência. Por outro lado, algumas pessoas codependentes tornam-se tão dependentes do toxicodependente que farão o que for preciso para as manter felizes, incluindo permitir o vício.
Alguns dos sintomas da codependência podem incluir:
- Baixa auto-estima
- Comportamento agradável às pessoas
- falta de limites
- Reacções excessivamente emocionais
- Self-sacrifício
- Intenso auto-control
- Dificuldade de comunicação
- Denial
- Pensamentos e comportamentos obsessivos
- Problemas de intimidade
- Desejo forte de ser apreciado
Se experimentar este tipo de sintomas, é possível que seja co-dependente ou que algumas das suas relações sejam co-dependentes. Mas para melhorar o seu bem-estar emocional, é essencial procurar formas de resolver esses comportamentos codependentes.
Como acabar com a codependência
O processo de acabar com o comportamento codependente não vai ser fácil. Mas valerá a pena quando se tiver êxito. Isso é porque poderá recuperar o controlo total da sua vida. E será capaz de construir relações saudáveis que o ajudarão a tornar-se uma pessoa melhor.
Seja honesto consigo mesmo
A primeira coisa que precisa de fazer para trabalhar nos seus comportamentos codependentes é ser completamente honesto. O adágio de que o primeiro passo para a recuperação é admitir que tem um problema. Bem, há uma razão para o adágio já existir há tanto tempo. A fim de superar a sua codependência, tem de ser capaz de admitir que é co-dependente. E isso vai exigir muita coragem. Não é uma coisa fácil de admitir.
Além de o admitir a si próprio, contudo, também terá de o admitir ao seu parceiro ou a quem quer que seja que seja co-dependente com ele. Se você e o seu parceiro são co-dependentes um do outro, isto é algo que ambos terão de reconhecer. A fim de resolver verdadeiramente a co-dependência na relação, terá também de estar disposto a fazer mudanças.
Para aqueles que são co-dependentes de alguém que não é co-dependente por si próprio, é ainda crucial reconhecer os seus comportamentos à outra pessoa. Este é o primeiro passo para mudar a dinâmica da sua relação, e permitir-lhe-á abrir-se sobre como tem estado a sentir-se e porque tem agido da forma como tem agido. Também lhe permite abrir-se sobre como quer que as coisas mudem e melhorem.
Let It Go
Uma das partes mais difíceis de ser codependente é que as coisas na sua relação parecem afectá-lo mais do que afectam as outras pessoas. Poderá sentir-se extremamente emocional em resultado do que os outros lhe possam dizer ser uma questão ligeira ou menor. Mas os sentimentos que está a sentir são muito reais para si, e são também significativos para si. Isto faz parte dos comportamentos que acompanham a codependência.
Quando puder aprender a deixar esses sentimentos e emoções ir, pode ajudá-lo a libertar também uma parte da codependência. Agora, não é fácil simplesmente ‘deixar passar’, e poderá dar por si a lutar para o fazer. Quando um evento acontece, ou o seu parceiro diz algo que o afecta fortemente, é bom deixar-se sentir as emoções. Só porque está a aprender como acalmar a sua resposta emocional não significa que deve ignorar totalmente as emoções.
Em vez disso, deixe as emoções entrar e reconhecê-las. Mas, em vez de lhes permitir assumir o controlo, pretende tirar alguns momentos para reflectir sobre o que a situação realmente exige e responder de uma forma mais calma e controlada. Pode explicar os seus sentimentos e as suas emoções desta forma, e poderá obter uma melhor resposta do seu parceiro. Isso significa que os dois poderão discutir as coisas em vez de discutirem ou ficarem chateados. Além disso, ao reflectir, descobrirá que algumas dessas coisas podem apenas ser divulgadas.
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Bring In Friends
Não é boa ideia trazer amigos para a sua relação na maioria dos casos porque isto pode realmente causar fricção entre si e o seu parceiro. No entanto, se estiver numa relação que é co-dependente, pode ser essencial trazer alguém para a situação para fornecer um sistema de apoio. Lembre-se, ultrapassar comportamentos codependentes é difícil, e ter um amigo que o ajudará pode ser a diferença entre o sucesso e os contratempos.
Você quer encontrar um amigo que o apoie e encoraje, em vez de um que o faça cair se você cometer um erro. Trabalhar na sua relação co-dependente requer muito trabalho e esforço, e é inteiramente compreensível e esperado que tenha dificuldades. O amigo certo estará lá para continuar a empurrá-lo para a frente mesmo que isso aconteça.
Criar Limites Fortes
Limites são uma das partes mais difíceis para alguém que está a trabalhar através da co-dependência, mas é também um dos elementos mais críticos. Estabelecer limites significa decidir o que vai e não vai fazer pelo seu parceiro. Se está numa relação com alguém que tem um vício, isto pode significar pôr os pés no chão sobre comportamentos específicos que costumava aceitar ou ignorar. Se você e o seu parceiro são ambos co-dependentes, isto pode significar limites que o impeçam de deixar que as suas emoções o derrubem.
Definir as suas limitações é essencial, mas é também altamente pessoal. É o único que pode decidir que limites está pronto a estabelecer, e quando os quer estabelecer. É também importante continuar a acrescentar aos seus limites à medida que trabalha através da sua codependência. Pode não estar pronto para dar os últimos passos de imediato, mas à medida que continua a trabalhar nos seus pensamentos, sentimentos, e a si próprio em geral, pode encontrar limites ainda mais difíceis que quer estabelecer.
Walk Away
Pode ser necessário que se afaste da relação codependente, seja apenas temporária ou permanentemente. Mais uma vez, é o único que pode decidir se a relação em que se encontra tem hipótese de avançar, mas há uma excelente hipótese de precisar de uma pausa antes de poder realmente entrar novamente na relação com uma cabeça clara e um nível forte de autocuidado.
Vaguear temporariamente dá-lhe tempo para trabalhar em si próprio de muitas maneiras diferentes sem ter de trabalhar também no seu parceiro. Tira-o da situação problemática de ter de tomar decisões todos os dias que estejam ou não de acordo com os seus novos objectivos. E dá-lhe a capacidade de ser forte e firme nas suas escolhas, mesmo que não estejam a ser postas à prova neste momento. Apenas ter a convicção das suas crenças e dos seus desejos ajudá-lo-á a crescer.
Após ter ficado mais forte na sua própria vida e estar mais longe na sua ex-codependência, poderá ser capaz de regressar à relação anterior, desde que a outra pessoa compreenda que a relação será diferente. Mas se decidir regressar ou não, em última análise, será consigo.
Get Counseling
Counseling é uma óptima maneira de aprender algumas das técnicas discutidas ao longo deste artigo. Ao trabalhar com um conselheiro, poderá obter uma visão mais substancial dos seus próprios pensamentos e sentimentos. Terá também a oportunidade de aprender maneiras de ser mais honesto consigo mesmo e com o seu parceiro, bem como de como libertar algumas das emoções esmagadoras que de outra forma podem levar a melhor.
Um conselheiro dar-lhe-á a liberdade e oportunidade de se sentar e partilhar os seus pensamentos e sentimentos num ambiente seguro e poderá fornecer-lhe feedback sob a forma de exercícios, técnicas, e muito mais. Todas estas coisas são concebidas para lhe dar a força necessária para começar a tomar o controlo e chegar às conclusões que o ajudarão na sua vida.
Se quiser aprender mais sobre como parar a co-dependência, procurar ajuda profissional pode ser o próximo passo lógico. Procure o ReGain para saber mais sobre as opções disponíveis e o que poderia conseguir se fosse capaz de retomar o controlo da sua vida. Este serviço poderia ser a chave para o ajudar a criar a vida que sempre quis e construir as relações que merece.
Conclusão
Codependência pode ser um desafio a ultrapassar; no entanto, também é um desafio viver com ela. Recuperar a sua própria força e retomar o controlo da sua vida terá um impacto significativo sobre si e sobre o seu futuro. E merece a vida espantosa que o espera quando o fizer.
P>Perguntas Frequentes (FAQs)
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A codependência pode parecer muito diferente, dependendo das circunstâncias e das pessoas que a experimentam, mas aqui estão alguns sinais a ter em conta:
- Uma necessidade de agradar aos outros
- Uma falta de limites nas relações
- Baixa auto-estima
- Possibilidade de identificar os seus sentimentos
- Possibilidade de tomar decisões sobre os problemas
- Medo de abandono
- Sentir-se responsável pelas acções dos outros
Se estiver numa relação de co-dependência, O aconselhamento de casais ou mesmo o aconselhamento individual pode ser uma grande ferramenta para o ajudar a compreender a codependência e a assumir o controlo total da sua vida. Há também muitos livros e artigos úteis sobre o tema que o podem ajudar a deixar de se concentrar nos outros e a virar-se para si próprio.
- li>Como é uma relação codependente?
Quando o termo foi cunhado pela primeira vez, uma relação codependente referia-se a uma relação em que um parceiro tinha um vício e o outro permitia esse vício e actuava como seu cuidador. Hoje em dia, uma “relação co-dependente” refere-se frequentemente a uma relação em que um ou ambos os parceiros são excessivamente necessitados e dependentes do outro. Em muitos casos, um parceiro precisa do outro, enquanto que o outro precisa de se sentir necessário. A co-dependência pode ocorrer em qualquer tipo de relação, desde relações românticas a amizades e relações familiares.
- li>Pode recuperar da co-dependência?
A co-dependência não é uma sentença de prisão perpétua – é possível deixar de ser tão co-dependente. Mesmo que esteja agora numa relação codependente, pode mudar e tornar-se mais independente e em controlo. Assistir a aconselhamento ou terapia é uma óptima maneira de começar a trabalhar através da raiz da sua codependência, assim como estabelecer limites e objectivos. Pode mesmo recorrer a serviços de aconselhamento online como os nossos aqui na ReGain. Mas também pode trabalhar na codependência, educando-se através de artigos e livros sobre o assunto. Basta perceber que a mudança de padrões há muito enraizados é um processo, pelo que é necessário dedicar tempo e esforço ao autoaperfeiçoamento para ver resultados e tornar-se menos codependente.
- li> Como deixar de ser codependente?
p> O primeiro passo para deixar de ser tão codependente é reconhecer e reconhecer os seus comportamentos codependentes. Assim que estiver consciente das suas tendências codependentes, será muito mais fácil começar a substituí-las por pensamentos e comportamentos mais positivos. É também muito importante realizar verdadeiramente a sua própria auto-valorização. Só quando acreditar que é tão digno como todos os outros será capaz de crescer e evoluir para além da co-dependência.
P>Próximo, é tempo de acabar com a falta de limites na sua vida. Estabeleça limites saudáveis dentro das suas relações – qualquer tipo de relação pode ser codependente, tais como relações familiares, amizades, e relações românticas. Qualquer pessoa que o respeite e ame deve apoiar o seu esforço para deixar de ser co-dependente, pelo que a sua reacção aos seus limites pode ser muito reveladora.
Para deixar de ser tão co-dependente, também terá de trabalhar através de qualquer bagagem que tenha acumulado ao longo das suas experiências de vida. Isto pode ser muito difícil, mas é necessário chegar à raiz das suas tendências codependentes. Depois de ter trabalhado no seu passado, é importante rodear-se de pessoas de apoio enquanto aprende a colocar-se e às suas necessidades em primeiro lugar.
Embora possa optar por trabalhar sozinho na sua co-dependência, é muitas vezes útil trabalhar com um conselheiro profissional ou terapeuta uma vez que tenha decidido que está na altura de parar as suas relações codependentes. Estes profissionais de saúde mental são altamente educados e treinados para ajudar os indivíduos a trabalharem através de todo o tipo de problemas pessoais e questões de relacionamento.
- li>Qual é a causa raiz da codependência?
p>Tendências codependentes, que levam a relações codependentes, muitas vezes surgem de experiências de infância que por vezes incluem traumas ou abusos. Tipicamente, as crianças que crescem para serem codependentes sentem que as suas necessidades não foram satisfeitas enquanto cresciam. Depois captam os comportamentos codependentes como um mecanismo de coping ou um método para fazer com que essas necessidades sejam satisfeitas. Têm frequentemente relações codependentes como resultado.
Se sente que é altura de deixar de se concentrar nos outros e colocar mais ênfase nos seus próprios desejos e necessidades, saiba que é possível recuperar da codependência. Embora possa ser um processo longo, vale absolutamente a pena ter relações mais saudáveis consigo e com os outros. Um conselheiro ou terapeuta também o pode ajudar durante o processo.