Quais são as chaves para uma comunicação eficaz? Bem, a investigação sobre o que faz o casamento funcionar mostra que casais felizes e saudáveis têm uma proporção de 5:1 de comportamentos positivos para negativos na sua relação.
Isto significa que há cinco vezes mais interacções positivas entre casais felizes (isto é, ouvir, validar a outra pessoa, usar palavras suaves, expressar apreço, afirmação, afecto físico, elogios, etc.).) tal como existem interacções negativas (isto é, levantar a voz, expressar uma queixa, ou expressar a raiva).
Dicas para melhorar a eficácia da comunicação na sua relação:
Sejam intencionais em passar tempo juntos.
Em média, os casais passam apenas 20 minutos por semana a falar um com o outro. Para mudar isto, desligue a tecnologia e faça questão de passar 20-30 minutos por dia a conversar um com o outro.
Utilize mais declarações “I” e menos declarações “You”.
Isto diminui as hipóteses do seu cônjuge sentir que precisa de se defender. Por exemplo, “Gostaria que reconhecesse mais frequentemente quanto trabalho faço em casa para cuidar de si e dos filhos”.
Seja específico.
Quando surgirem problemas, seja específico. Generalizações como, “Fazes sempre!” não são úteis.
Anular a leitura da mente.
É muito frustrante quando alguém age como se soubesse melhor do que tu o que realmente estavas a pensar.
Expressar sentimentos negativos construtivamente.
Haverá alturas em que sentirás amargura, ressentimento, desapontamento ou desaprovação. Estes sentimentos precisam de ser comunicados para que a mudança possa ocorrer. Mas a forma como se expressam estes pensamentos é crítica. Uma coisa é dizer: “Estou realmente desapontado por trabalharem até tarde novamente esta noite”. Mas se disserem: “É evidente que não se importam nem comigo nem com as crianças. Se o fizesses, não trabalharias até tarde todas as noites”, transmitiria algo completamente diferente.
Ouvir sem ser defensivo.
Para que um casamento tenha êxito, ambos os cônjuges devem ser capazes de ouvir as queixas um do outro sem ficarem na defensiva. Isto é muito mais difícil do que aprender a expressar eficazmente sentimentos negativos.
Exprimir livremente sentimentos positivos.
A maioria das pessoas é mais rápida a expressar sentimentos negativos do que positivos. É vital para a saúde do seu casamento que você afirme o seu cônjuge. Sentimentos positivos tais como apreciação, afecto, respeito, admiração e aprovação são como fazer depósitos na sua conta amorosa. Deve ter cinco depósitos positivos para cada um negativo. Se os seus elogios excederem as suas queixas, o seu cônjuge prestará atenção às suas queixas. Se as suas queixas excederem os seus elogios, as suas críticas cairão em ouvidos surdos.
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