P>A dor no arco do pé é comum nos atletas, pode acontecer a qualquer pessoa, quer ela goste de exercício ou de viver a vida lentamente. Isto porque os arcos do pé fazem muito trabalho todos os dias. Absorvem o choque quando se anda ou corre, e suportam o seu peso quando se está de pé.
P>Pode não notar o trabalho árduo que os seus pés fazem – até ter dores no arco. Muitas coisas podem causá-lo: lesões, usar o tipo errado de calçado, andar demasiado, ficar de pé indevidamente, e mais.
Estar familiarizado com as suas causas e sintomas pode ajudá-lo a preveni-lo. Ou, se sofrer de dores no arco, aprender sobre o seu tratamento pode ajudá-lo a preparar-se para uma consulta médica.
O que é a dor no arco?
A dor no arco é desconforto, inflamação, ou ternura no arco do pé. Pode referir-se a qualquer dor localizada entre a bola do pé e o calcanhar.
Para poder identificar este tipo de dor no pé, é necessário compreender o papel dos arcos do pé.
Os Arcos do Pé
Se alguma vez andou descalço sobre areia húmida, provavelmente sabe como é a impressão do seu pé. A impressão do pé descalço da maioria dos adultos tem um espaço no lado interior, entre a bola do pé e o calcanhar. É aí que se encontram os arcos do pé. (Bebés e crianças pequenas não têm um arco. De facto, as crianças desenvolvem um arco quando têm 3 a 10 anos de idade.)
Cada pé tem três arcos: dois longitudinais (ao longo do comprimento do pé) e um 
transverso (ao longo da largura do pé). O arco longitudinal lateral está no lado exterior do pé, e o medial, no lado interior do pé. Os arcos laterais funcionam como pilares para o arco transversal.
Músculos, tendões, e ligamentos compõem os arcos do pé. Juntos criam uma estrutura que suporta o peso do corpo quando se está de pé, a andar, ou a correr. Os arcos actuam como amortecedores, ou trampolins.
Aqui está como eles funcionam: Os arcos longitudinais achatam-se ligeiramente quando se está de pé ou anda, sob a carga do seu corpo. Voltam à sua forma original, curva, quando se levanta o pé do chão – quando se retira a carga. De certa forma, funcionam como a suspensão de um carro.
O que afecta a posição dos arcos pode causar desconforto e dor, e limitar a sua função. A localização da dor nos arcos é normalmente no arco longitudinal medial. Mas também pode estar nos outros dois arcos.
Sintomas: Como se sente a dor em arco
P>Pés dolorosos podem dificultar a marcha ou o exercício. A dor no arco varia em intensidade, desde desconforto a dor aguda ou ardente. Os seus sintomas podem manifestar-se de muitas formas. Eis como as pessoas podem descrever o que sentem:
- Dores agudos no fundo do pé
- Painha no meio do arco
- Painha na bola do pé
- Painha na bola do pé
- Ternidade num ponto do arco
- Ternidade geral no pé
- Desconforto nos pés em pé durante muito tempo
- Dores de calcanhar ao correr
- Sentir-se como se estivesse a caminhar sobre um calhau
- Painar no topo do pé
- Painar ao estender o pé
- Discomforto ao flexionar o arco
Dores nos arcos e tornozelos
p>alguns tipos de dores no arco do pé agravam-se com o movimento. Outro tipo de dor é mais grave de manhã e melhora durante o dia. O desconforto pode ser leve e permitir andar normalmente, mas não correr ou andar de bicicleta. Ou, a dor pode ser tão aguda que os calcanhares doem mesmo quando se está de pé. A intensidade e o tipo de dor no arco dependem da sua causa.
Causas e tipos de dor no arco
O uso excessivo, lesões por impacto, certas condições médicas, ganho de peso, e pés fracos podem todos causar dor no arco. Mesmo andar com sapatos inadequados que fazem os seus arcos trabalhar mais duramente pode ser doloroso. Não é de admirar que cerca de 80% das pessoas digam ter sofrido uma dor no pé na sua vida.
P>Vejamos algumas das causas mais comuns de dor no arco em adultos.
Dores de calcanhar plantares (Fascite Plantar)
A fáscia plantar é uma faixa de tecido que vai do calcanhar aos dedos dos pés. Irritação e 
inflamação ocorre quando a fáscia se afasta demasiado do calcanhar. Quando isto acontece, pode desenvolver fascite plantar. Esta condição leva a calcanhares e arcos dolorosos. Pode sentir o pé dorido ou tenro sob o calcanhar ou no meio do arco. Pode também ficar com inchaço do calcanhar.
A gravidade da dor varia de muito ligeira a incapacitante. Normalmente, a dor é pior de manhã, quando se sai da cama. Depois, depois de andar alguns minutos, a fáscia estica e a dor melhora.
Uma das principais causas deste tipo de dor é ter uma estrutura defeituosa do pé. Se tiver arcos altos ou pés chatos, é mais provável que desenvolva dor no calcanhar plantar. Outras coisas que colocam tensão na fáscia plantar são o uso de sapatos sem suporte e o excesso de peso.
Se deixar esta condição sem tratamento, a dor pode aumentar ao longo de alguns meses. Pode limitar a sua capacidade de fazer actividades diárias, tais como trabalhar ou fazer exercício. Pode até levar a uma deficiência. Após o tratamento, se a causa permanecer, poderá ter de continuar com medidas preventivas (mais sobre estas mais tarde).
Flexible Flatfoot
Flatfoot afecta cerca de 23% dos adultos, de acordo com um estudo. Se tiver pé chato, o arco longitudinal do pé desmorona (parcial ou totalmente). Como resultado, a planta do pé toca mais no solo do que tocaria se tivesse um arco normal.
Esta desordem começa normalmente quando se é criança ou adolescente. Piora à medida que se envelhece. Existem vários tipos de pé chato, sendo um dos mais comuns o pé chato flexível.
Um dos sintomas é sobrepronação. Se se tem uma pronação exagerada, coloca-se a maior parte do peso na borda interior do pé. O pé rola demasiado para dentro, e isto aumenta a tensão no arco e calcanhar. Como os arcos achatam demasiado, não conseguem absorver adequadamente os choques dos seus passos. O resultado pode ser dor ou desconforto nos arcos. Também pode sentir uma dor no calcanhar e no tornozelo.
Como o corpo está desalinhado quando se tem pé chato, também pode sentir dores na perna, joelho, e anca.
Não há acordo sobre a causa do pé chato flexível. Os médicos têm várias teorias sobre isso. Eles acreditam que pode ser o resultado de desequilíbrio muscular, obesidade, ou problemas com ligamentos do pé. O distúrbio por vezes ocorre na família. Muitas pessoas nascem com pé chato, e outras desenvolvem-na mais tarde na vida. As causas desta condição incluem lesões tendinosas, artrite, distrofia muscular e certas neuropatias.
Se pensa que tem dores no arco do pé chato, fale com um médico. O tratamento pode ajudar a aliviar os sintomas.
Disfunção tendinosa tibialosterior (PTTD)
PTTD pode levar ao achatamento do pé devido ao uso excessivo ou à fraqueza do tendão tibial posterior. Mas ao contrário do pé plano flexível, que se pode desenvolver tanto na infância como posteriormente, o PTTTD desenvolve-se durante a idade adulta. Muitas actividades simples mas repetitivas (por exemplo, caminhar, subir escadas, ou correr) podem causar a PTTD. Os seus sintomas incluem dores no arco e inchaço num pé ou em ambos os pés.
Sem tratamento, a condição piora com o tempo. Pode até levar a artrite no tornozelo. Nas suas fases iniciais, a PTTD pode causar inchaço e vermelhidão, bem como dor no interior do pé. Mais tarde, a dor pode deslocar-se para o exterior do pé e do tornozelo.
Se notar que o seu pé está excessivamente quente ou inchado, contacte um médico o mais rapidamente possível. O tratamento precoce pode aliviar as dores no arco e prevenir complicações do pé chato.
Outras condições que podem causar dores no arco
Parte da fascite plantar e do pé chato, muitas outras condições podem fazer com que o seu arco doa. Aqui estão alguns exemplos:
- Neuropatias periféricas.Quando os nervos do pé não funcionam bem – devido a compressão, lesão, ou outras causas – pode ter dores agudas ou uma sensação de queimadura nos arcos do pé.
- Espasmos musculares.Especialmente se fizer exercício, é provável que tenha tido espasmos musculares ou cãibras. Podem ter muitas causas, desde desidratação a lesões.
- Esta doença afecta geralmente a articulação do dedo grande do pé, mas também pode afectar os arcos do pé. A osteoartrite é comum em pessoas idosas.
- feridas no pé.Muitas doenças (como lúpus, diabetes, e artrite reumatóide) podem causar feridas no pé que não curam, e levar a dores no arco.
- fracturas por stress.O pé pode sofrer danos por uso excessivo repetitivo, por exemplo, exercício excessivo. A dor no arco de uma fractura geralmente piora com o aumento da actividade.
- Entorse ligamentar.Acontece quando um ligamento do pé torce ou se estica anormalmente devido a um movimento anormal.
- Esta é uma inflamação dos tendões do pé.
Há muitas causas possíveis de dor no arco. Portanto, pode não conseguir identificar as suas por si próprio. Mesmo que o faça, procurar a opinião de um profissional médico é fundamental para receber um diagnóstico preciso.
Tratamentos Comuns para a Dor no Arco
Se o fundo do pé doer no final de um dia atarefado, ou se notar desconforto no arco do pé após o exercício, alguns remédios caseiros para a dor no arco podem funcionar:
- Descanso – para evitar mais danos
- Aplique um saco de gelo – para reduzir a inflamação (dor e inchaço)
- Calce sapatos com bom suporte de arco – para reduzir o stress no seu arco
- Utilize palmilhas texturizadas nos seus sapatos – para reduzir a fadiga e a dor no pé
- Considerando que está a tomar contaos medicamentos de venda livre (como o ibuprofeno) – para aliviar a dor e reduzir a inflamação
p>p>Muitas vezes é sensato procurar assistência médica. O tratamento da dor em arco depende da sua causa. Se o culpado for fascite plantar ou pé chato, o seu médico pode prescrever um tratamento não cirúrgico. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.
Não há dúvida, porém, que o melhor tratamento para a dor em arco é a prevenção.
Uma Nova Abordagem para Prevenir a Dor em Arco
Há muitas coisas que pode fazer para prevenir a dor em arco. Qualquer treinador pessoal dir-lhe-á para esticar o pé e os bezerros, e incluir períodos de descanso na sua rotina de treino. Além disso, precisa de se concentrar no fortalecimento e estimulação dos pés.
Há uma nova abordagem para prevenir a dor do arco que depende da força natural do pé e do sistema nervoso. Esta abordagem pode parecer bastante simplista para ser eficaz: palmilhas texturizadas. Contudo, a investigação demonstrou que a utilização de palmilhas texturizadas pode prevenir a dor em arco, bem como ter uma série de outros benefícios.
O problema do calçado
Os nervos na base dos pés enviam informação sensorial como textura, temperatura, e toque ao seu sistema nervoso central (cérebro e medula espinal), que utiliza esta informação para controlar a sua postura e equilíbrio. Essencialmente, controla a forma como se levanta, caminha, e corre, controlando a sua resposta muscular e estabilidade dinâmica.
Felizmente, todos os tipos de calçado bloqueiam, em certa medida, alguns destes estímulos. Como resultado, há um atraso no sistema nervoso central e na forma como o pé se estabiliza. Isto pode afectar o movimento e a marcha.
Mas o calçado é uma realidade na nossa sociedade, por isso o que se pode fazer?
Enter Naboso Technology
Felizmente, existem soluções para aumentar a estimulação nervosa do pé quando se usa calçado. Uma solução eficaz e fácil é utilizar as palmilhas de textura da Naboso Technology.
Se o seu pé está em contacto com palmilhas de textura, desfruta de melhor controlo postural, melhor estabilidade, e menor risco de lesões.
Quando caminha ou corre, a informação sobre vibração e textura entra no pé como estimulação nervosa. O cérebro utiliza este feedback sensorial para manter o equilíbrio dinâmico e preparar a resposta certa às forças de impacto, controlando os músculos do pé. Essencialmente, o cérebro necessita de estimulação sensorial para controlar a forma como os arcos dos pés absorvem o choque de andar ou correr.
Assim, a estimulação sensorial adequada do pé plantar é necessária para a força muscular intrínseca e o controlo do movimento.
Mas, como mencionado acima, o uso de calçado reduz esta estimulação. Se os nervos do seu pé não receberem um feedback sensorial adequado, os seus músculos não podem responder adequadamente ou atempadamente aos choques de impacto. Como resultado, a estimulação reduzida do pé enfraquece o pé e torna-o propenso a fascite plantar, fracturas por stress, ou outras lesões que podem causar dores no arco.
Como não pode andar descalço o tempo todo, precisa de uma solução eficaz. Basta inserir palmilhas texturizadas nos seus sapatos diários ou de treino para garantir que os nervos do seu pé são estimulados. Ao melhorar a estimulação proprioceptiva, as palmilhas Naboso Technology têm efeitos positivos imediatos no sistema neuromuscular.
Como as palmilhas texturizadas podem prevenir a Ovepronação e a Dor no Arco
Usar palmilhas texturizadas tem outro benefício em relação à saúde do arco do pé. A investigação tem
mostrado que o aumento da estimulação sensorial da base do pé poderia prevenir a pronação excessiva. Como a dor e a sobrepronação do pé estão ligadas, tomar medidas para a evitar pode ajudar a prevenir ou reduzir a dor no arco.
Pode aumentar a estimulação sensorial que o arco do pé recebe usando palmilhas Naboso Technology nos seus sapatos diários. Este aumento da estimulação sensorial diminui a pronação a meio do pé durante a marcha, reduzindo a fadiga do pé e prevenindo a dor no arco.
Em resumo, as palmilhas Naboso Technology têm uma função importante no controlo da sobrepronação, estabilização do pé, força muscular, e movimento. E manter a função e estimulação adequadas do pé ajuda a prevenir e reduzir a dor no arco.
Conclusão
Os arcos do pé apoiam-no quando está de pé, anda, ou corre. Eles transferem o seu peso para os músculos, ossos, ligamentos, e tendões do pé. Qualquer coisa que exerça demasiada pressão sobre os seus arcos pode causar dores nos arcos. Fazer exercício excessivo, ficar de pé durante muitas horas por dia, ter uma condição que achata o arco, e ganhar peso, pode levar a problemas nos pés. Fracturas, lesões e outras condições médicas também podem causar dor no arco do pé.
Dores ou desconforto ocasionais no arco é comum. Em alguns casos, os sintomas podem desaparecer sem qualquer tratamento. Remédios caseiros como o repouso e o gelo podem aliviar a dor. Mas outras vezes pode ser necessário procurar ajuda médica. Se não for tratada, a dor no arco pode causar complicações graves e pode mesmo resultar em incapacidade. Para prevenir dores no arco, evitar esforço excessivo, e usar sapatos com apoio de arco e palmilhas texturizadas para garantir que os nervos do pé recebem a estimulação adequada.