Imagine se pudesse pegar em metade da gordura do seu corpo e transformá-la em músculo.
A vida seria gloriosa, não seria?
Vocês apreciariam o que viam ao espelho todos os dias e deliciar-se-iam com todas as oportunidades de mostrar alguma pele e exibir os seus abdominais ondulantes.
Bem, tenho boas notícias…
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P>P>Já a brincar. 🙂
p>Não lhe cobrarei nenhum dinheiro. Este é por conta da casa. Porque eu gosto de si. E porque espero que gostes o suficiente dos meus conselhos para comprares um livro ou suplemento ou algo assim.
E por isso vamos falar sobre o porquê de estares aqui.
Provavelmente sentes-te demasiado gordo – ou talvez “magro gordo” – e desejas apenas transmogrificar um pouco daquela gordura saltitante em músculo duro de rocha.
Bem, detesto ter de te dizer, mas…não podes. É fisicamente impossível.
Gordura simplesmente não se pode “transformar em” músculo e músculo não se pode transformar em gordura, e nenhuma quantidade de “comida limpa”, rotinas de exercício físico extravagantes, ou comprimidos ou pós podem mudar isso.
O que se pode fazer, no entanto, é perder gordura e ganhar músculo, produzindo o mesmo resultado final. E eu vou quebrar tudo neste artigo.
Vamos a isso.
Porque não se pode transformar gordura em músculo
A razão pela qual não se pode transformar gordura em músculo é simples – são tecidos diferentes com maquilhagem e trabalhos muito diferentes.
O tecido muscular é constituído principalmente por proteínas, água e glicogénio (uma forma de hidratos de carbono), enquanto que a gordura corporal é composta principalmente por triglicéridos (feixes de ácidos gordos).
Outras vezes, o papel principal do músculo é alimentar o movimento, enquanto que a gordura é principalmente um depósito de energia para ser aproveitado quando a necessidade surge. Estes tecidos também usam outros chapéus, incluindo o armazenamento de hidratos de carbono para energia (músculo) e a produção de hormonas (gordura).
Como se pode ver, músculo e gordura têm muito pouco em comum, e o corpo não tem forma de transformar um no outro. Os ácidos gordos simplesmente não se podem transformar em proteínas e vice-versa.
Porquê tantas pessoas acreditam que podem, então?
P>Bem, muita da confusão provém de transformações radicais antes e depois que dão a aparência de que a gordura foi simplesmente “trocada” por músculo.
Por exemplo, veja estas histórias de sucesso de pessoas que seguiram a minha dieta e programas de halterofilismo para homens e mulheres:
Como pode ver, estas pessoas são consideravelmente mais magras e musculadas nos seus tiros “depois”, mas não é porque tenham transformado gordura em músculo.
Em vez disso, perderam gordura e ganharam músculo ao mesmo tempo, também conhecido como “recomposição corporal”
Tecnicamente falando, o que aconteceu foi que as suas células gordas encolheram e os tecidos musculares cresceram, produzindo uma mudança dramática na composição do seu corpo.
Então, enquanto o músculo e a gordura podem crescer ou encolher ao mesmo tempo, nunca se transformam uns nos outros.
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Como construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo
Você veio aqui querendo saber como transformar gordura em músculo.
Agora sabes que o que realmente queres saber fazer é construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo.
E estás com sorte porque na realidade é bastante simples.
Se é novo no halterofilismo, pode facilmente perder de 10 a 15 quilos de gordura e ganhar a mesma quantidade de músculo apenas no seu primeiro ano no ginásio…se seguir o conselho que lhe vou dar.
Se for um halterofilista intermédio ou avançado, no entanto, então terá de escolher um ou outro – “cortar” ou “volumizar” – porque os seus dias de “recompensa” já ficaram para trás.
O meu palpite é que está no antigo campo, no entanto, eis o que precisa de fazer:
Manter um défice calórico moderadamente agressivo.
A única maneira de perder uma quantidade significativa de gordura é comer menos energia do que se queima.
Sim, calorias dentro vs. calorias fora importa. Muito.
Quando se come menos calorias do que se queima, está-se a criar um défice energético que tem de ser preenchido, e o corpo volta-se principalmente para as suas reservas de gordura para o conseguir.
Coste o corpo neste estado durante tempo suficiente, e as suas reservas de gordura ficam cada vez mais pequenas.
É por isso que o primeiro pré-requisito para uma recomposição corporal bem sucedida é um défice calórico. É isto que conduz à perda de gordura.
Nenhum défice calórico = nenhuma perda de gordura, ponto final.
Não quer estar num défice demasiado grande, no entanto, pois pode inibir o crescimento muscular e conduzir a distúrbios de humor, alimentação em excesso, e uma série de outros problemas.
É por isso que recomendo um défice calórico agressivo, mas não imprudente, de cerca de 25%.
Por outras palavras, recomendo que se coma cerca de 75% da energia que se queima todos os dias, porque os estudos mostram que esta é suficientemente grande para te manter a perder gordura num clip rápido, mas não tão grande que te faça sofrer efeitos secundários indesejados.
Queres saber quantas calorias deves comer? Veja este artigo.
Coma proteínas suficientes.
A investigação mostra que, ao restringir calorias, uma dieta rica em proteínas resulta em mais perda de gordura, preservação muscular, e plenitude (o que significa menos fome e desejos).
P>Assim, se quiser perder gordura e não músculo e, geralmente, ter um tempo mais fácil, então precisa de ter a certeza de que está a comer proteína suficiente.
A IDR para a ingestão de proteína é 0.8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, mas estudos mostram que o dobro e até o triplo dessa quantidade não é suficiente para preservar a massa magra durante a dieta.
É por isso que recomendo que se coma cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia ao cortar.
Se tiver muito peso a mais (25%+ gordura corporal nos homens e 30%+ nas mulheres), então esta pode ser reduzida para 40% do total das suas calorias diárias.
Quer saber mais sobre quanta proteína deve comer? Veja este artigo.
Faça uma grande quantidade de levantamento de peso pesado e composto.
Exercícios compostos são aqueles que utilizam vários grupos musculares principais, como o agachamento, a prensa de bancada, a prensa militar, e o deadlift.
Se quiser ganhar músculo e força o mais rapidamente possível, então quer enfatizar estes exercícios no seu treino, e particularmente com cargas pesadas (75%+ da sua carga máxima de umrep).
Há várias razões para isto, mas a maior tem a ver com sobrecarga de tensão progressiva.
Isto refere-se ao aumento dos níveis de tensão nos seus músculos ao longo do tempo, e é o principal motor do crescimento muscular.
A melhor maneira de sobrecarregar progressivamente os seus músculos é adicionar peso à barra ao longo do tempo, e é por isso que aumentar a força de todo o corpo é fundamental como um halterofilista natural.
E o estilo de treino mais conducente a esse objectivo é…adivinhou-o…pesado, halterofilismo composto.
Quer saber como construir uma rotina de halterofilismo eficaz? Veja este artigo.
(Opcional) Fazer treino de intervalo de alta intensidade (HIIT).
Não é necessário fazer cardio para perder gordura, mas irá acelerar o processo. Faça demasiado, porém, e irá interferir com os ganhos musculares.
Por isso recomendo um estilo de cardio chamado treino de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, onde se alterna entre sprints de quase esforço e períodos de recuperação de baixa intensidade.
É mais difícil do que o cardio tradicional de baixa intensidade, mas a investigação mostra que que queima mais gordura, aumenta a taxa metabólica durante mais de 24 horas, e melhora a sensibilidade à insulina nos músculos (o que é bom para o crescimento muscular).
É também melhor para preservar músculo do que a cardioversão regular de baixa intensidade, principalmente porque não tem de fazer quase tanto para manter a agulha de perda de gordura em movimento.
Quer saber como construir uma rotina HIIT eficaz? Veja este artigo.
Tome os suplementos certos.
Guardei isto para o fim porque é o menos importante.
A verdade é que a maioria dos suplementos para construir músculo e perder gordura não vale nada.
Felizmente, nenhuma quantidade de comprimidos e pós vai torná-lo muscular e magro.
Dito isto, se souber como conduzir a sua recomposição corporal com dieta e exercício adequados, certos suplementos podem acelerar o processo.
Aqui estão os que uso e recomendo:
Suplemento Pós-treino RECHARGE
RECHARGE é um suplemento pós-treino 100% natural que o ajuda a ganhar músculo e força mais rapidamente, e a recuperar melhor dos seus treinos.
Após ter tido tempo para acumular nos seus músculos (cerca de uma semana de utilização), a primeira coisa que vai notar é um aumento da força e resistência anaeróbica, menos dor muscular, e uma recuperação muscular pós-treino mais rápida.
E quanto mais duro for o treino e quanto mais rápida for a recuperação, mais músculo e força vai acumulando ao longo do tempo.
Outras vezes, RECARREGAR não precisa de ser pedalado, o que significa que é seguro para utilização a longo prazo, e os seus efeitos não diminuem com o tempo.
É também naturalmente adoçado e aromatizado e não contém corantes alimentares artificiais, recheios, ou outras porcarias desnecessárias.
Por isso, se quiser ser capaz de fazer mais força no ginásio, treinar mais frequentemente, e tirar mais proveito dos seus treinos, então quer experimentar RECARGAR hoje.
A proteína em pó é um alimento básico na dieta da maioria dos atletas por uma boa razão.
É digerida rapidamente, é bem absorvida, tem um perfil fantástico de aminoácidos, e é fácil no paladar.
Nem todas as proteínas do soro de leite são criadas iguais, embora.
P>A proteína concentrada em pó, por exemplo, pode ser tão baixa quanto 30% de proteína por peso, e também pode conter uma quantidade considerável de gordura e hidratos de carbono.
E quanto mais gordura e hidratos de carbono beber, menos pode realmente apreciar na sua comida.
O isolar proteína em pó, por outro lado, é a proteína de soro de leite mais pura que se pode comprar. É mais de 90% de proteína por peso e quase não tem gordura ou hidratos de carbono.
Outro benefício do isolado de soro de leite é que não contém lactose, o que significa melhor digestibilidade e menos estômagos perturbados.
Bem, WHEY+ é uma proteína em pó de soro de leite 100% naturalmente adoçada e aromatizada, feita a partir de leite de excepcional qualidade de pequenas explorações leiteiras na Irlanda.
Não contém OGM, hormonas, antibióticos, corantes alimentares artificiais, enchimentos, ou outras porcarias desnecessárias, e tem um sabor delicioso e mistura óptima.
Então, se quer um suplemento proteico de soro de leite limpo, totalmente natural, e com um sabor óptimo, com baixo teor de calorias, hidratos de carbono e gordura, então quer experimentar WHEY+ hoje.
Quer perder gordura mais rapidamente sem desistir do café e do pré-treino?
E sem perturbar o estômago, nervosismo, náuseas, ou o temido acidente pós-treino?
Bem, PHOENIX é um queimador de gordura 100% natural e sem cafeína que ajuda a perder gordura mais rapidamente de três maneiras:
- Aumenta a sua taxa metabólica.
- amplifica o poder dos químicos queimadores de gordura produzidos pelo seu corpo.
- aumenta a sensação de plenitude dos alimentos.
Em suma, acelera o seu metabolismo, ajuda o seu corpo a queimar gordura de forma mais eficiente, e ajuda-o a controlar a fome e os desejos e a manter elevados níveis de energia.
Também não contém corantes alimentares artificiais, enchimentos, ou outras porcarias desnecessárias.
Então, se quiser queimar mais gordura todos os dias e ter mais facilidade em manter a sua dieta sem ter de se encher de estimulantes ou químicos potencialmente nocivos, então quer experimentar PHOENIX hoje.
O seu pré-treino simplesmente já não está a funcionar?
Estará farto das bebidas que o fazem ficar doente e cansado?
P>Deixou de ter estômagos perturbados, nervosismo, náuseas, e o temido acidente pós-treino?
Deseja que o seu suplemento de pré-treino lhe dê energia sustentada e mais concentração e motivação para treinar? Deseja que ele lhe dê treino notavelmente melhor e o ajude a atingir PRs?
Se está a acenar com a cabeça, então vai adorar PULSE.
Aumenta a energia, melhora o humor, aguça a concentração mental, aumenta a força e a resistência, e reduz a fadiga… sem efeitos secundários indesejados ou o temido acidente pós-treino.
Também é naturalmente adoçado e aromatizado e não contém corantes alimentares artificiais, recheios, ou outro lixo desnecessário.
Por último, não contém misturas proprietárias e cada porção fornece quase 20 gramas de ingredientes activos cientificamente comprovados para melhorar o desempenho.
Então, se quiser sentir-se concentrado, incansável, e poderoso nos seus treinos…e se quiser despedir-se dos nervos do pré-treino, perturbar o estômago, e bater de vez…então quer experimentar PULSE hoje.
O resultado final de Transformar Gordura em Músculo
Tentar transformar gordura em músculo é uma tarefa tola.
Não pode ser feito porque são dois tecidos completamente diferentes e o corpo não tem forma de transformar um no outro.
O que se pode fazer, no entanto, é “substituir” gordura corporal por músculo (por assim dizer) perdendo gordura e ganhando músculo ao mesmo tempo.
Também não é difícil. Aqui está a recapitulação:
- Manter um défice calórico agressivo (mas não imprudente) de 25%
- Coma proteínas suficientes
- Faça muita coisa pesada, levantamento de peso composto
- (Opcional) Fazer treino em intervalos de alta intensidade
- Toma os suplementos certos
Seguir essa fórmula simples e, em pouco tempo, estará bem encaminhado para o seu melhor corpo de sempre.