p>>P>Algumas pessoas têm a capacidade de dormir através de um terramoto, enquanto outras acordam ao som mais pequeno. Ser um sono leve pode significar que se tem um sono regularmente perturbado. Pode ser frustrante e, por vezes, significar que se acaba por ficar acordado durante horas ou nunca se sentir refrescado. Mas haverá uma ciência por detrás da razão pela qual algumas pessoas têm o sono leve? Se sim, como podem mudar isso? Investigamos o sono leve e se o pode parar.
O que é o sono leve?
Seu sono consiste em ciclos de REM (movimento ocular rápido) e NREM (movimento ocular não-rápido). Passa cerca de 75% do seu sono num estado NREM, que é dividido em diferentes fases de relaxamento. O sono leve é classificado como ‘fase 1’. Esta é a fase em que o seu corpo se encontra entre o sono e o despertar. Os adormecidos leves tendem a permanecer nesta fase durante a maior parte do sono, o que significa que são mais facilmente acordados.
Saúde diária diz “Em geral, os jovens passam mais tempo nas fases mais profundas e pesadas do sono à medida que crescem e se desenvolvem. As pessoas mais velhas passam menos tempo nas fases mais profundas do sono e são mais susceptíveis de se queixarem de serem dorminhocos leves”. No entanto, a idade não é o único factor quando se trata da profundidade do sono. Certos factores do estilo de vida podem perturbar o sono, tais como uma dieta pobre, condições médicas e um ambiente de sono pobre.
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Dormir perturbado
Quando o sono é perturbado, o seu corpo não tem tempo suficiente para se descontrair para o sono REM. O perito em sono Phil Torbet diz: “Dormir leve é uma função de não ter sono REM suficiente. E em muitos casos, a perturbação do sono à noite está directamente relacionada com o atirar e virar que interrompe o sono REM”. Ter um ambiente de sono que é desconfortável pode causar o despertar. Antes de ir dormir, certifique-se de que o seu quarto tem uma temperatura agradável e não há demasiada luz.
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Deve também considerar se o seu colchão é adequado. Se estiver a acordar durante a noite com dores ou a sentir-se inquieto, poderá ter de substituir o seu colchão actual. É importante pensar em arranjar um novo, se o seu se atrasa, tem molas partidas ou não oferece o apoio de que necessita. Use o nosso guia de cama e colchão para mais ajuda na procura do colchão perfeito para si.
Som ambiente
Para além das escolhas ambientais e de estilo de vida, poderia haver uma razão científica para dormir leve? Os investigadores de sono da Escola de Medicina de Harvard e do Hospital Geral de Massachusetts pensam que existe. Eles identificaram que o cérebro de algumas pessoas é melhor para bloquear o som ambiente – o ruído de fundo constante que normalmente passa despercebido. Discutindo o estudo, a revista Time Magazine diz: “uma vez que monitoriza continuamente os estímulos do ambiente para os proteger contra ameaças, o cérebro também os bloqueia activamente para permitir que o corpo e a mente se recarreguem e descansem durante o sono”. É esta incapacidade de bloquear eficazmente a resposta que nos desperta devido a uma necessidade inata de estar atentos ao perigo.
A investigação centrou-se nos padrões produzidos pelo tálamo – uma região profunda no cérebro responsável pelo processamento de estímulos visuais e auditivos. O neurologista Dr. Jeffrey Ellenbogen descobriu que o número de pulsos gerados pelo tálamo, conhecidos como fusos do sono, variava por pessoa. Os participantes com um maior número de fusos dormiram mais facilmente através de sons.
Ellenbogen diz que “mais fusos significava que eram mais propensos a serem protegidos da perturbação do sono”. Se for realizado mais trabalho, isto pode significar uma mudança positiva para aqueles com menos fusos.