Como Usar a Calculadora de Escalada
*Você deve primeiro executar estes dois passos antes de todos os exemplos abaixo:
1 – Medir ALTURA DO PASSO e anotar
2 – Determinar quantos PASSOS POR LAP você vai andar ou correr e anotar. Começando pela escada inferior, conte todas as escadas enquanto caminha para o topo.
Exemplo 1: Quantas vezes preciso de caminhar ou correr escadas acima no meu escritório para obter 1000 pés de ganho de elevação?
1 – Clique “ft” em ELEVATION GAINED e escreva 1000 na caixa
2 – Na caixa STEP HEIGHT escreva na medida
3 – Na caixa STEPS PER LAP escreva no número
4 – A sua resposta aparecerá na caixa # OF LAPS box
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Exemplo 2: Quantos voos de escadas equivalem a uma milha?
1 – Clique em “mi” em ELEVATION GAINED e escreva 1 na caixa
2 – Na caixa STEP HEIGHT escreva na medida
3 – Na caixa STEPS PER LAP box escreva no número
4 – A sua resposta aparecerá na caixa # OF LAPS box
Exemplo 3: O meu itinerário diz que no Dia 3 irei caminhar um Ganho de Elevação total de 800 metros. Quantas vezes preciso de subir os degraus do estádio do liceu?
1 – Clique “m” em ELEVATION GAINED e escreva 800 na caixa
2 – Na caixa STEP HEIGHT escreva na medida
3 – Na caixa STEPS PER LAP escreva no número
4 – A sua resposta aparecerá na caixa # OF LAPS box
Exemplo 4: Vou subir e descer escadas na minha casa 20 vezes por dia. Quantos pés subo todos os dias?
1 – Na caixa PASSO ALTURA digite na medida
2 – Na caixa # DE LAPS digite o número 20
3 – Na caixa PASSOAS POR LAP digite o número de degraus que sobe
4 – A resposta aparecerá na caixa GANHADO DE ELEVAÇÃO
Exemplo 5: Quantos lances de escadas é um bom treino?
P>Encontre qualquer escada, quer seja em sua casa ou no estádio local da escola secundária; deve ser em qualquer lugar entre 15 a 100+ escadas. Irá acompanhar o ELEVATION GAINED para avaliar o seu progresso. O treino deve ser desafiante, mas exequível. Ao longo das semanas e meses poderá aumentar a quantidade de ganho de elevação. Por exemplo, poderá atingir 500 pés de ganho de elevação, depois aumentar para 1000+ pés após um par de meses. Esteja ciente de que, a dada altura, irá planar e deixar de melhorar. Isso não significa que deva parar. Continue a manter a sua rotina de subida de escadas, alternando entre exercícios de escada longos e lentos, bem como exercícios curtos e rápidos.
1 – Na caixa PESO PASSOA digite a medida
2 – Na caixa # DE LAPS digite o número que consegue em cada treino
3 – Na caixa PESO POR LAP digite o número de degraus que sobe
4 – A resposta estará na caixa GANHADO DE ELEVAÇÃO. Use este número como referência e tente bater a cada 1-4 semanas.
Definições
STEP ALTURA = a altura de cada escada em polegadas (in) ou centímetros (cm).
# DE LAPS = a quantidade de vezes que se sobe até ao topo e se volta a andar até ao ponto de partida.
PASSOS POR LAP = o número de escadas que se sobe. Conte todas as escadas desde a base (onde quer que inicie o seu treino) até ao topo onde irá virar-se e voltar a descer.
ELEVATION GAINED = o cálculo da altura que subiria numa caminhada se a passadeira fosse uma trilha de colina ou montanha.
1 LAP = subir até ao topo de uma escada e voltar a descer.
Nota: muitas pessoas usam o termo “lances de escadas” em vez de “# DE LAPS”, embora ambos signifiquem a mesma coisa.