Tomar grande com um orçamento não deve ser stressante. A questão é que os culturistas são bombardeados diariamente com anúncios Instagram a tentar vender-lhes planos de dieta caros. Para onde quer que se virem, há outro suplemento ‘essencial’ de 90 dólares que precisam simplesmente de levar também.
Mas não vamos fingir que não se pode construir um corpo grande sem partir o banco. Isto é como comer uma dieta de culturismo com um orçamento…
Aprender a cozinhar em casa
O seu primeiro passo é aprender a cozinhar em casa. Esta é uma das formas mais fáceis de poupar dinheiro instantaneamente.
P>Pense desta forma. Cada vez que come fora, está a pagar uma enorme despesa pela sua comida. Não está apenas a financiar os ingredientes, mas também o cozinheiro, o pessoal de serviço, o aluguer de propriedades e os serviços públicos. Oh, e adicionar um lucro saboroso para o proprietário.
Cozinhar em casa permite-lhe controlar exactamente o que vai na sua comida. Pode utilizar ingredientes comprados sem a marcação, o que significa que faz as suas primeiras economias. Em vez de forçar preços altamente inflacionados, pode cozinhar com qualquer negócio que tenha acabado de ensacar na loja do clube.
Também, não está a financiar quaisquer outras despesas como salários de pessoal ou renda. De repente, uma salada de frango picante que custou $1 para fazer custa uns fabulosos $7.
Se tivesse a escolha, que preço pagaria? É uma salada sem cérebro.
Então, se estiver preso ao hábito de comer fora – não o faça. Guarde as viagens de refeitório para ocasiões especiais planeadas.
Domine o seu jogo de preparação de refeições
A preparação de refeições é a arma oculta do fisiculturista. Enquanto os pequenos civis emoldurados se alinham para o seu submarino cheio de sódio e açúcar, nós somos classificados com recipientes de proteína magra.
Porquê esperar para comer opções de preço exagerado quando temos tudo aqui?
Dentro de cada caixa está exactamente o que precisamos para nos cingirmos ao nosso plano de macronutrientes. Isto não só nos ajuda a manter o nosso orçamento, como significa que não teremos de nos contentar com uma segunda melhor escolha.
Mas é aqui que a preparação de refeições se torna amiga do orçamento. Em primeiro lugar, ao comprar os seus ingredientes para a semana a granel, faz uma poupança. Agarrar artigos em maiores quantidades é uma forma fácil de cortar custos em comparação com ingredientes mais pequenos, embalados individualmente.
P>Próximo, a preparação de refeições significa que nunca será apanhado fora. Se não tiver tempo para fazer o seu almoço, é fácil esvaziar a sua carteira tentando encontrar algo que se ajuste ao seu plano alimentar. Em vez disso, terá algo saudável e nutritivo que fez com antecedência. É por isso que é uma boa ideia congelar refeições extra com as macros claramente rotuladas ao lado.
p>Queres experimentar por ti próprio? Recomendamos que invista no seguinte para poupar tempo:
- Microondas
- Fogão de baixo ruído
- Electronic grill
- Fogão de arroz
Comprar a granel
Esta é mais uma jóia escondida quando se trata de volumizar num orçamento – sem trocadilho pretendido. As lojas oferecem muitas vezes desconto quando se compra mais de um produto de uma só vez. Por isso, quando se trata de compras de mercearia, procure os lotes maiores.
Feijão, arroz integral, farinha de aveia, batata doce, manteiga de amendoim para gorduras saudáveis, e várias fontes de proteínas são geralmente sempre mais baratas compradas a granel. Basta ter a certeza de que, se houver algo perecível, primeiro cozinhá-lo e depois congelá-lo para mais tarde.
Agora, um grande problema que os fisiculturistas podem enfrentar é a proteína. Todos sabemos que é de longe a macro mais cara, especialmente se se quiser qualidade. Mas não precisa de ser. Ao comprar frango procure comprar a ave inteira em vez de porções individuais. Basta retirar a pele e os ossos durante o processo de preparação das refeições. Além disso, se não tiver dinheiro para comer bife, procure carne de vaca magra picada. A carne picada é mais acessível do que os cortes premium e é extremamente fácil de cozinhar.
Proteínas em pó também podem ser compradas a granel. O que normalmente se encontra é que quanto mais se compra de uma só vez, mais poupanças se fazem. Se encontrar uma marca de que gosta particularmente, encomende uma banheira maior e a faça durar.
No entanto, a compra de proteína mais acessível é a de atum enlatado. Vá para uma versão multi-compras, com baixo teor de sal e atire-a para tudo. Diabos, pegue num garfo e coma-o directamente da lata com molho picante habanero. Terá um fantástico petisco picante de alta proteína a um preço mais barato do que alguns batidos caros.
Bottom line – compre a granel sempre que possível. Embora possa parecer mais caro na sua conta inicial, irá poupar-lhe dinheiro substancial a longo prazo.
Principais ingredientes de culturismo para comprar a granel
Proteína
- Abrigo congelado
- Abrigo inteiro
- Morte de carne de vaca
- Morte de peru
- Atum enlatado
- Peixe congelado
- Feijão seco
- Proteína em pó
- Queijos
- Leite
Eggs
Carbolas
- Farinha de aveia
- Bata doce
- Bata branca
- Arroz castanho de grão longo
- Arroz branco de grão longo
- Bem-grãomassa de trigo
massa branca
Gorduras
- Manteiga de amendoim natural
- Almonds
- Peanuts
- Walnuts
- Cheese
p>Também, deitar em sacos grandes de legumes congelados. Vão durar mais do que a variedade fresca, são mais baratos, e vão fornecer micronutrientes essenciais para o crescimento muscular.
Junta-te (ou pede emprestado) ao clube
Conhece alguém que tenha um cartão do clube da loja? Se sim, peça-o emprestado!
As lojas do clube oferecem enormes descontos em comparação com os preços normais das cadeias de lojas. Os clientes do Costco e do Sam vendem o seu stock a um preço comercial, o que é muito mais barato do que a sua paragem normal de mercearia.
Mas por vezes juntar-se a estes clubes pode custar dinheiro que simplesmente não tem. Não faz muito sentido pagar a taxa se lhe vai enviar um orçamento excessivo, certo?
É por isso que dizemos para perguntar a um amigo ou membro da família se lhe pode emprestar o seu cartão. Melhor ainda, peça-lhes que venham também. Sabemos que é um tipo grande, mas talvez queira uma ajuda com os seus sacos de compras a granel.
Após dentro, aproveite ao máximo a sua oportunidade dotada. Compre a granel onde quer que consiga, para que o seu stock dure muito tempo. Isto não só o poupará de pedir novamente o cartão, mas também dinheiro para a gasolina. Se tiver de ir a mais do que uma loja, tente escolher duas perto uma da outra.
Tambem, quando fizer compras de mercearia, mantenha-se atento também a produtos enlatados. Estes são normalmente mais acessíveis do que os produtos frescos e são adequados para armazenamento em massa.
Não é preciso muito esforço para abrir uma lata de vegetais ou fruta e adicionar o conteúdo a uma refeição. Basta tentar escolher opções de baixo teor de sódio sempre que possível e procurar comprar fruta sem adição de açúcar. Em caso de dúvida, verifique os rótulos ou digitalize códigos de barras com MyFitnessPal.
Mantenha as coisas saborosas com condimentos
Ficaria surpreendido com a quantidade de fisiculturistas que se esquecem do sabor. Mas a verdade é que não é um luxo reservado para os ricos e famosos. Os condimentos são o melhor amigo da sua papa gustativa.
Escalde-se com molho picante, molho BBQ, mostarda e ketchup. São baratos e podem dar vida a quase todas as refeições. Porque não agarrar uma lata ou duas de molho de massa enquanto se está a fazer isso? Mesmo que não utilize tudo durante a preparação das refeições, pode guardar as sobras numa tina de plástico.
p>Não se esqueça também das especiarias. Atirar algo quente, doce, ou picante sob a forma de especiarias custa cêntimos por prato.
Algodão, um peito de frango liso ganha vida com sabor quando esfregado com paprica e coentros. Raios, não há nada como um Cajun e cominho em pó para dar um pontapé naquelas batatas doces.
Também não é preciso ir para as marcas caras ao nível dos olhos (é aqui que as lojas exibem os seus produtos caros). Procure o material local, conheça o dono da loja de especiarias, ou faça molhos caseiros para poupar ainda mais dinheiro.
Pare com os seus hábitos de quebra de orçamento
Uma coisa que pode estar a levar o seu orçamento ao fracasso cada conjunto é mau hábito. Estamos aqui a falar estritamente de hábitos de gastos, algo que nem sempre nos apercebemos que temos.
P>Ask yourself onde estás a gastar um ou dois dólares extra por dia. Pega rotineiramente num café a caminho do trabalho, apesar de custar cinco dólares? Encontra-se muitas vezes no bar uma vez, uma vez à sexta-feira à noite rola?
Talvez seja apenas um refrigerante da tarde da máquina de venda automática da faculdade. Mesmo assim, se assim for, provavelmente está a quebrar o seu orçamento com maus hábitos.
Mas não se estresse muito, porque está prestes a fazer alguns movimentos de dinheiro. É altura de se ocupar com algumas mudanças positivas.
Uma boa coisa a fazer é controlar os seus gastos durante uma semana inteira. Não faça nada diferente, mantenha apenas recibos ou uma conta no seu telefone. Depois, quando tiver algum tempo na semana seguinte, acrescente tudo. É ainda melhor descarregar uma aplicação bancária online para que possa acompanhar os gastos em tempo real.
É chocante quanto dinheiro acabamos de largar sem nos apercebermos disso. Se alguém sugerir que gastemos a mesma quantia de uma só vez, provavelmente hesitaríamos. Dependendo da sua situação, poderá recusar e expulsá-los do ginásio. Eles são obviamente loucos!
É sério no que diz respeito à musculação, mas tem de se cingir a um orçamento? Sim? Quebre os seus maus hábitos. O dólar ímpar, aqui e ali, depressa se soma a uma pilha de suplementos ou um saco de 10 libras de frango congelado.
Palavra final sobre ficar grande com um orçamento
Bulking on a budget doesn’t need to be hard work. Só precisa de ser inteligente sobre as escolhas que faz e tornar-se sábio na mercearia.
O ponto-chave a retirar de todo este artigo é tomar posse. Poderá ter dinheiro para comer refeições com alto teor de proteínas, saudáveis e nutritivas, se simplesmente cozinhar para si próprio. Esqueça a saída de comida durante algum tempo e adquira os seus dotes culinários tão bons como os seus caracóis de bíceps. Não pague a alguém para fazer o que pode fazer de graça.
p>A sua próxima prioridade é ser inteligente na forma como faz as suas compras. Embora orgânico e alimentado com erva seja melhor, também custa mais. Pedir emprestado um cartão de loja do clube, ir aos corredores de desconto, e comprar em massa para poupar dinheiro. Também não custa nada ser amigo do seu talhante local. Que tal um patrocínio de um atleta para mostrar os seus melhores cortes? Pode dar-lhe exposição online para um desconto na loja.
Finalmente, quebre imediatamente quaisquer maus hábitos de gastos. Se leva este jogo de culturismo a sério, pode viver sem os luxos. De qualquer forma, pelo menos durante algum tempo. Nada o impede de ir buscar o seu Starbucks favorito uma vez por semana ou mais regularmente quando o fluxo de caixa abre.
Boa sorte a fazer um orçamento, irmão. Se precisar de nós, estaremos ali a levantar aqueles sacos gigantescos de aveia instantânea.
Mais orientação muscular para construir refeições que poderá gostar:
- Here’s Why You Should Try This Muscle Building Diet Plan Today
- Fish vs Chicken for Bodybuilding
- Bodybuilding Breakfasts: 9 Ideias de pequeno-almoço para Muscle Building