P>Pode uma bebida energética ser realmente saudável? Embora haja grandes especulações sobre as bebidas energéticas serem saudáveis ou pouco saudáveis, existem de facto algumas bebidas energéticas saudáveis por aí que não são bebidas que alargam a cintura que causam nervosismo e fazem o seu coração bater.
Uma nova cultura de bebidas energéticas são águas com sabor a fruta natural ou bebidas à base de chá alimentadas com vitaminas B e adaptogénicos de aumento do cérebro, como a L-teanina. Também são enlatados sem adição de açúcares e zero adoçantes artificiais, sabores e cores. Alguns utilizam sumos de vegetais e de fruta comprimidos a frio para cor e nutrientes extra.
Mas como pode garantir que o que está a beber lhe vai dar o impulso de que necessita? Para o ajudar a encontrar as bebidas energéticas insalubres e saudáveis que existem no mercado, contactámos o Dr. Mike Roussell, PhD, especialista em nutrição e co-fundador do Neuro Coffee, bem como Hillary Cecere, RDN e dietista registado para Eat Clean Bro.
Como escolher as melhores bebidas energéticas saudáveis.
Ao comprar os corredores para uma bebida energética, existem certas alegações nutricionais e de ingredientes a ter em conta.
- Açúcar adicionado: Roussell diz para procurar uma que “Idealmente tem zero, mas definitivamente menos de 10 gramas por porção de 8 onças”. Se for mais alto que isso, só o usaria antes de fazer exercício”
- vitaminas “energizantes”: Quando se trata de bebidas energéticas fortificadas com vitaminas e antioxidantes, Roussell diz que elas não vão fazer grande diferença em dar-lhe energia. No entanto, as vitaminas B são essenciais para converter os alimentos em energia. “As vitaminas B são colocadas em muitas bebidas energéticas porque são necessárias para o nosso corpo se decompor e utilizar a energia encontrada nos alimentos que ingerimos. Mas mais vitaminas B não fazem o seu corpo fazer melhor, e não é algo que se possa sentir”, explica Roussell.
- Adaptogénicos de reforço da saúde: Algumas bebidas energéticas também infundem certos antioxidantes, minerais, e adaptogénicos para reduzir a dor muscular, melhorar a função cognitiva, e promover a calma. Mas Roussell lembra-nos que os benefícios destes estimuladores da saúde são limitados. “A maioria das bebidas energéticas são sub-dosadas e contêm níveis de ingredientes tão baixos que não beneficiarão do seu efeito”, diz ele.
- Cafeína: Em termos da quantidade de cafeína que se pode consumir diariamente, é melhor limitar a sua ingestão a não mais de 400 miligramas. “Todos devem estar cientes da quantidade de cafeína que estão a consumir, pois todos têm um nível de sensibilidade diferente”, diz Roussell.
As melhores bebidas energéticas, classificadas de boas a excelentes.
Para ajudar a eliminar o trabalho de adivinhação na mercearia, reunimos as bebidas energéticas saudáveis no mercado – bem como as bebidas energéticas mais pouco saudáveis a evitar – para o ajudar a fazer escolhas mais inteligentes para o seu impulso de cafeína. A nossa classificação é baseada em calorias e teor de açúcar. No entanto, se alguns não tiverem nenhuma delas, baseamo-nos então no teor de carboidratos.
Best: Chá Riot
O que distingue o Tea Riot das outras bebidas energéticas saudáveis desta lista é a adição de sumos comprimidos a frio. Quer se escolha o Brilho de Cúrcuma ou o Greens Lift, está-se a obter chá acabado de fazer com um lado de sumos de vegetais e fruta, incluindo couve, espinafres, gengibre, e cenoura. O Tea Riot tem cerca de 50 a 75 miligramas de cafeína, o equivalente ao que se encontra numa dose de expresso. Desde a pekoe preta e peónia branca ao chá verde sencha, passando pela flor de hibisco e matcha, estes goles energizantes também infundem uma dose de polifenóis benéficos para a saúde.
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Best: Água com Energia Espumante Causa Limpa
Com apenas 30 calorias por lata e 4 gramas de açúcar, as águas de energia cintilante da Clean Cause fornecem cafeína a partir de extracto de grãos de café verde com um toque de doçura a partir de sumo de fruta biológico e sabores naturais. E o que é ainda melhor é que com cada lata comprada, 50% dos lucros apoiam os indivíduos na recuperação da dependência do álcool e das drogas – uma causa próxima do fundador da Clean Cause, Wes Hurt. Cecere diz que esta é “uma boa opção para alguém que evita a cafeína”.”
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Best: Celsius Naturals
O extracto de sementes de Guarana da floresta amazónica é a principal fonte de cafeína nas bebidas energéticas saudáveis da Celsius Naturals. A raiz de gengibre condimenta as coisas revigorando o seu metabolismo e apoiando a termogénese – o processo em que o seu corpo produz calor – para que o seu corpo queime mais gordura e calorias. A bebida espumante também tem crómio, que ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a manter os desejos à distância.
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Best: Bai Bubbles Sparkling Antioxidant Infusion
Se combinar a sua obsessão por seltzer com o seu amor pelo sumo de fruta, obtém as bebidas energéticas espumantes de Bai. Os sabores gustativos incluem cereja preta, laranja de sangue, toranja, lima de amora, ananás, lima de melancia, e lima de coco. Pode-se servir até 45 miligramas de cafeína (o equivalente a uma chávena de chá verde) com apenas 1 grama de açúcar e 5 calorias. É tão refrescante que também faz uma grande batedeira para cocktails de baixo teor de açúcar.
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Best: MatchaBar Hustle Unsweetened
Quando é necessário um 3 p.m. pick-me-up, MatchaBar’s Hustle tem uma deliciosa mistura de matcha de grau cerimonial, extracto de chá verde, e extractos de limão e lima. A 120 miligramas de cafeína – isso é mais do que o que está numa chávena de café – vai sentir-se animado para passar por cada reunião, e-mail, e trabalho para o resto do dia. E se estiver preocupado em sentir-se nervoso, a L-teanina no extracto de chá verde tem um efeito calmante para o manter calmo e concentrado.
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Best: RUNA Energy Drinks
RUNA é produzido com chá orgânico de guayusa, que, segundo a Cecere, são folhas de chá que são uma fonte natural de cafeína da América do Sul. As bebidas energéticas saudáveis de RUNA embalam até 150 miligramas de cafeína em uma lata de 12 onças. A Cecere diz que a guayusa “pode ser menos estimulante do que a cafeína sintética”, mas tem “propriedades antioxidantes”. Graças ao concentrado orgânico de sumo de pêra, obtém-se um toque de doçura frutada sem o material branco de açúcar no sangue. Escolha entre morango, melancia, lima, laranja de sangue, ananás, manga, baga, e romã não adoçada.
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Best: Hiball Energia Espumante Água
As águas com energia cintilante do Hiball têm apenas seis ingredientes: água carbonatada, sabor natural, cafeína, ginseng, extracto de guaraná, e vitaminas B. Sim, não há absolutamente nenhum açúcar. E com zero calorias e apenas uma grama de hidratos de carbono, os seguidores da dieta keto também poderão desfrutar desta bebida gasosa sem culpa. O bev borbulhante também é fortificado com vitaminas B para ajudar a reduzir a fadiga e a fraqueza.
“Penso que é uma boa escolha se se estiver a tomar uma bebida energética, mas cuidado que com 160 miligramas de cafeína e ervas, há sempre a possibilidade de uma reacção adversa”, diz Cecere. “Penso que é óptimo que a cafeína não seja cafeína sintética”
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Best: Zevia Energy
Se precisar de um impulso para o alimentar através da sua aula de centrifugação ou de um pequeno elevador para o ajudar a ultrapassar um prazo importante no trabalho, a bebida energética natural de Zevia ostenta 120 miligramas de cafeína. Com zero calorias e açúcar, não há melhor maneira de levar o pontapé de que precisa. Vem com sabores refrescantes como Toranja, Lima de Framboesa, Manga Gengibre, e Cola, para aqueles que querem desabituar o seu vício em refrigerantes.
“Penso que o sabor de Cola poderia ser usado como uma alternativa ao refrigerante”, diz Cecere. “Gosto de que não se utilizem cores artificiais.
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Best: EBOOST Super Fuel
p>p>Conheça a oferta não-GMO, keto-friendly, e extremamente deliciosa da EBOOST que foi recentemente nomeada entre os “Melhores Novos Produtos” da BevNET de 2019 – onde se encontrava orgulhosamente como a única “bebida energética” entre uma multidão de chás, kombuchas, lattes, refrigerantes, e águas aromatizadas líderes da indústria. Mas sejamos claros: Isto não é uma Red Bull.
Sure, o Super Fuel embala uma dose saudável de cafeína (110 miligramas de cafeína natural, para ser exacto, e derivada de botânicos), mas também vem com uma mistura saudável de vitaminas e minerais essenciais (e sem nenhum dos habituais sabores artificiais, cores, ou adoçantes que se encontram noutras bebidas energéticas). Portanto, considere como um bónus adicional que cada lata também contém nootropics, que ajudam a função cognitiva, e muitos (e muitos!) electrólitos promotores de hidratação.
Para quaisquer partes duras por aí (sem julgamento!), saiba que também contém dihidromiricetina, um extracto de ervas que alguns especialistas acreditam ser uma cura natural para a ressaca; e silimarina, um potente antioxidante que suporta a função hepática. Disponível em três refrescantes sabores de fruta (Limonada de Morango, Lima de Gengibre, e Manga Laranja), o EBOOST Super Fuel é uma forma natural, limpa, e saborosa de se manter hidratado – ou de recuperar de uma noite de diversão!
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As piores bebidas energéticas para a sua saúde, classificadas de más a piores absolutas.
Worst: Monster
Embora a Monster Energy possa não ser a pior das piores bebidas energéticas, ainda está a doer mais do que está a ajudar a sua energia para o dia. O teor de açúcar é elevado para esta bebida.
“Estas bebidas não só são ricas em calorias como também são calorias vazias”, diz Cecere. Provavelmente seria melhor comer um lanche que lhe desse energia durante todo o dia.
Worst: Red Bull
p>Embora Red Bull tenha tendência a ser a bebida energética de eleição, não é óptima para a sua saúde. Para uma lata pequena de 8 onças, o teor de açúcar é bastante elevado.
“As piores bebidas energéticas são as que são ricas em açúcar, cores artificiais, e cafeína”, diz Cecere. Se estiver à procura de uma dose rápida de cafeína que não se agarra ao açúcar, poderá ficar melhor com uma dose de expresso, que tem 51,3 miligramas de cafeína (em comparação com Red Bull com 75 miligramas).
Worst: Rockstar
Se pretende reduzir o açúcar, a energia Rockstar não deve ser a sua melhor escolha. Na verdade, esta bebida tem 59 gramas de açúcar por lata de 16 onças. Cecere nota que deve “ficar longe” do açúcar tão elevado.
Segundo a Healthline, quantidades elevadas de cafeína e açúcar não só causarão um aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco, mas as colisões inevitáveis colocarão o seu corpo sob stress e libertarão uma “montanha-russa” de hormonas.
Worst: Acelerador Completo
Full Throttle é oficialmente a pior bebida energética de todas elas. Com 220 calorias e 58 gramas de açúcar por lata, esta bebida tem mais açúcar do que cinco Reese’s Peanut Butter Cups. Porquê beber estas calorias vazias quando, em vez disso, se pode estar facilmente a desfrutar de hidratos de carbono reais e saudáveis? Além disso, se procura um impulso energético à tarde, pode sempre obter a cafeína do que a Cecere chama “bebidas energéticas naturais” como café não adoçado, expresso, chá preto, e chá verde – tudo com pouca ou nenhuma caloria!