A maioria de nós conhece bem o seguinte cenário: Tem seguido a sua rotina bem oleada de comer regularmente refeições saudáveis e equilibradas, fazer exercício físico e descansar; depois, uma manhã de repente, ataca! PMS (síndrome pré-menstrual) ou o seu período chegou, e acorda com uma súbita vontade desenfreada de comer todo o chocolate, açucarado, salgado e gorduroso deleite à vista.
Se está a perguntar-se: Porque é que anseio por chocolate no meu período?, não tema, não se transformou no Monstro das Bolachas da Rua Sésamo durante a noite. Pelo contrário, é a influência significativa das hormonas no seu corpo durante o seu ciclo menstrual. A treinadora Lisa do 8fit descobre o mistério por detrás dos desejos alimentares de PMS.
O papel das hormonas
Hormonas controlam tudo desde o humor, energia, peso, e apetite. As mulheres podem ter mais dificuldade em controlar a fome do que os homens devido às diferenças na composição corporal e no apetite, influenciadas pelas hormonas reprodutivas. A razão para isto é o mecanismo biológico primordial incorporado no ciclo menstrual do corpo, que prepara o corpo para a gravidez a cada 28 dias (claro que isto varia de pessoa para pessoa). O corpo começa a preparar-se para futuras necessidades e armazenamento de energia. Pense nisso, o seu corpo está preparado para lançar as bases para a concepção e gestação de potenciais descendentes.
Entendendo o seu ciclo menstrual
O ciclo menstrual pode ser dividido em quatro fases:
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Fase 1 Agora é onde tudo começa. O dia 1 do seu ciclo começa quando obtém o período menstrual, com a menstruação a durar entre 1-4 dias.
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Fase 2 Fase folicular, faz parte do período menstrual real e estende-se até 13 dias. Esta fase é a preparação do seu corpo para a ovulação.
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Fase 3 Ovulação – o seu óvulo chegou! Neste ponto, o óvulo amadurecido foi libertado, e você está no seu estado mais fértil e com maior probabilidade de engravidar, uma janela que dura entre os dias 13-15.
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Fase 4 Toque o alarme, dias 15-28 estamos na zona TPM! Isto também se chama fase luteal e é quando o seu corpo começa a produzir mais progesterona, ajudando o seu útero a construir o revestimento uterino para acolher um óvulo potencialmente fertilizado.
Durante a fase luteal do ciclo menstrual, tenderá a queimar mais energia. Quanto mais energia queimada = mais energia necessária, tipicamente sob a forma de alimentos ricos em hidratos de carbono e gordura; daí o desejo ardente de gelado, pizza, e barras de chocolate. Além disso, neste momento, os níveis de progesterona são elevados, resultando num aumento do desejo por alimentos gordurosos. Uma época delicada para a maioria – por isso, entregue o chocolate e ninguém se magoa!
Por que é que as mulheres anseiam por chocolate no seu período?
Estudos mostram que o chocolate é o alimento mais frequentemente desejado pelas mulheres e que estes desejos atingem o seu auge na fase luteal. Se estiver a pensar como controlar os desejos de chocolate negro, então ter uma pequena quantidade (aproximadamente 1 onça) de 80% de chocolate negro por dia pode ajudar a refrear o desejo, para não se desviar demasiado da sua rotina nutricional.
A razão pela qual preferimos chocolate negro deve-se ao seu elevado conteúdo antioxidante e porque pode satisfazer melhor os desejos em comparação com o chocolate de leite, que é mais elevado em açúcar e gordura. O bónus é que o chocolate preto também contém magnésio, o que pode reduzir as cãibras periódicas. No entanto, tenha em mente que o chocolate comprado na loja adicionou açúcar e deve ser apreciado com cuidado e com moderação.
Choc-tastic receitas para refrear os desejos
P>Que, dito isto, a vida (mesmo uma vida saudável) ainda é melhor com o chocolate! Por isso, se vai satisfazer-se, não o deixaremos em apuros, com a nossa emergência favorita de 8 fatos vá a receitas à base de chocolate, garantimos domar a besta com desejos de chocolate dentro.
Chocolate abacate
Se gosta do seu chocolate, esta sobremesa cremosa de chocolate com abacate é apenas o bilhete! Faz tiquetaque às mesmas caixas que uma mousse de chocolate, mas nesta receita, o abacate nutre o seu corpo com gorduras saudáveis, satisfazendo os desejos por mais tempo.
Chocolate preto com amêndoas
Precisa de chocolate e precisa dele agora? Se não tiver a paciência de chicotear algo e precisar de acalmar esses desejos o mais depressa possível, então tire um quadrado ou dois de chocolate negro. Certifique-se apenas de o comer com algumas nozes densas em proteínas, como amêndoas, pois estabilizará os seus níveis de açúcar no sangue, mantendo os desejos futuros à distância.
Chocolate amendoim chia bar
Sejamos todos aplaudidos pela chia! Porquê? Porque não só precisa de muito pouco para se sentir mais rápido, como também estão repletos de fibra solúvel, o que irá aliviar qualquer desconforto digestivo relacionado com o período que possa ter.
Chocolate, banana & gelado de manteiga de amendoim
Tem uma caixa de PMS blues? Depois enrole-se no sofá com uma garrafa de água quente calmante e uma tigela sumptuosa deste gelado caseiro. Esta sobremesa divina irá satisfazer os seus desejos de doce e salgado ao mesmo tempo. Além disso, o triptofano em amendoins é um precursor da serotonina, o que ajudará a elevar o seu baixo humor. É literalmente felicidade numa tigela.
Toda a doçura e luz…não!
Tem dias em que quando se trata da escolha entre bolo de chocolate e o seu parceiro, o bolo de chocolate ganha de mão em mão? Se está a pensar como controlar os desejos de PMS e manter as coisas ‘doces’ entre si e o seu parceiro, então basta adicionar alguns pedaços de fruta ao seu dia. Sim, é tudo – a fruta é o doce da natureza e contém açúcares naturais, bem como vitaminas e minerais vitais para que o seu corpo funcione bem mesmo em circunstâncias menstruais de teste.
Além disso, a fibra na fruta ajuda a retardar a absorção, para que não receba o aumento de açúcar e os azuis mal-humorados. Sugerimos que emparelhe a sua fruta com proteínas porque não só a manterá mais cheia durante mais tempo, como também ajuda a evitar mais desejos.
O ambiente é importante, ponto final! Descubra dois produtos de período amigos do ambiente dos quais não nos podemos fartar.
Como controlar os desejos de PMS
PMS pode variar de intensidade e fazer com que algumas pessoas se sintam deprimidas, zangadas, ansiosas, irritáveis. Reduzir o passeio de montanha-russa emocional menstrual acalmando a tempestade interna com uma dieta complexa rica em hidratos de carbono (pão integral, massa, e aveia, arroz integral, feijão, e lentilhas). A inclusão de mais destes hidratos de carbono saudáveis na sua dieta aliviará os sintomas da TPM e os desejos alimentares, sem descarrilar os seus hábitos alimentares saudáveis.
Comer frequentemente, cerca de cada 3-4 horas, contribuirá muito para estabilizar o seu açúcar no sangue, o que, por sua vez, equilibra o seu estado de espírito. Procure evitar comer alimentos processados, açúcares refinados, e cortar também o sal, uma vez que tendem a afectar negativamente o seu corpo, mesmo quando não tem PMSing. Limite a cafeína e o álcool, pois também agravam os sintomas da TPM, bem como induzem dores de cabeça, fadiga, e cólicas.