“São precisos 3 dias para fazer um hábito e 3 dias para quebrar um hábito”
Não me lembro quando aprendi pela primeira vez a regra dos 3 dias, mas enquanto navegava pela vida como uma nova mãe, usei esta regra – A LOT.
São precisos 3 dias para fazer um hábito. Se eu queria que o meu filho de 2 anos de idade quebrasse o hábito de, por exemplo, ter um grande copo de leite antes do jantar, sabia que tinha de ser forte e impor a cessação deste comportamento durante 3 dias sólidos (apesar de quaisquer objecções). Após 3 dias, as objecções da minha filha de 2 anos de idade diminuíram e este novo hábito estava a formar-se. Ao mesmo tempo, sabia que se cedesse e o deixasse beber leite antes do jantar novamente durante 3 dias seguidos, estava basicamente de volta à estaca zero.
Esta técnica funcionou milagrosamente para mim em quase todos os desafios parentais que enfrentei. Eu sabia que se pudesse persistir conscientemente com uma nova rotina durante 3 dias, tornar-se-ia um novo padrão.
****Disclaimer: Por alguma razão, esta regra nunca parecia funcionar quando se tratava de conseguir que os meus filhos pendurassem as suas toalhas molhadas. Isto ainda me mata!
A regra dos 3 dias funciona tão bem para pessoas grandes como para pessoas pequenas.
Descobri rapidamente que se eu quisesse acabar com algum dos meus próprios comportamentos negativos, precisava de me disciplinar para resistir a satisfazer-me durante 3 dias seguidos.
Se eu estivesse a tentar estabelecer um novo hábito de acabar o meu dia de trabalho a uma determinada hora todos os dias, accionava um alarme e fazia logoff. Depois faria algo de que gostava com aquele bolso de tempo que tinha criado – ia dar um passeio, por exemplo.
Se quisesse estabelecer um novo hábito de não levar o meu telefone para a cama comigo à noite, não me deixava levar o meu telefone para a cama durante 3 dias. Deixá-lo-ia noutro quarto onde não conseguiria convenientemente e distraidamente chegar e começar a rolar.
Tem um novo padrão ou hábito que gostaria de criar? Comprometo-me a 3 dias. Observe o que acontece.
Acredito que se quer realmente fazer mudanças positivas na sua vida, precisa de formar novos hábitos, em vez de quebrar os ‘maus’.
Isto aplica-se também à forma como gerimos a nossa agenda familiar. Por vezes continuamos a fazer o que sempre fizemos puramente por hábito – mesmo quando sabemos que há uma maneira melhor.
Antes de começar a usar o aplicativo Life Sorted, baseei-me em notas Post-it. Ocasionalmente, agora ainda me apanho a escrever um item da lista de compras ou um lembrete num Post-it (força do hábito) em vez de usar a aplicação.
Faço isto porque na altura penso que é mais rápido do que caçar no meu telefone, mas não funciona eficazmente porque; não consigo ver Post-its montados na parede quando ando por aí, não os consigo reorganizar, não consigo adicionar notas extra, não as posso delegar a mais ninguém e, se me lembro de as levar comigo, perco-as no buraco negro que é a minha mala de mão!
Então, o que tem isto a ver com a regra dos 3 dias?
Mudar a forma como gere o seu horário familiar requer uma mudança consciente de mentalidade. Primeiro, precisa de instalar a aplicação Life Sorted nos seus dispositivos. Depois, precisa de fazer um esforço para começar a utilizar a aplicação conscientemente. A melhor abordagem que encontrei é atribuir especificamente tempo para transferir TODAS as suas actividades, eventos e listas de afazeres da sua cabeça ou diário em papel para a aplicação Life Sorted app.
Então, durante um mínimo de 3 dias (pode demorar mais se for do tipo diário em papel), lembre-se conscientemente de usar a aplicação Life Sorted em vez de voltar à sua forma anterior de fazer as coisas. Se pegar nos Post-its, guarde-os e vá procurar o seu telefone em vez disso.
Usar a aplicação Life Sorted tornar-se-á em breve uma segunda natureza. Confortável. Irá acrescentar valor ao seu dia e simplificar as suas rotinas. Se quiser juntar-se ao programa beta clique aqui para começar.
Remember, não há problema em tirar um ou dois dias de folga para fazer algo.
Mas uma vez atingido aquele limiar mágico de ‘3 dias’ descobrirá que é um esforço menor. É um novo padrão. E, uma vez estabelecido um padrão, é apenas um salto, saltar e saltar para longe de formar um novo hábito.
Deixar de notar como se sente quando salta para a sua rotina habitual de treino depois de um dia para dois de descanso, em comparação com uma pausa mais longa de 3 ou mais? Um ou dois dias – não é um problema! Mas, após 3 dias sente-se um pouco enferrujado – certo?
E aqui reside a força da regra dos 3 dias:
- Se quiser quebrar um hábito, pare de o fazer durante três dias seguidos.
- Se quiser continuar um hábito positivo, certifique-se de que não o salta durante três dias seguidos, porque se o deixar caducar é difícil recomeçar.
Se quebrar a regra dos 3 dias, lembre-se de que é humano. Shrug, reflicta sobre o que poderia fazer de diferente e tente novamente com energia e determinação renovadas.
X Jo
PS. Lembra-te de me largar uma linha para me dizeres como vais!