Sou-me frequentemente perguntado sobre como os clientes podem usar os benefícios da Somatic Experiencing Trauma Therapy nas suas vidas quotidianas. Estes podem ser para proporcionar conforto ou cura entre sessões de terapia ou como parte de um esforço de auto-ajuda. Explore cada uma que pareça interessante ou intuitivamente adequada às suas necessidades durante um período de calma ou de conteúdo. A maioria destes exercícios é melhor utilizada regularmente para que se familiarize com os passos e o seu corpo tenha a oportunidade de aprender que é uma deixa para se instalar num sentimento de segurança. São mais eficazes durante o stress intenso se já os tiver praticado antes para se familiarizar. Se alguma destas dicas não funcionar para si ou parecer activar a angústia de alguma forma, salte para uma outra que seja mais calmante para o seu bem-estar mental. Pode considerar encontrar-se com um praticante de Experiência Somática como eu para abordar essa activação desagradável. Aqui estão oito formas de integrar a cura do seu sistema nervoso na sua própria jornada de recuperação:
◦ Orientar para 5 sentidos. Esta é uma prática de meditação que envolve uma lenta e consciente observação de cada um dos seus cinco sentidos. Passe cerca de um minuto cada um a observar o que vê, ouve, sente, prova e olfacto. Mova o seu pescoço lentamente enquanto olha à sua volta. Repare que sensações corporais surgem à medida que se torna mais presente no momento e no ambiente. Este processo comunica ao seu sistema nervoso que está a salvo agora, fundamentando-o no momento presente. Pode ser feito ainda, caminhando, ou enquanto se envolve em qualquer actividade agradável.
◦ Rastreio sensorial. Sem julgamento, nota várias sensações no seu corpo: aperto, suavidade, texturas, temperaturas, impulsos para se mover, respiração, estômago, pressão, etc. Observe como as sensações evoluem à medida que as nomeia. Experimente isto em momentos de alegria e quando estiver relaxado, tanto quanto nos momentos difíceis. Se as sensações notadas se tornarem perturbadoras, leve estas preocupações a um terapeuta trauma-informado.
◦ Resourcing. O autocuidado é essencial, pelo que o envolvimento regular nos nossos recursos internos e externos é uma intervenção vitalícia que o torna mais resiliente. Quando está em momentos difíceis, a lutar com um gatilho ou simplesmente stressado, trazer estes recursos à mente pode ajudar a resolver o seu sistema nervoso e ajudá-lo a enfrentar.
◦ Journal with Sensations. Se tiver um diário, tome nota das sensações corporais que surgiram antes, durante e depois dos acontecimentos, bem como dos pensamentos, emoções, imagens e comportamentos
◦ Trauma Primeiros Socorros. Estes são exercícios simples e estruturados que pode fazer para integrar o seu sistema nervoso. Sente-se num espaço calmo e seguro com os dois pés no chão. Comece a reparar nas sensações nos seus pés e sinta realmente o contacto com o chão. Corpo a corpo, parte a parte, trabalhe o seu caminho para cima escaneando o seu corpo e tentando colocar palavras para descrever as sensações que sente. Sinta o apoio da cadeira debaixo de si. Sinta o ar nos seus pulmões. Imagine uma cor que representa o seu estado actual.
◦ Respiração com um Objecto Esticado. Cada respiração serve o nosso corpo da forma que necessita naquele momento. Prestar muita atenção à sua respiração pode ajudar o seu sistema nervoso a assentar e a acalmar-se quando activado. Tente segurar um aparelho elástico para representar as suas vias respiratórias e pulmões. Estiquem-no a cada inspiração e relaxem-no a cada exalação. Tente mantê-lo em sintonia com o ritmo e profundidade da sua respiração, e observe como a sua respiração abranda naturalmente e se torna tão profunda. A respiração espontânea vem por si mesma, e lava-se sobre si com uma calma indescritível.
◦ VOO. Este é um exercício respiratório comparável a um “Om” no yoga. As ondas vibratórias criadas ao fazer uma profunda buzina de nevoeiro como a projecção do som “Voo” ao longo do comprimento da expiração dão ao nervo vago uma massagem suave, restaurando o fluxo e libertando o gunk histórico. O nervo vago é o nervo mais longo do seu corpo e regula funções chave como o envolvimento social, digestão, alerta/consciência, e regulação emocional.
◦ Meditação em Lugar Seguro. Este é um devaneio terapêutico que se desenvolve ao longo do tempo. Criar um lugar imaginado com grande vividez. Preencha os detalhes de todos os 5 sentidos e como o seu corpo se sente nesse ambiente. Pode ser inspirado por um lugar real ou totalmente fantasioso, não há outras regras para além de ser seguro, apenas seu, e como lá chegar permanece em segredo. As experiências de base e o foco intencional no lugar imaginado é o que diferencia isto de uma dissociação ou evitação.