Servir um estilo de vida extremamente ocupado permite muitas vezes pouco no caminho do “eu” tempo. Entre malabarismos de trabalho, compromissos sociais, e tempo familiar, encontrar os 10 minutos por dia necessários para manter a sua casa organizada ou fazer os recados necessários é mais fácil dizer do que fazer. Mas, em vez de se sobrecarregar com um caso grave de cicatrizes de domingo até ao fim da semana, adopte estes mini-habits diários para restaurar a ordem no labirinto da sua vida ocupada e sentir-se novamente em controlo da sua vida.
Cuide do Seu Corpo
Nunca subestime o poder de uma máscara facial nocturna e uma hora de molho na banheira depois do trabalho. A adopção de uma rotina de cuidados é essencial para o nosso bem-estar como mamíferos e criaturas sociais. Quer sentir-se limpo e refrescado, por isso, certifique-se sempre de tomar banho ou tomar um duche. Mesmo algo tão simples como lavar a cara, remover toda a maquilhagem, e fazer alguns alongamentos antes de dormir pode fazer com que se sinta mais confiante e em controlo.
Faça a Sua Cama
A tarefa aparentemente mundana de fazer a sua cama não só restaura a ordem no seu ambiente, mas também lhe dá uma sensação de realização – seja qual for o seu tamanho. Uma cama não feita cria a sensação de desordem e caos. Ao fazer a sua cama, o seu quarto parecerá mais bem organizado, e sentir-se-á mais calmo quando entrar nela.
Meditar
Somos grandes fãs de experimentar coisas novas, num esforço para nos melhorarmos. Se o número absoluto de artigos que falam dos poderes transformadores da meditação não fosse qualquer indicação, muitos de nós encontrámos consolo nesta prática sagrada. Desde a diminuição da insónia até à redução dos sentimentos de stress e ansiedade, o envolvimento em apenas 10 minutos de meditação por dia pode restaurar uma tão necessária sensação de calma e estabilidade à sua vida agitada. Quer seja um profissional experiente ou esteja apenas a começar, meditar pode ser uma das ferramentas mais eficazes no seu arsenal de bem-estar, para não mencionar uma forma infalível de recuperar um sentido de controlo sobre a sua vida.
Limpe a sua casa
Muitas pessoas podem falar dos efeitos terapêuticos da limpeza – especialmente quando não deixa a sua lista de tarefas de lavandaria até às 20 horas de domingo à noite, mas ficaria surpreendido ao descobrir o impacto positivo que um ambiente arrumado pode ter no seu estado mental. De acordo com um estudo realizado entre estudantes universitários e publicado na revista Environment and Behavior, um ambiente limpo e livre de stress conduziu na realidade a hábitos alimentares mais saudáveis.
Tenha uma Boa Noite de Sono
A intenção de obter um sono sólido de sete a oito horas todas as noites irá mantê-lo refrescado, recarregado, e, mais importante ainda, relaxado. Segundo Kelly McGonigal, psicóloga da Universidade de Stanford e autora do livro mais vendido The Willpower Instinct, o sono é essencial para manter uma sensação de auto-controlo na vida. “A privação do sono é um tipo de stress crónico que prejudica a forma como o corpo e o cérebro utilizam a energia”, escreve McGonigal no seu livro. “O córtex pré-frontal é especialmente atingido com força, e perde o controlo sobre as regiões do cérebro que criam os desejos e a resposta ao stress”. Por outras palavras, a falta de sono pode levar a tomar decisões impulsivas e insalubres que de outra forma não tomaria. Dormir o suficiente é talvez o primeiro passo para ganhar uma sensação de controlo sobre a sua vida.
Foco na Nutrição
Se ainda tem de compreender a importância crítica da nutrição e dos hábitos alimentares saudáveis, basta olhar à sua volta: A nossa cultura obcecada pelo bem-estar irá certamente recordar-lhe esse facto. Os bares de sumos substituíram os restaurantes de fast-food, os restaurantes sem glúten tornaram-se a norma, e qualquer estabelecimento alimentar faz agora um esforço para atender os vegetarianos, veganos, e afins. Dito isto, concentrar-se naquilo que se põe no corpo tem certamente um efeito mensurável na sua auto-estima e força de vontade – mesmo algo tão simples como cortar açúcar ou alimentos processados, por exemplo, pode melhorar a concentração e aumentar os níveis de energia no cérebro. Adoptar algum tipo de rotina no departamento de saúde – quer se limite a uma lista prescrita de multi-vitaminas, adicionar mais frutas e vegetais, ou comer apenas alimentos orgânicos cultivados em casa – irá fazê-lo sentir-se melhor tanto mental como fisicamente.
Para se manter nutricionalmente no trabalho, prepare os seus almoços com uma semana de antecedência. Utilize o domingo para preparar as refeições que vai precisar para o escritório na próxima semana.
Veja o Grande Quadro
Manter um sentido de auto-controlo na vida tem muito a ver com dar um passo atrás e considerar o que o fará sentir-se melhor a longo prazo, em vez de nos próximos cinco minutos. Num sentido financeiro, dar a si próprio esse espaço crítico entre estímulo e resposta foi apelidado de “regra das 72 horas”, o que significa simplesmente esperar três dias inteiros antes de decidir comprar algo. Mas segundo Roy F. Baumeister, autor de “Willpower”: Redescobrindo a Maior Força Humana, as mesmas regras aplicam-se à vida diária. “As pessoas que dizem a si próprias, ‘não agora, mas mais tarde’, são geralmente menos atormentadas pela tentação de algo que estão a tentar evitar”, escreve Baumeister. Tenha isto em mente quando aproveitar o seu fim-de-semana de inactividade – enquanto todos nós estamos a pensar em relaxar e viver o momento, vai agradecer a si próprio por pensar a longo prazo na segunda-feira de manhã.
Work Out
Como com a nutrição, estamos rodeados de lembretes constantes para manter a aptidão física no topo da nossa mente. Este hábito consiste em estabelecer uma rotina, mais do que qualquer outra coisa – atingir a elíptica ou assistir regularmente a uma aula de yoga é na verdade uma óptima forma de treinar o cérebro e de o tornar mais resistente ao stress. Também o ajudará a libertar alguma tensão necessária.
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