Quando se vai ao ginásio com força, pode ser tentador carregar em cada banheira brilhante de pó púrpura misterioso em que se possa deitar as mãos na esperança de que se transforme em Schwarzenegger vintage de um dia para o outro. Mas em vez de carregar em alguns “melhores suplementos” genéricos só porque são populares, faz sentido identificar as suas necessidades específicas como atleta, e depois abordar primeiro essas questões.
É um powerlifter hardcore? Um fisiculturista centrado no físico? Um ciclista de longa distância? Todos esses esforços requerem perfis nutricionais ligeiramente diferentes – mas é importante começar pelos fundamentos.
“O tipo médio nem sempre precisa de levar nada maluco”, diz Kylene Bogden, M.S., um dietista desportivo certificado pelo conselho do Centro de Medicina Funcional da Clínica Cleveland. “Se a sua dieta for óptima e estiver a dormir bem, é raro precisar de qualquer coisa para além destes suplementos seleccionados”
Oh, e mais uma coisa: Se estiver a subsistir com batatas fritas e pizza de sofá, resolva esse problema primeiro. “A nossa regra é ‘comida primeiro”, diz Damon McCune, M.S., director de nutrição de desempenho para o programa de atletismo na Universidade de Nevada-Las Vegas e consultor de atletas físicos e fisiculturistas. “A primeira coisa que vejo em toda a linha é que as pessoas não estão a comer o suficiente”. Isto significa que são deficientes em um ou mais nutrientes por causa disso”
Então, antes de estragar o seu próximo pagamento com algum veneno de cascavel que promete aumentar o seu máximo de pressão no banco (dica: não o fará), certifique-se de que tem o seu plano nutricional em baixo. Se ainda estiver a sentir-se lento pela manhã, ou a ficar sem energia depois dos treinos, e o seu médico lhe der autorização para tomar estes sete suplementos nutricionais recomendados para obter o que precisa.
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