A corda de saltar pode ser um grande exercício de cardio se souber como saltar à corda correctamente. O salto à corda não só o ajuda a queimar uma tonelada de calorias e a melhorar a sua velocidade e rapidez, como também é barato e pode ser feito praticamente em qualquer lugar.
Este vídeo tem 7 dicas para garantir que aprende a saltar à corda como um profissional, e também tenho um vídeo maluco do Youtube do “Melhor Salta à Corda do Mundo” a fazer truques de salto à corda.
Antes de entrar nas pontas, já usei muitos tipos diferentes de cordas de saltar, desde cabos de madeira com uma corda de couro, cabo de plástico com algodão leve , mas prefiro cordas de borracha com cabos não ponderados e uma bola e uma tomada no interior. O Buddy Lee Aero Speed Jump Rope é o meu favorito.
1) Salta nas bolas dos teus pés
Quando saltares à corda, tenta saltar suavemente para cima e para baixo nas bolas dos teus pés. Os seus calcanhares nunca devem tocar no chão, o que é uma das razões pelas quais saltar à corda é um treino sério para bezerros!
2) Não salte muito alto, Relaxe
Muitas pessoas que tentam saltar à corda saltam tão alto que é como se não percebessem que a corda tem uma espessura de um oitavo de polegada. Se estiver a tentar entrar num ritmo e saltar à corda durante mais de 30 segundos sem se queimar, mantenha os seus saltos tão pequenos quanto possível sem amarrar a corda de salto. Apenas relaxe e não se preocupe se tropeçar na corda.
3) Não Balance demasiado os Braços/Ombros
A corda de saltar está toda nos pulsos. Ver alguém que não sabe saltar à corda lembra-me como algumas pessoas vão tentar nadar com muita força, mas mal vão a lado nenhum. Depois vê-se outro nadador que mal tenta ainda voar através da água. Tal como nadar tem tudo a ver com a eficiência do seu AVC, saltar à corda de forma eficaz tem tudo a ver com a eficiência das revoluções. Se estiver a usar os braços e ombros enquanto salta muito alto, saltar à corda torna-se uma actividade cardiovascular MUITO difícil. Basta usar os pulsos num movimento circular, como descrevo no vídeo.
4) Use o comprimento correcto da corda
Quanto tempo deve a corda de salto ter? Se bisseccionar a corda de salto colocando-a debaixo dos pés, as pegas devem atingir o esterno. Muito mais alto, ou mais baixo afectará o ritmo e tornará a corda de saltar muito mais difícil. A corda de salto deve marcar o chão a cada revolução, o que também facilita a contagem de repetições e o ritmo.
5) Mãos ligeiramente acima da cintura
A posição das mãos é importante e isto também depende do comprimento da corda que tem. Os seus braços devem estar confortavelmente dobrados, mãos colocadas a cerca de um pé dos lados e ao nível da cintura.
6) Entre num Ritmo
Pode realmente saltar à corda o mais rápido que quiser, mas entrar num ritmo pode tornar o salto à corda mais fácil e mais divertido. É como bater o passo à medida que se faz jogging, para que se possa fazer a mesma coisa ao saltar à corda. Gosto de completar um certo número de rotações, ou repetições num determinado período de tempo, digamos um ritmo de cerca de 150 repetições por 60 segundos. É realmente consigo o que se sente confortável e que tipo de treino está a fazer.
7) Pratique, Pratique, Pratique
Esta é de longe a dica mais importante de todas! A maioria dos meus clientes de treino não sabe como saltar à corda correctamente na sua primeira sessão. Mas após a sua 4ª, ou 5ª sessão, estão a saltar à corda como um profissional. Como é que isso é possível? Primeiro, comece com a corda atrás de si, depois:
a) Faça um salto de corda e depois pare
b) Faça dois saltos de corda, depois pare
c) Continue
Esta estratégia progressiva ajuda a prevenir, ou a desaprender o temido “salto duplo”, que é quando se salta duas vezes entre cada revolução. Além disso, a principal razão que me levou a criar o vídeo anterior é para que possa ver como o faço e simplesmente seguir em frente. Depois, é realmente apenas uma questão de colocar talvez uma hora, ou duas de prática, quando se sabe, está-se a saltar à corda como um pugilista profissional e a queimar gordura como se estivesse a sair de moda.
Mas antes de começar a aprender a saltar à corda, veja este vídeo abaixo. Eu costumava pensar que era muito bom a saltar à corda, mas o Buddy Lee envergonha-me! Buddy Lee é o autoproclamado “Melhor Salta à Corda do Mundo” e fundador do Buddy Lee Jumping Rope Institute. Têm de ver este vídeo. INSANE!
Buddy Lee CRAZY Jumping Rope Tricks!
Durante anos, comecei os meus treinos com 10 minutos de saltar à corda sem descansar como um aquecimento, depois atingi os pesos. Também o faria antes, ou depois de alguns treinos intervalados da banda de rodagem para realmente queimar os meus bezerros e aumentar a minha velocidade e rapidez.
Começando, pode-se usar mais algumas técnicas básicas de treino intervalado, como 50-100 repetições, depois descansar 30-90 segundos e fazer 5-10 ciclos.
Para mais sobre saltar à corda, pode consultar estes artigos:
1) 7 Truques de Salto à Corda para Desafiar a Sua Aptidão
2) 3 Treinos de Salto à Corda que Deve Tentar
Espero que estas 7 dicas facilitem a aprendizagem dos saltos à corda!