O início retardado da dor muscular – mais comummente referido como DOMS – não é apenas desagradável, é absolutamente horrível. A má notícia é que infelizmente não há muito que se possa fazer quanto a isso. Sim, mesmo a Saúde dos Homens não o pode ajudar com esta.
DOMS é um subproduto natural do exercício intenso, causado por micro traumas nas fibras musculares. E é assim que as coisas são. A vida é uma cabra, certo?
No entanto, antes de se afastar, amuado, há algumas boas notícias: à medida que cada treino passa, e à medida que se torna mais apto e mais forte, os efeitos aliviam um pouco. Apenas um bocadinho, mente. Mas isso não é tudo. Vá lá, não pensou que a Saúde dos Homens desistiria tão facilmente, pois não?
Temo-lo feito com os nossos cérebros e pesquisado através dos documentos de pesquisa e chegamos a sete, sim sete, formas de reduzir o impacto do DOMS.
Às vezes impressionamo-nos a nós próprios, sabe?
Go cereja
Knock back a cherry-packed fruit salad after legs day to sure you’ll be able to get down down in the morning. Estão repletas de antocianinas, que aumentam a velocidade do oxigénio para os seus músculos aos gritos. Obtém uma recuperação mais rápida, menos dor no dia seguinte, e um lanche pós-treino mais saboroso do que os tremores de areia.
Quão baixo (intensidade) se pode ir?
O aquecimento raramente abordado é a melhor forma de eliminar o ácido láctico que provoca a deformação dos músculos. Deixe cair o peso que acabou de levantar em 70% e elimine um par de conjuntos. O aumento da circulação incentiva o sangue a enviar ácido láctico para fora dos músculos, para que não se faça sentir no dia seguinte.
Chill out
Os atletas de elite terminam treinos pesados com um mergulho de 20 minutos em água 8C. Se a sua pausa para almoço não se esticar para tais empreendimentos de masculinidade (essa é a única razão, certo?) tente alternar o seu duche entre 40C e 10C por dois minutos de jacto. Vai contrair e depois encorajar o fluxo sanguíneo para afastar as hormonas rígidas das articulações e músculos, acelerando a recuperação em 30%, de acordo com a pesquisa da Nova Zelândia.
Entrega de café expresso
Swap a sua bebida desportiva pré-treino por uma chávena de café. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research encontrou halterofilistas que tinham bebido 5mg de cafeína por kg – que é um generoso expresso duplo – não só levantaram mais em comparação com um grupo de placebo, como também relataram uma diminuição da dor nos dias seguintes. Faça um latte extra forte para acoplar a cafeína com um aumento muscular da proteína do soro de leite.
Menthol fresco
Quando a dor muscular é paralisante, o mentol é uma forma ainda mais eficaz de bloquear a dor do que o gelo. Um estudo publicado no International Journal of Sports Physiotherapy descobriu que a aplicação de gel tópico corta a dor em dois terços ao inibir os neurónios sensíveis à dor do cérebro. Slather on Tiger Balm da próxima vez que se lutar para levantar os braços. Ou arranje outra pessoa para o fazer se não conseguir chegar tão longe.
Treinar mais
Soa contraintuitivo, mas passar mais tempo no ginásio limita a sua dor a longo prazo. Quanto mais se submete os músculos, mais eles se habituam a treinar duramente. O contrário também é verdade, e é por isso que a primeira sessão de regresso após o Natal o deixa propenso a ficar no sofá durante dois dias. Tente esta rotina dividida para se certificar de que não está a treinar em demasia grupos musculares individuais. E ranger os dentes durante as primeiras semanas. Ficará mais fácil.
Tempo melão
Embora seja suave, a melancia é, na realidade, uma força nutritiva, embalada numa variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes sem o poder calórico de mais frutos densos em açúcar. Os interessados em evitar a síndrome de John Wayne deveriam estar mais interessados na L-citrulline, que reduz a dor muscular quando tomada antes do exercício. Persiga o seu café com um copo de sumo de melancia e poderá enfrentar o dia seguinte (quase) sem dor.
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