O pensamento negativo é um problema muito mais comum do que se possa pensar. Muitos de nós experimentamo-los todos os dias. É por isso que é importante compreender o que são, de onde vêm, e como se pode superá-los.
Pensamentos negativos são os pensamentos que temos e que essencialmente nos levam a adoptar pontos de vista pessimistas. O pensamento negativo leva-nos a focar os piores aspectos ou possíveis resultados de uma dada situação, em vez dos positivos. Este pensamento negativo pode levar-nos a experimentar uma grande dose de stress, preocupação e tristeza enquanto continuarmos a adoptar estes padrões de pensamento.
Aqui estão alguns exemplos de alguns padrões de pensamento negativos comuns:
Não vou tentar perseguir os meus sonhos porque sei que apenas algumas pessoas conseguem. Não vou ser uma dessas pessoas, por isso porque é que nem sequer me vou dar ao trabalho de tentar.
Eu adoraria assumir um novo papel no trabalho, mas será que vou ser capaz de lidar com isso? Se eu tentar e falhar, as pessoas podem apenas ver-me como um fracasso. Isto pode tornar a minha vida no trabalho mais difícil e menos satisfatória.
Quero poder fazer apresentações como essa pessoa. Mas não sou bom a falar em público e isso assusta-me. Acho que não estava escrito nas estrelas para mim. Não é uma das minhas capacidades e não consigo ultrapassar o meu medo.
Se conseguir relacionar-se com qualquer um destes pensamentos, então este artigo pode ser exactamente o que procura.
O que causa o pensamento negativo?
O pensamento negativo é principalmente o resultado do medo.
p>p>Ninguém gosta de sentir medo, e muito poucos de nós gostam de enfrentar os nossos medos. Mas o medo é a fonte do nosso pensamento negativo. O medo paralisa-nos e impede-nos de perseguir as coisas que realmente queremos na vida enquanto tentamos evitar resultados negativos.
Para muitos, um dos grandes é o medo do desconhecido. Quando não sabemos, ou não podemos prever um resultado de uma situação, optamos por jogar pelo seguro. Isto leva-nos frequentemente a adoptar um ponto de vista pessimista.
Embora este pensamento negativo nos permita evitar os nossos medos, tais como evitar que alguma vez tenhamos de subir a um palco e fazer um discurso, impedir-nos-á de atingir todo o nosso potencial. A longo prazo, isto leva frequentemente a uma maior insatisfação e a mais arrependimento do que adoptar um ponto de vista mais optimista e correr o risco de perseguir pensamentos mais positivos.
É por isso que é tão importante tomar consciência do que nos assusta e evitar que este tenha um impacto negativo nas nossas mentes desta forma.
Então, existem pensamentos negativos comuns que as pessoas têm? Este é um conceito difícil porque cada um de nós é único. Isto significa que uma situação que pode fazer com que um indivíduo se envolva em pensamentos negativos pode, na realidade, levar uma pessoa diferente a adoptar uma abordagem de pensamento positivo.
Por exemplo, considere que temos duas pessoas. Uma passou toda a sua vida a treinar para ser atleta e nunca estudou um dia na sua vida, enquanto a outra pessoa passou toda a sua vida a estudar e nunca exerceu uma única vez.
Se tivéssemos estes dois a competir num evento atlético, quem acha que teria mais probabilidades de adoptar um padrão de pensamento positivo? Do mesmo modo, se tivéssemos estes dois a competir num evento de trivialidades, quem poderia então adoptar um padrão de pensamento positivo?
O meu ponto aqui é que o que causa pensamento negativo em qualquer pessoa é subjectivo. Vai variar.
P> Dito isto, existem alguns medos comuns, portanto aqui estão alguns dos pensamentos negativos mais comuns:
Não sou suficientemente bom para atingir esse objectivo, por isso acho que não vale a pena sequer tentar. Além disso, se eu tentar e falhar, as pessoas poderão pensar que sou um fracasso.
Não poderia ser tão bom como ele, pois são tão naturalmente talentosos. Mesmo que eu trabalhe arduamente, não vou conseguir ser tão bom assim. Infelizmente, não tenho o que é preciso.
Quero ser tão bem parecido como aquelas estrelas de cinema e modelos. Então as pessoas gostariam de mim e eu seria super popular.
Como parar o pensamento negativo
De encontrar formas de desafiar o pensamento negativo não é fácil, nem é simples. É preciso planeamento cuidadoso, paciência, e um bom esforço para dominar verdadeiramente a mentalidade. Contudo, encontrar formas que lhe permitam ultrapassar o seu pensamento negativo é verdadeiramente satisfatório.
Funnily enough, as we try to overcome our negative thought patterns, negative thinking itself can impede o nosso progresso. Mais uma vez, precisamos de ser pacientes e manter uma mentalidade positiva. A vida a desenvolver qualquer habilidade, isto levará tempo e prática.
O primeiro passo para ultrapassar o pensamento negativo é compreender os seus pensamentos, o que desencadeia o pensamento negativo para si – Será uma pessoa, um lugar, uma certa experiência? Toma nota deles. Estes conhecimentos permitir-nos-ão reconhecer padrões de pensamento negativo nas nossas vidas.
O próximo passo é começar a estabelecer um plano que o ajudará a combater o seu pensamento negativo nestas circunstâncias. Depois de ter criado um plano que pensa que funcionará para si, é altura de o experimentar.
Então, será apenas um processo contínuo de ajustar este plano à medida que avança para descobrir que estratégias melhor o ajudarão a ultrapassar o seu pensamento negativo.
Aqui estão 7 formas poderosas de começar a tentar:
1. Não Tente Parar os seus Pensamentos Negativos no Total
Tenho a certeza que já ouviu o ditado de que aquilo em que se concentra se torna a sua realidade. Esta é a ideia por detrás do meu próximo ponto.
Se passar a maior parte do seu tempo a pensar em como parar os seus pensamentos negativos o tempo todo, em que pensa que o seu foco se vai concentrar? Os teus pensamentos serão sempre sobre os teus pensamentos negativos, claro! Isto só irá aumentar a tua ansiedade e fazer-te sentir pior.
Quanto mais te concentrares no teu pensamento negativo, mais provável é que tenha influência sobre ti e sobre o teu funcionamento diário. O seu objectivo, portanto, não deveria ser eliminar completamente os seus pensamentos negativos, mas ser capaz de os reconhecer de forma mais eficiente para que os possa combater quando eles surgirem!
Simplesmente dizer que nunca terá um pensamento negativo não o ajudará a ultrapassar o seu pensamento negativo. Só poderá servir-lhe como uma estratégia a curto prazo. Isto porque, independentemente de quão arduamente se tente, a dada altura, vai-se ter pensamentos negativos. E se não tiver tido tempo para desenvolver os seus sistemas para superar esse pensamento negativo, então ele começará a tomar conta de si.
2. Compreenda os seus estilos de pensamento
Se conseguir compreender os seus pensamentos, é possível começar a controlar os resultados que estão a ter sobre si.
Por isso, reserve um momento para avaliar como pensa neste momento. Tem tendência para ser optimista ou tende a adoptar um ponto de vista mais negativo? Aborda as situações de forma positiva ou negativa? Estes são os tipos de perguntas que pode fazer a si próprio para ajudar a iluminar os seus estilos de pensamento.
Se determinou que tem uma abordagem negativa ao seu estilo de pensamento, pense na razão pela qual isso pode ser. Tende a adoptar pensamentos negativos em certas situações em detrimento de outras? Existe algum evento, situação, pessoa ou lugar em particular que desencadeia pensamentos negativos para si de forma consistente?
Após ter identificado a fonte do seu pensamento negativo, o próximo passo é começar a pôr em prática um plano para resolver o problema!
3. Desafie os seus pensamentos negativos
Depois de ter identificado os seus pensamentos negativos comuns, tente encontrar formas de começar a desafiá-los.
P>Cuide-se se os pensamentos que está a ter são realistas. São verdadeiras representações da situação? Ou será que os seus medos e abordagens negativas estão a provocar o exagero dos seus pensamentos negativos?
Apoiaria o pensamento se alguém o tivesse? Por exemplo, se o seu amigo mais próximo dissesse que eles nunca seriam suficientemente bons para conseguir essa próxima promoção, apoiaria esse pensamento? Ou, interviria e lembrar-lhes-ia o quão bons eles são?
Comece também a usar estas estratégias para o seu próprio pensamento. Não dê aos seus pensamentos negativos uma passagem livre.
4. Liberte o seu julgamento
É apenas a realidade de ser humano que todos nós fazemos suposições, temos preconceitos, e fazemos julgamentos de outros com base nas nossas experiências. É uma das bases para fenómenos como os estereótipos e a discriminação. Mas esta comparação de nós próprios com os outros também pode servir como um método através do qual nos colocamos.
Quando estabelecemos objectivos para nós próprios, tendemos a olhar para as pessoas que já atingiram esses objectivos. Olhamos e pensamos em como elas são muito melhores do que nós. Porque foram capazes de atingir esse objectivo e porque nunca o conseguiremos fazer. Estes pensamentos negativos precipitam-se e arrastam-nos para baixo.
Tenta esquecer este tipo de juízos onde te comparas com os outros. Sentir-se-á livre quando finalmente o conseguir.
A melhor maneira que encontrei de o fazer foi começar a reflectir mais conscientemente no seu pensamento. Reconheça de onde vem este pensamento negativo dentro de si, que estereótipos, suposições, e preconceitos está a permitir que gere estes pensamentos negativos na sua vida. Depois encontre formas de alterar esta linha de pensamento.
5. Aprenda a lidar com as críticas
P>Embora não haja absolutamente nada de errado em levantar-se e defender-se em certas situações, todos podemos trabalhar para sermos melhores receptores de críticas, especialmente quando estas estão a servir propósitos construtivos.
Muitos pensamentos negativos podem ocorrer quando alguém nos critica. Começamos a concentrar-nos apenas nas coisas negativas que eles disseram. Inventamos as razões pelas quais não somos suficientemente bons. Isto é algo que pode ser facilmente evitado aprendendo a lidar com as críticas.
Uma das formas que tenho sido capaz de o fazer é encarando as críticas como oportunidades e não como deficiências. Se alguém diz que a minha escrita carece de emoção, isso não significa que sou um mau escritor, significa simplesmente que preciso de me concentrar neste aspecto da minha escrita para a desenvolver ainda mais. Esta crítica deu-me a oportunidade de me tornar um melhor escritor.
Se quiser algumas dicas sobre como fazer isto, consulte este artigo: Why a Criticism Is Better than a Compliment
6. Concentre-se nos Seus Pontos Fortes
Tenho a certeza que se reflectir por um momento nos comentários que se lembra das pessoas que fazem a seu respeito, a maioria é negativa. Isto porque, como humanos, tendemos a concentrar-nos nos negativos e a ignorar os positivos na nossa vida. Detenhamo-nos nos nossos erros e deficiências ao mesmo tempo que pomos de lado os nossos sucessos e as nossas características positivas.
Por isso, tente mudar o seu foco. Isto pode contribuir muito para o ajudar a ultrapassar o seu pensamento negativo. Quanto mais mudar o foco da sua mentalidade para coisas positivas na sua vida, mais fácil será para si pensar e agir positivamente!
Tente escrever algumas coisas positivas sobre si próprio agora mesmo como um exercício. Depois, da próxima vez que se encontrar a pensar negativamente sobre si próprio, ou puxa essas afirmações positivas ou escreve algumas novas!
Se pensa que pode precisar de alguma ajuda com isso, dê uma vista de olhos a este artigo: Como ser bem sucedido 10 vezes mais facilmente: Não se concentre em melhorar as suas falhas
7. Procure apoio profissional quando necessário
A última coisa que mencionarei sobre o pensamento negativo é que nunca deve, em nenhum momento, sentir a necessidade de o enfrentar sozinho.
Se o seu pensamento negativo em algum momento se tornar avassalador ou começar a interferir com as suas actividades diárias, reconheça que pode precisar de ajuda para o conquistar. Não hesite em procurar apoio se alguma vez sentir que precisa dele. Há toneladas de pessoas dispostas e ansiosas por o ajudar.
Estes apoios mudam vidas. Portanto, se sentir que pode beneficiar delas, certifique-se de tirar partido delas!
Pensamentos Finais
O pensamento negativo não é nada a que alguém deva estar continuamente sujeito. Merece ser feliz.
Compreender a raiz do pensamento negativo é o primeiro passo para o ultrapassar. Portanto, faça uso das estratégias acima mencionadas e deixe de deixar que estes pensamentos o impeçam de seguir em frente!
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