Embora seja comum concentrar-se em alcançar uma saúde física óptima, possuir uma boa saúde mental é igualmente importante para o nosso bem-estar geral. A saúde mental é a base de uma vida saudável, porque molda a forma como se experimenta tudo, desde as tarefas diárias até às enfermidades físicas. De facto, estudos mostram que pode haver ligações entre saúde mental e doença cardíaca.
Neste post, vamos examinar o que compreende bom bem-estar mental, como identificar o estado da sua saúde mental, dicas para melhorar a sua mentalidade quotidiana e que efeitos positivos desfrutará como resultado de uma melhor saúde mental.
Os Componentes da Saúde Mental
Estar num estado de boa saúde mental significa que está no estado de espírito certo para ser bem sucedido em todos os aspectos da sua vida. Não significa que tudo seja perfeito ou que não haja conflitos; na verdade, é exactamente o contrário. Boa saúde mental significa que quando surgem problemas, pode lidar com eles de uma forma construtiva. Reconhecer os problemas e trabalhar activamente para os ultrapassar em vez de sucumbir ao stress é também um elemento de saúde mental positiva.
Como avaliar o seu bem-estar mental
Quando está doente, é mais provável que o seu primeiro instinto lhe tire a temperatura e veja se tem febre. Isso é óptimo para avaliar as doenças físicas, mas como se analisa a saúde mental?
A melhor coisa que pode fazer é procurar sintomas comuns que indicariam que a sua saúde mental precisa de atenção. Estes sintomas podem incluir:
- Ansiedade
- Mood Swings
- Mudanças de apetite (perda ou aumento de)
- Apatia
- Hipersensibilidade
- Dificuldade de concentração
- Insónias
- Retirada social
- Desconexão da comunidade pessoal
- Comportamentos descaracterísticos
- Irritabilidade
- Sadness (sem um evento traumático desencadeante)
- Poisas de Suicídio ou de Prejuízo aos Outros
- Substance Abuse
Se experimentar um ou mais destes sintomas durante um longo período de tempo, procurar a assistência de um profissional médico. Da mesma forma que é aceitável e necessário receber tratamento para uma lesão física, não há vergonha em procurar ajuda para problemas mentais.
Formas de Melhorar a sua Saúde Mental
A boa notícia é que uma vez que tenha auto-diagnosticado a sua doença ou um psicólogo tenha identificado a sua condição, há muitas formas de melhorar a sua saúde mental.
Faça um plano de saúde mental. A primeira linha de acção é mapear as acções que levarão a uma mentalidade saudável. Um terapeuta pode ajudá-lo com as melhores formas de combater a sua condição específica e uma vez que tenha um plano, pô-lo em prática pode parecer menos avassalador.
Incrementar a actividade física. O exercício para a saúde mental pode ser uma mudança de jogo quando se trata da sua recuperação. Ser activo é um elevador de humor natural comprovado que pode ter efeitos de ondulação positivos em muitos aspectos da sua vida. Perda de peso, fortalecimento muscular e aumento de energia podem todos resultar de exercício regular. Basta ter a certeza de escolher uma actividade que goste de fazer, para que esteja mais motivado para se manter.
p>Modificar a sua dieta. Um elemento que pode contribuir para uma saúde mental deficiente é a falta de nutrição que o seu corpo obtém ao privá-lo de alimentos saudáveis. Em vez de optar por alimentos processados ou junk foods, concentre-se em escolhas mais naturais. Grãos inteiros, frutas, legumes, peixe e frutos secos contribuem para um melhor estilo de vida que promove uma saúde mental positiva.
Comece um diário de gratidão. Mesmo que não seja o tipo de pessoa que mantém um diário, escrever apenas algumas coisas todos os dias que correram bem na sua vida pode fazer um mundo de diferença. Pode registar algo tão pequeno como o sabor delicioso de uma peça de fruta que comeu a algo tão grande como um marco importante como conseguir um certo número de dias de sobriedade. Pode surpreender-se com a quantidade de coisas boas que realmente lhe acontecem ao longo do tempo.
Meditar. Independentemente das suas crenças espirituais ou religiosas, a meditação pode ser uma forma eficaz e alegre de minimizar o stress e melhorar a sua saúde mental. Quer opte por seguir um guia pessoalmente numa aula ou workshop, ou descarregar um aplicativo no seu telefone, há muitos recursos que podem treiná-lo para relaxar e respirar desta forma atenta.
P>Conhecer a comunidade. Embora o seu instinto possa ser o de se retirar das pessoas enquanto luta contra uma doença mental, é importante não se isolar. Estabeleça objectivos para interagir com a família ou amigos pelo menos algumas vezes por semana ou participe num encontro mais formal (como um clube do livro ou desporto de equipa) para desfrutar dos benefícios da interacção social.
Ajudar os outros. Uma das melhores formas de sair do seu próprio headspace é concentrar-se nos outros. O voluntariado pode ser uma forma poderosa de melhorar a sua auto-estima e fazer verdadeiramente a diferença na sua comunidade. Escolha uma actividade ou organização que se alinhe com as suas paixões e ofereça o seu tempo. A satisfação que sentirá é imensurável.
Como melhorar a sua saúde mental pode melhorar a sua vida
Quando a sua saúde mental melhora, podem ocorrer mudanças positivas em todos os aspectos da sua vida.
Família e amigos. Quando se sente melhor, o seu comportamento reflecte isso. Projectar uma vibração positiva irá aproximar os seus entes queridos e fortalecer os seus laços com eles.
Bem-estar físico. Quando regressar a uma mentalidade saudável, o seu sistema imunitário será mais forte, e será menos susceptível a doenças físicas.
Trabalhar. Com melhor concentração e pensamento claro, o seu desempenho no seu trabalho irá, sem dúvida, melhorar. Se se exceder nas suas responsabilidades, haverá mais oportunidades de crescimento no seu campo escolhido, mais possibilidades de recompensa financeira e menos hipóteses de experimentar uma perda ou despromoção de emprego.
Quando procurar ajuda profissional
Se precisar de ajuda para identificar se tem ou não um problema mental ou se gostaria de ajuda para navegar numa doença mental existente, a Psicologia do Grupo Médico de Washington Ocidental está aqui para ajudar. Esta equipa de peritos está equipada para fornecer consultas, avaliações, aconselhamento e tratamento de uma variedade de doenças mentais. Visite esta página para agendar uma consulta. Se tiver perguntas mais gerais, preencha este formulário.