Se a falta de motivação está a afectar a sua vida, está com sorte, porque está prestes a aprender as 7 principais razões pelas quais tem falta de energia motivacional para atingir com sucesso os seus objectivos e exactamente como consertar cada uma delas.
Uma falta de motivação pode causar muitos problemas para cada um de nós. Podemos ter dificuldade em realizar projectos, mantendo a nossa casa limpa, ou dando a energia necessária a uma nova relação. Quando não temos a motivação para melhorar as nossas vidas, podemos descobrir que o nosso bem-estar geral leva um golpe.
Felizmente, quando acabar de ler isto, já terá o conhecimento necessário para desencadear a força motivadora dentro de si. Aqui estão as principais causas da falta de motivação.
Você não sabe o que quer
De todas as razões responsáveis pela sua falta no departamento de motivação, esta primeira é de longe a mais comum: ou não sabe o que quer, ou há uma falta de clareza sobre o que quer.
Quando faço workshops de definição de objectivos com pessoas ou com organizações, uma das primeiras perguntas que faço é: “O que quer?”
Ficaria surpreendido com a quantidade de pessoas que não conseguem dar-me uma resposta convincente a essa pergunta.
Por outras palavras: Qual é o resultado que pretende? Como seria se tudo corresse exactamente como planeado ou melhor?
É difícil ficar motivado para fazer qualquer coisa quando não temos a certeza do que pretendemos em primeiro lugar. Pelo contrário, uma vez que pegamos nesses sonhos difusos que temos e os focalizamos escrevendo-os como objectivos, então a motivação fluirá naturalmente.
Se perguntarmos a um típico fanático do desporto sobre a sua equipa favorita, eles podem dar-lhe tantas estatísticas que fariam a sua cabeça girar. Podem dar-lhe todos os detalhes que precisa de saber sobre uma equipa e os seus jogadores – da velocidade aos pontos por jogo, etc.
Mas quando alguém lhe pergunta sobre os detalhes da sua própria vida, mal se consegue lembrar do que comeu ao jantar de ontem à noite. E também não se trata de uma questão de inteligência. Trata-se de concentração.
Se lhe faltar motivação em qualquer área da sua vida, é provável que seja porque não decidiu em pormenor o que quer nessa área. E não podemos concentrar-nos em algo se não soubermos o que pretendemos.
Solução
Se estiver a sentir falta de motivação, tenha em mente que não pode atingir um alvo que não consegue ver. Identifique alguns objectivos convincentes e emocionantes para si próprio em cada uma das principais áreas da sua vida – física, financeira, emocional, espiritual, etc. – e escreva-as.
P>Pode também querer fazer a si próprio estas 7 Perguntas Poderosas Para Descobrir o que deseja fazer com a sua vida.
Você não está no controlo da sua Fisiologia
Tire um momento para imaginar na sua mente como é realmente uma pessoa que tem falta de motivação, fisicamente.
Se uma pessoa não está motivada, como é que ela está? Como é que se senta?
Têm uma boa ou má postura? Os seus ombros são puxados para trás, ou são recuados para a frente? As suas costas estão eretas ou arredondadas?
P>Agora imagine como é uma pessoa totalmente motivada.
Como é que uma pessoa com motivação se mantém de pé? Perto e estreito, ou aberto e erguido?
Andam de cabeça baixa, ou de cabeça erguida? Os seus ombros estão inclinados para a frente, ou puxados para trás enquanto caminham?
As suas costas estão dobradas para a frente, ou estão sentadas em pé?
E se eu lhe disser que pode instantaneamente motivar-se imitando a linguagem corporal de uma pessoa motivada que acabou de imaginar nos olhos da sua mente?
Solução
Moção conduz à motivação. Se quiser ficar motivado, aprenda a controlar o seu estado fisiológico. Eis como:
- Primeiro, descubra que tipos de movimentos faz naturalmente quando se sente motivado.
- Então, faça essas coisas, e a sua mente seguirá o seu corpo.
Começará a sentir-se mais motivado quando se colocar em posição de sentir realmente mais motivação.
Não estás a apontar para o alto o suficiente
O que quer que procuremos realizar – escrever um livro, perder peso, alcançar a relação perfeita com os nossos outros significativos – é o grau de desejo que temos de alcançar esses objectivos que acaba por se tornar o elemento crucial para os alcançar.
Mas demasiadas pessoas tentam estabelecer limites ao seu desejo, o que pode causar uma falta de motivação. Dizem a si próprias e aos outros que não precisam de sucesso selvagem. Este tipo de pensamento é perigoso porque quando limitamos o alcance do nosso desejo, limitamos o alcance do que estamos dispostos a fazer para alcançar os nossos objectivos. E quando limitamos o âmbito do que estamos dispostos a fazer, limitamos o âmbito da nossa motivação.
Uma falta de objectivos excitantes e desejáveis leva facilmente demasiadas pessoas ao caminho de níveis de motivação desprovidos de brilho.
p> A solução para este problema é a chamada Regra 10X, que afirma que:
Deve-se estabelecer objectivos que sejam 10 vezes mais do que se pensa que se quer, e depois fazer 10 vezes mais do que se pensa que será necessário para atingir esses objectivos.
10X-objectivos – comummente chamados “objectivos de esticar” – irão incitá-lo a fazer mais e a tentar mais do que alguma vez fez antes. Além disso, mesmo que não atinjamos os nossos objectivos e ambições de nível 10X, é melhor não atingir um objectivo maciço do que apenas atingir um minúsculo.
Mas estabelecer um objectivo elevado é apenas o primeiro passo. O segundo passo é tomar 10 vezes a quantidade de acção que se pensa ser necessária para atingir esse objectivo.
Solução
Quando temos objectivos fracos e pouco inspiradores, tendemos a sentir-nos letárgicos e desmotivados para os atingir. Do outro lado, quando temos objectivos enormes e ambiciosos, sentimo-nos fortalecidos e revigorados para os atingir.
A solução: Estabelecer objectivos massivos. Tomar medidas massivas.
Empurre-se para os seus limites mais exteriores. Verificará que quanto mais acção tomar, mais motivado ficará para continuar a fazer ainda mais.
Estás demasiado sobrecarregado
Deixar-te-ás tão stressado, tão sobrecarregado, sob tanta pressão – que preferes dizer: “Que se lixe”. Nem quero saber”, do que continuar a marchar para a frente com o que quer que esteja a tentar fazer?
P>Sejam quais forem as causas, uma coisa que sabemos sobre sentir-se sobrecarregado (ou stressado até às brânquias) é que pode drenar a motivação, em grande medida.
Solução
Talvez tenhas tomado esse ponto que eu disse há pouco – sobre apontar mais alto e 10X-ingir os teus objectivos para te motivar – ao coração. Mas talvez também tenha apontado um pouco mais alto do que as suas capacidades actuais. Se for esse o caso, baixe a barra bit a bit até atingir o seu ponto doce (que está algures entre as suas capacidades actuais e um objectivo suficientemente difícil de atingir que tenha de esticar um pouco para o atingir).
Or, talvez tenha demasiadas coisas no seu prato. Se for esse o caso, está na altura de se afastar e concentrar-se em esmagar um grande objectivo de cada vez, em vez de tentar fazer demasiadas coisas em simultâneo. É como aquele velho ditado,
“Se perseguir dois coelhos, nem sequer vai apanhar um.”
Pronuncia-se a Procrastinação
Outra coisa que pode causar sobrecarga – o que leva a uma enorme falta de motivação – é quando não temos clareza suficiente sobre o que fazer a seguir. Esta ambiguidade leva à procrastinação, e a procrastinação leva a uma falta de motivação.
Solução
Toma o que quer que seja que te falte motivação para fazer, e reduz a uma próxima acção imediata e exequível que possas tomar imediatamente.
Por exemplo, estou a trabalhar na elaboração de um grande curso de desenvolvimento pessoal agora mesmo, concebido para ajudar as pessoas a transformar as suas vidas. Isto envolve uma tonelada de trabalho da minha parte: desde a estruturação do currículo, à montagem das folhas de trabalho, à gravação das sessões de áudio, até um milhão de coisas entre.
P>P>Pensei recentemente nesta carga de trabalho, e senti-me incrivelmente sobrecarregado e desmotivado por causa do enorme volume envolvido num projecto como este. E quando estava prestes a encaracolar-me na posição fetal no canto do meu escritório, percebi que precisava de seguir o meu próprio conselho e deitar isto abaixo.
Em vez de pensar em tudo o que precisava de ser feito, decidi perguntar-me: “O que é uma coisa que posso fazer agora para progredir neste objectivo? A resposta a isso, para mim, foi escrever o esboço, o que eu fiz. E o sentido de motivação que começou a borbulhar quando comecei a fazê-lo foi notável..
Você não está a ser suficientemente específico
Motivação é como uma criatura inconstante, fugaz e emocional com TDAH. É difícil conseguir que se concentre numa única coisa durante um período de tempo prolongado…a menos que lhe dê instruções muito específicas.
Uma razão pela qual pode ter falta de motivação é porque está a deixar as coisas demasiado abertas. Quando as coisas são vagas, pode experimentar uma falta de motivação.
Quando não consegue explorar a motivação de que necessita para ser bem sucedido, pode ser porque o que quer que queira motivar é demasiado vago. Por exemplo:
- Acorda mais cedo.
- Exercita mais.
- Coma com saúde.
Se escolhesse qualquer um dos exemplos acima, eis como as coisas muito provavelmente funcionariam:
Começará com toneladas de motivação logo no início, mas passado algum tempo, notará que a motivação desaparece e perde a sua potência.
Solução
Dê ao seu cérebro direcções específicas e accionáveis. Fazendo isto, dar-lhe-á o foco controlado de que necessita para libertar a energia motivacional que procura.
Uma excelente maneira de perfurar e ser específico é fazer perguntas a si próprio. Aqui está uma excelente que pode reduzir as coisas e, como resultado, desencadear alguma motivação:
“Como saberei que sou bem sucedido?”
Responder a essa pergunta com algo específico e mensurável.
quanto mais específicas forem as acções e os hábitos a adoptar, mais pequenos se tornam, e quanto menor for a acção, mais fácil é motivar-se a si próprio a fazê-lo. Eventualmente, aqueles passos pequenos e específicos que se dão diariamente empilham-se uns sobre os outros – o que leva a um sentido sustentado de motivação e realização.
Você está à procura de motivação onde deveria estar à procura de hábitos
A última razão pela qual a maioria das pessoas sofre de uma contínua falta de motivação é simplesmente porque, no final do dia, nenhum de nós pode ser motivado o tempo todo. Muitas vezes, as pessoas dizem-me: “Uau, estás tão motivado”. Mas a verdade é a seguinte: parece que estou sempre motivado, quando na realidade acabo de ser diligente na instalação de vários hábitos fundamentais nas áreas da minha vida que me interessam.
É que não tenho de reunir a motivação para me levantar às 5 da manhã todas as manhãs e ir ao ginásio, porque é um hábito.
Não tenho de me motivar para me concentrar em escrever este artigo neste momento, porque desenvolvi o hábito de escrever todos os dias.
Não tenho de me motivar para fazer algo a que me habituei na minha vida, porque hábitos são coisas que fazemos regular e automaticamente com pouco ou nenhum pensamento ou esforço consciente.
Por isso, aqui está a verdadeira questão: Como se desenvolvem hábitos?
Solução
P>Pode cozinhar um ovo se for lá fora num dia de sol e segurar uma lupa sobre ele. Isto porque a lupa aproveita o poder dos raios solares e coloca-os em direcção a uma mira singular – cozinhando esse ovo.
Mas se sair e acenar repetidamente com a lupa de lado a lado sobre a frigideira, nunca irá cozinhar esse ovo. É o que acontece com a maioria das pessoas – são incapazes de construir hábitos e manter a motivação para alcançar os seus objectivos porque estão lá fora a acenar com aquela maldita lupa sobre uma frigideira cheia de ovos não cozinhados que nunca poderão desfrutar.
Uma forma melhor de abordar os seus objectivos, e os hábitos de que necessitará para os atingir, é aproveitar toda a sua energia e concentrar-se em abordar cada um deles um de cada vez, da seguinte forma:
- Escolha o seu objectivo: Qual é um objectivo importante, a longo prazo, que se dedica absolutamente a atingir nos próximos 12 meses ou mais?
- Escolha o seu hábito: Qual é o ÚNICO novo hábito que pode formar para alcançar ou exceder o seu objectivo?
- A seguir, aprenda tudo o que puder sobre como o fazer correctamente. Vá fundo.
- Identifique um hábito que pode fazer o tempo todo. Tem de ser algo que possa incorporar na sua agenda e executar diariamente, não importa o que aconteça. Eventualmente, será algo que poderá fazer facilmente, sem pensar nisso ou precisar de se sentir motivado.
Aprenda mais sobre como construir hábitos neste artigo: O que é um hábito? Entenda-o para o controlar a 100%
O resultado final
O que está a causar a sua falta de motivação? Superar uma falta de motivação implica identificar porque se sente desmotivado e combater a causa raiz com as soluções acima referidas. Em breve, irá encontrar-se motivado e sentir-se bem mesmo durante os tempos mais difíceis.
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p>Crédito fotográfico em destaque: Kreated Media via unsplash.com