Estás a dormir profundamente quando acordas subitamente – com o impulso que tens de urinar agora mesmo.
Então embaralha para a casa de banho para fazer os teus negócios antes de voltares para a cama. Se tiver sorte, adormecerá de novo, e ficará na terra dos sonhos até que o seu alarme toque. Mas se não tiver, ou acabará por atirar ou virar ou adormecer, apenas para acordar com o impulso de necessidade de dormir umas horas mais tarde (Aqui estão as 7 piores coisas que faz quando não consegue dormir).
“É incómodo acordar à noite para urinar”, diz Daniel Shoskes M.D., urologista da Clínica Cleveland. Não só prejudica directamente o sono, como também pode estar a sinalizar algo mais grave.
O termo médico para urinar em excesso à noite é nocturia. É geralmente definido como a necessidade consistente de acordar para urinar uma ou mais vezes todas as noites.
Existem duas razões básicas pelas quais se acorda à noite para urinar: A primeira é que se está a fazer demasiada urina. Se for esse o caso, normalmente urina uma quantidade completa cada vez que vai, diz o Dr. Shoskes”. Isto pode ser devido a beber demasiados líquidos, efeitos secundários de drogas, ou mesmo de condições graves como insuficiência cardíaca, lesão renal, ou insuficiência hepática.
O segundo para acordar para urinar é que a sua bexiga apenas pensa que precisa de ir, mesmo que não esteja cheia. Neste caso, estaria a mijar um volume mais baixo. Isto pode ser devido a coisas que irritam a sua bexiga, como inflamação de uma infecção ou uma próstata aumentada, diz ele.
Apenas o seu médico pode saber com certeza o que está a causar a sua noctúria, por isso, se estiver incomodado com o seu hábito nocturno, marque uma consulta para que ele ou ela verifique as coisas. Mas aqui estão algumas coisas que pode tentar parar de acordar tanto para mijar.
6 Coisas que Todo o Homem Deve Saber Sobre o Seu Pénis:
Parar de acordar para fazer xixi limitando a pré-consumo de líquidos na cama
O seu tempo de corte para líquidos deve ser de algumas horas antes de ir para a cama, diz o Dr. Shoskes. Isto deve dar-lhe os fluidos que toma em muito tempo para ser processado através do seu corpo e passar pela sua bexiga, para que possa urinar enquanto já está acordado e não tenha de perturbar o seu sono para o fazer.
p>Relacionado: Quanta Água Deve Beber por Dia?
Para de acordar para mijar evitando cafeína e álcool
A cafeína irrita a bexiga, fazendo-lhe chichi com mais frequência. Além disso, se beber demasiado perto da cama, também pode mexer com o seu sono.
E o álcool também não é seu amigo quando se trata de manter a sua bexiga a funcionar normalmente. Quando bebe álcool, ele suprime o nível de ADH (hormona antidiurética) do seu corpo, o que impede a produção de urina. Como resultado, faz uma maior quantidade de urina.
Esta supressão da TDAH pode continuar durante a noite, o que significa que faz mais urina do que o habitual quando está a dormir, como relatamos. Como resultado, vai sentir a vontade de urinar.
Relacionado: Porque alguns tipos molham a cama depois de beberem
Parar de acordar para mijar, reagendar os seus medicamentos
“Se tomar um diurético, tentar tomar de manhã em vez de dormir”, diz o Dr. Shoskes. Os diuréticos incluem medicamentos para tratar a tensão arterial elevada. Estes ajudam os rins a eliminar o sódio – e a água – do seu corpo, diminuindo o volume de sangue para que o coração não trabalhe tanto para o bombear.
Tê-los de manhã é melhor, uma vez que embora ainda o façam urinar mais, pelo menos não terá de acordar para o fazer.
Outros medicamentos que podem obrigá-lo a urinar durante a noite incluem alguns antidepressivos (como lítio), anestésicos, analgésicos e antibióticos.
Relacionados: Os efeitos secundários loucos dos medicamentos populares
Para de acordar para urinar usando meias de compressão para a cama
Nocturia também pode ocorrer por causa da gravidadeinduziu a acumulação de fluidos nas extremidades inferiores quando se deitou. Isto cria pressão contra as pernas enquanto diminui a pressão nas veias, o que permite que os fluidos sejam redistribuídos e reabsorvidos na corrente sanguínea.
As meias de compressão podem impedir a acumulação de fluidos nas pernas, ajudando assim a diminuir a necessidade de urinar à noite.
O que faz bem antes de se deitar também pode ajudar. “Se as suas pernas estiverem inchadas, tome tempo durante o dia para levantar as pernas, e não apenas quando se deita na cama à noite”, diz o Dr. Shoskes.
Para de acordar para urinar comendo menos sal
Um estudo de 2017 descobriu que a ingestão de sal de corte ajudou os participantes a deixar de acordar a meio da noite para urinar. De facto, aqueles que cortaram o seu sódio de 10,7 gramas por dia para 8 gramas por dia acordaram uma média de menos uma vez por noite para fazer xixi.
Tambem experimentaram melhorias na sua qualidade de vida em geral, provavelmente porque o seu sono foi menos fragmentado, ajudando-os a sentirem-se mais refrescados.
p>Relacionados: Estes 5 Alimentos Surpreendentes constituem o Maior Sal da Nossa Dieta
Parar de acordar para mijar verificando o seu ronco
Ronco excessivo pode sinalizar apneia do sono, uma condição em que se deixa realmente de respirar durante o sono. Outro sinal do problema do sono? Acordar para urinar.
Com a apneia do sono, muitas vezes sacode quando deixa de respirar, mesmo que não se aperceba conscientemente disso. Mas essas pausas no seu sono profundo podem ser suficientes para permitir que o seu corpo reconheça o sinal subtil de gotta-go, em vez de simplesmente esperar até de manhã para se aliviar, como relatamos.
Se lhe foi diagnosticada apneia do sono, o tratamento com uma máquina CPAP, que o ajuda a respirar, também pode ajudar a reduzir as suas viagens à casa de banho, diz o Dr. Shoskes.