Vaginismus é uma condição envolvendo contracção involuntária do pavimento pélvico que impede a penetração vaginal ou a torna dolorosa e difícil.
p>As pessoas que sofrem de vaginismo têm frequentemente problemas ou dores usando tampões, tendo um exame ginecológico, ou tendo relações sexuais penetrativas.
A gestão do vaginismo pode incluir o tratamento de um fisioterapeuta pélvico, exercícios para ajudar a treinar os músculos do pavimento pélvico para relaxar, e o uso de dilatadores vaginais ou de uma varinha pélvica para tratar a tensão no canal vaginal e os próprios músculos do pavimento pélvico.
Exercício ajuda com coordenação e controlo
Exercícios para ajudar a treinar a coordenação e o controlo dos músculos do pavimento pélvico é uma parte importante da gestão do vaginismo. Este controlo pode levar tempo a aprender e desenvolver, como fazem as novas competências.
A boa notícia é que estes exercícios e alongamentos podem ser feitos diariamente na privacidade da casa e podem ser facilmente acomodados numa rotina diária. Os exercícios e alongamentos abaixo são úteis no tratamento do vaginismo e o uso da respiração é útil neste processo.
Exercícios para o Vaginismo que Pode Fazer em Casa
Pelvic Floor Breathing
Begin deitado de costas com as pernas estendidas a direito ou apoiadas em 1-2 almofadas se o deitado é incómodo. Traga a sua atenção para o seu padrão respiratório e concentre-se em expandir a barriga e a caixa torácica.
Imagine que estão a levantar-se suavemente e a sair como uma abertura de guarda-chuva durante a inalação. Ao expirar, deixe gentilmente as costelas e a barriga voltar ao seu estado de repouso.
Progressar com cada exercício
Para progredir neste exercício, continue com o padrão respiratório e chame a sua atenção para o seu pavimento pélvico. Este grupo de músculos tem a forma de um diamante e localiza-se entre o osso da cauda e o osso púbico da frente para trás, e entre os ossos sentados da direita para a esquerda.
Na sua inspiração, observe como o pavimento pélvico desce, e depois na exalação, como se eleva de volta para cima. Este movimento é muito subtil, e poderá senti-lo mais como uma sensação de osso da cauda a cair em direcção ao chão na inspiração e a levantar-se do chão na expiração.
Também pode fazer este exercício sentado numa cadeira firme. A cadeira pode ser útil para dar feedback para proporcionar mais sensação ao pavimento pélvico durante o exercício. Continue este padrão de respiração suave durante dois minutos.
Pelvic Floor Drop
Este exercício é útil para proporcionar um alongamento suave e para melhorar a mobilidade geral do pavimento pélvico. Esta queda do pavimento pélvico é uma manobra necessária para relaxar e abrir o pavimento pélvico durante actividades como ter um movimento intestinal, ou durante actividade penetrativa como usar um tampão ou durante sexo.
Para fazer este exercício, deite-se de costas ou sente-se com uma boa postura numa cadeira firme. O padrão de respiração será utilizado para ajudar neste exercício. Inspire e levante suavemente como se estivesse a tentar passar gás, depois expire e deixe o pavimento pélvico regressar a um estado de repouso.
Se a respiração é um desafio, pode ser útil imaginar que durante a inspiração está a tentar pôr um ovo ou soprar uma bolha com pastilha elástica para fora da abertura vaginal.
Encontrar as imagens que melhor funcionam para si e utilizá-las para ajudar no exercício. Repita este movimento para 20-30 repetições. É útil para praticar isto 1-2 vezes por dia.
Piriformis Stretch
Begin deitado de costas. Cruzar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e pressionar o joelho direito para longe de si. Para um alongamento adicional, levantar o pé esquerdo do chão e aproximar o joelho do peito.
Repetir este alongamento na perna oposta. Segure este alongamento durante 30-60 segundos e depois repita de cada lado durante três repetições.
Pose da criança
Ajoelhar-se e pressionar suavemente as ancas para trás em direcção aos calcanhares. Depois, dobre o tronco para a frente com os braços por cima e inspire para trás da caixa torácica e do pavimento pélvico.
P>Pode usar uma almofada na dobra frontal das ancas ou na dobra traseira dos joelhos para maior apoio, ou para mudar a sensação do alongamento. Permaneça nesta posição durante 2-3 minutos.
Bebé Feliz
Begin deitado de costas. Puxar os joelhos em direcção ao peito, e depois alcançar os dedos dos pés grandes. Em seguida, estender suavemente os joelhos e pressionar os pés em direcção ao tecto. Se tiver aperto nas ancas ou nos tendões dos joelhos, pode usar uma toalha ou correia de yoga atrás dos joelhos para ajudar a estender o seu alcance. Mantenha esta posição e continue a respirar profundamente e permita que o pavimento pélvico relaxe. Mantenha esta posição durante 2-3 minutos.
Deep Squat
Begin de pé perto de um objecto robusto e estável para ajudar ao equilíbrio. Um balcão de cozinha ou um corrimão é perfeito, uma cadeira estável será também adequada.
Prender-se ao balcão ou ao encosto da cadeira para obter equilíbrio, pressionar as ancas para trás e afundar-se num agachamento profundo. Respire fundo na sua caixa torácica e imagine deixar cair o pavimento pélvico como nos exercícios anteriores. Manter esta posição durante 1-2 minutos.
Exercícios de vaginismo são uma componente da superação desta condição. Ferramentas adicionais tais como dilatadores vaginais ou uma varinha vaginal são úteis.
É também aconselhável solicitar uma avaliação por um fisioterapeuta pélvico qualificado para ajudar a criar um plano abrangente e único para o ajudar a atingir os seus objectivos.