Ajustar a sua dieta e estilo de vida para dar prioridade à saúde do cólon pode ajudar com regularidade, obstipação, e fadiga. De acordo com a American Cancer Society, um em 22 homens e uma em 24 mulheres serão diagnosticados com cancro colorrectal durante a sua vida. Cuidar do seu cólon é importante numa tentativa de prevenir o cancro do cólon.
Porque é importante
A saúde do seu cólon pode afectar todo o seu sistema digestivo. Se o seu cólon estiver a funcionar correctamente, será mais forte e sentir-se-á melhor para combater a doença.
Como manter o cólon saudável
Consumir uma dieta rica em fibras
Consumir 25-35 gramas de fibras por dia é uma parte importante da manutenção de um cólon saudável, uma vez que as fibras aumentam a sensação de plenitude e promovem movimentos intestinais regulares. Ao manter as coisas em movimento através do cólon, reduz as hipóteses de desenvolvimento de doenças relacionadas com o cólon.
Algumas grandes fontes de fibra incluem nozes, sementes, bagas, lentilhas, feijões, brócolos, cenouras, maçãs, peras e ervilhas. Procure incorporar estes alimentos na sua dieta diária.
Coma mais frutas, vegetais e grãos inteiros
Dietas que incorporam frutas, vegetais e grãos inteiros abundantes têm sido ligadas a uma diminuição do risco de cancro do cólon. Isto deve-se em parte aos nutrientes e antioxidantes que estão presentes nestes alimentos, ao elevado teor de fibras, bem como à correlação entre dieta e peso e doenças relacionadas com o cólon.
Carne vermelha limitada e alimentos processados
Carne vermelha e alimentos altamente processados estão cheios de gordura saturada, o que tem sido associado a um risco acrescido de cancro do cólon. Muitas vezes, a preparação de carne vermelha é feita de forma a produzir carcinogéneos.
Beba água suficiente
Quando não se está devidamente hidratado, as toxinas podem acumular-se no corpo. Beber oito ou mais copos de água por dia pode ajudar a mover as toxinas e os excrementos através do cólon mais rapidamente.
A manutenção da quantidade de água que se bebe ou o estabelecimento de objectivos de água ao longo do dia pode ajudar a manter-se hidratado.
Exercitar regularmente
O exercício regular pode encorajar movimentos intestinais mais consistentes. O aumento do fluxo sanguíneo e da circulação torna o seu sistema gastrointestinal mais eficaz em geral. Estudos demonstraram que o exercício, especialmente formas mais rigorosas, pode reduzir grandemente o risco de desenvolver alguns distúrbios digestivos.
Colonoscopias
Recomenda-se que comece a fazer colonoscopias aos 50 anos de idade. Os pólipos e as anomalias que levam ao cancro do cólon podem ser removidos para parar o desenvolvimento ou a propagação da doença, tornando o cancro do cólon uma doença altamente tratável se for detectado precocemente.
Para indivíduos cujo familiar imediato tenha sido diagnosticado com cancro do cólon ou pólipos, recomenda-se que comece a receber colonoscopias aos 40 ou 10 anos de idade antes do diagnóstico do seu familiar.
P>Embora existam mais opções para o rastreio do cancro do cólon, uma colonoscopia é o padrão-ouro porque não só detecta o cancro do cólon mas também encontra e remove os pólipos que são os precursores do cancro do cólon.
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