Este artigo foi republicado com permissão de POPSUGAR Fitness.
Perder peso não é fácil, e quem quer que lhe diga o contrário está a mentir. É preciso empenho, trabalho árduo, e para muitos, um estilo de vida completo. Mas estas 56 técnicas tornarão a perda de peso muito mais fácil:
Limite a sua ingestão de calorias
Perder peso resume-se a matemática simples. Para perder um quilo por semana, queime ou corte 3.500 calorias no decorrer de sete dias. Isso reduz-se a 500 calorias por dia. É difícil recortar tantas por dieta sozinha, especialmente para alguém que gosta de comer. A abordagem mais eficaz é esta combinação: cada dia, cortar 250 calorias da sua dieta e queimar 250 através de exercício. Escolha cortar um item com 250 calorias, como uma porção de gelado, ou omitir algumas pequenas coisas que somam até 250 calorias por dia.
p>Cheque esta calculadora de calorias para descobrir quantas calorias consumir por dia, com base no seu peso actual e no seu objectivo de perda de peso. Não mergulhe abaixo de 1.200 calorias para evitar entrar em modo de inanição, o que faz com que o seu corpo se agarre ao peso.
Apanhe e Saia-Não importa o quê
Even quando estiver inundado, permaneça activo com uma pausa de 10 minutos para revigorar o seu corpo. Dar um passeio à hora do almoço é uma forma pró-activa de promover a perda de peso. Bónus: Também receberá um pouco de sol.
Parar de Saltar Treinos Noturnos
No final de um dia difícil, é fácil encontrar uma desculpa para saltar o ginásio ou a corrida. Para se manter empenhado, diga a si mesmo que um treino nocturno não é opcional. E honestamente, quem não poderia usar um impulso extra de endorfinas depois de uma reunião difícil? Se estiver demasiado escuro para ir para fora para fazer exercício, estes treinos em casa farão o truque.
p>Focus on Intense Cardio
Fazer sessões difíceis de 45 minutos de cardio algumas vezes por semana pode impulsionar o seu metabolismo. Melhor ainda, um estudo publicado em Medicine & Science in Sports & Exercício mostrou que cada sessão de cardio intenso pode elevar o seu metabolismo mesmo depois de parar de suar, queimando calorias adicionais pós-treino. Alguns exercícios de cardio intenso para tentar: corrida, ciclismo indoor, ou treino intervalado (como este treino em pirâmide).
Travel Smart
Só porque vai de férias não significa que tenha de parar a sua rotina de exercícios. Viaje com inteligência embalando alguns itens relacionados com o trabalho que não ocupam muito espaço, como estes cinco acessórios de fitness.
Parar com a balança
Pode ser tentador pisar numa balança sempre que a vir, mas se a estiver a fazer sentir-se mal, então dê-lhe uma pausa. Tenha em mente que o número não vai mudar da noite para o dia. Permita-se pesar semanalmente, mas lembre-se que o seu peso nem sempre é a medida mais precisa de sucesso. Pode estar a construir músculo queimador de gordura, o que pode fazer subir o número.
p>Água de Drink
Além de o manter hidratado, o consumo regular de água pode ajudar na perda de peso, de acordo com estudos recentes. Beber água antes de uma refeição assegura a hidratação (e estar desidratado pode fazer-nos pensar que estamos com fome, levando-nos a comer mais). Além disso, comer alimentos que contenham muita água (como frutas e legumes) irá enchê-lo mais rapidamente para que acabe por comer menos. Um pequeno estudo descobriu que beber água fresca pode até acelerar o metabolismo e desencorajar os desejos de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sumos. Esta é uma razão para permanecer hidratado!p>Coma os seus vegetais
Comer cinco a sete porções de frutas e vegetais por dia é importante para todos, mas as dietas que se tornam pesadas são mais susceptíveis de perder e manter o peso fora. As frutas e legumes são de baixas calorias e muitas vezes carregadas com fibra de enchimento. Por isso, faça uma destas 51 receitas focadas em vegetais para a sua próxima refeição.p>Coma o pequeno-almoço
Coma cedo no dia pode ajudar o seu corpo a queimar mais calorias. Continue a ler para mais dicas sobre como aumentar o seu metabolismo.
Curte os seus exercícios – mas faça-os contar
Curto, exercícios de cardio intenso podem ser tão eficazes como os mais longos, o que significa que colhe as recompensas de queima de calorias. Comece com um destes vídeos de treino de 10 minutos.
Desfrute da comida que come
Uma das piores coisas que pode fazer quando está a tentar perder peso é comer muito pouco. Em vez de se privar, desfrute de pequenas indulgências ou marque um dia de batota – e não fique obcecado com isso. Afinal de contas, comer alimentos ricos em calorias de vez em quando não vai estragar uma dieta saudável. De facto, permitir-se a si próprio fazer cedências ocasionais pode ajudá-lo a desenvolver uma relação saudável com os alimentos que o podem ajudar a não se alimentar mais tarde.
p>Jogar o Jogo da Caloria Correctamente
Perder peso é uma questão de matemática simples; não se engane a pensar que um treino é um passe livre para esbanjar. Esta mentalidade pode levá-lo a comer mais calorias do que as queima, o que resultará em ganho de peso em vez de perda de peso.p>Parar de comer porcarias alimentares
Pode parecer óbvio, mas a porcaria alimentar é o seu inimigo da perda de peso. Pior ainda, comer alimentos cheios de açúcar e gordura vai fazê-lo sentir-se irritável e preguiçoso. Para tirar todo o lixo do seu sistema, considere fazer uma dieta de eliminação de duas semanas, cortando glúten, açúcares refinados, lacticínios, cafeína e álcool. Desde altos níveis de energia a uma pele resplandecente, eis cinco razões pelas quais uma dieta de eliminação pode funcionar para si.p>Coma Toneladas de Mirtilos
As Mirtilos não estão apenas cheios de antioxidantes. Podem também desempenhar um papel na redução da gordura do ventre. Os mirtilos são carregados com antocianina, o que altera a actividade dos genes encontrados nas células gordas humanas e torna mais difícil engordar. Portanto, experimente uma destas receitas saudáveis de mirtilos.p>P>Pega no Stoned
Com a sua fruta, ou seja! Os frutos com caroço como as nectarinas, ameixas, pêssegos e cerejas contêm substâncias naturais que afastam a obesidade. Bastante fresco, certo? Bónus adicional: Também protegem contra a diabetes e actuam como um anti-inflamatório. A dietista Cynthia Sass recomenda comer a fruta por conta própria num estado natural e cru.p>Keep It Fresh
Talvez não se coma uma tonelada de junk food, mas ainda há alguns alimentos aparentemente saudáveis -mas altamente processados por aí. Aproxime-se o mais possível da natureza e coma uma dieta repleta de alimentos inteiros totalmente naturais. Vão ajudá-lo a manter os níveis de energia, promover hábitos de sono saudáveis, e fornecer amplo combustível para todos os seus treinos.p>Aténs aos Seus Novos Hábitos Mesmo Depois de Perder Peso
Você costumava devorar um grande saco de batatas fritas com o seu almoço, mas quando decidiu perder peso, substituiu-o por uma salada lateral. Agora que o peso está fora, não volte a ter o hábito das batatas fritas. Perder peso é uma mudança de estilo de vida, não algo que se faz até se atingir o objectivo. Assim que voltar aos velhos hábitos alimentares, o peso voltará a ganhar peso. Dê a si próprio espaço para indulgências, mas certifique-se de que está tudo com moderação.
Push Your Body
Se não lhe apetecer experimentar algo novo no seu regime de exercício, ainda há maneiras de intensificar a sua rotina actual. Acrescentar alguns minutos extra a um treino, correr a correr no final de uma corrida, ou escolher pesos mais pesados pode fazer toda a diferença.
Coma Fibra na Manhã
Uma chave para perder peso é comer alimentos que o mantenham cheio. A estratégia pode ajudá-lo a afastar as dores da fome e da tentação. Para começar bem o seu dia, certifique-se de que o seu pequeno-almoço inclui pelo menos oito gramas de fibra. Experimente estes 10 cereais de alta fibra ou estas refeições de pequeno-almoço que contenham pelo menos 10 gramas de fibra.
p>Viver uma Vida Activa Global
Atividade física, seja treinar para uma meia maratona ou ir ao ginásio, é importante para perder peso – mas sessões de suor programadas não são suficientes. Tome as escadas, passeie o seu cão, aspire vigorosamente, vá de bicicleta para o jantar, e jardim. Todas estas coisas vão ajudar a queimar calorias e mantê-lo num estado de espírito activo.
Empacotar um Almoço
Empacotar um almoço saudável é uma das melhores formas de se manter empenhado num plano de refeição saudável. Quando encomenda ou retira, é difícil avaliar quantas calorias contém a sua refeição. Prepare as suas próprias refeições, e saberá exactamente quais os ingredientes que está a comer.
Coma Grão-de-bico e Toranja
Estes alimentos podem muito bem ser os melhores amigos de um dieter. Descobriu-se que o grão-de-bico ajuda os dieteres a quebrar maus hábitos de petiscos, e comer meia toranja antes de cada refeição demonstrou ajudar os dieteres a largar mais quilos do que renunciar aos citrinos.
Ajustar-se aos seus treinos
Parece que todos estão ligados aos telemóveis hoje em dia. Mesmo que esteja a usar o seu para transmitir a sua lista de treinos, não deve estar a enviar mensagens de texto ou a conversar enquanto está no ginásio. Dar a cada treino toda a sua atenção permite-lhe maximizar os resultados para um pagamento ainda maior.
Monitorize o seu progresso
Se o seu peso lhe der ansiedade, então monitorize o seu progresso olhando para o espelho ou observando como as suas roupas se ajustam.
Exercitar de manhã
Os estudos descobriram que as pessoas que fazem exercício de manhã trabalham mais do que aquelas que fazem exercício noutras alturas do dia.
Comutar para Placas Azuis
A cor azul é considerada um supressor natural do apetite. Não é necessário usar um par de tons de azul-lente antes de comer; basta usar pratos azuis.
p>P>Pagamento permanente de alimentos em dinheiro
A próxima vez que for à mercearia, pare primeiro no multibanco. Um estudo mostrou que os indivíduos compram menos alimentos indulgentes quando pagam em dinheiro.
Músculo do Músculo Saudável
Músculo queima calorias a uma taxa superior à da gordura (Dependendo do estudo que ler, um quilo de músculo queima entre 15 e 50 calorias por dia, em comparação com a gordura, que é em média cerca de duas calorias por dia). Mesmo que se considere activo, é importante fazer do treino de força uma parte da sua rotina de aptidão física. Aqui estão alguns movimentos de treino de força para principiantes para começar.
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