Talvez se pense que conhece todas as maneiras de viver um estilo de vida mais saudável. Apanha as escadas em vez do elevador, salta sobremesas e vai ao médico quando está doente.
mas todos podemos fazer melhor, disse o Dr. Megan Traxinger, médica de cuidados primários especializada em medicina familiar, baseada no UCHealth Steele Street Medical Center no coração de Cherry Creek.
Aqui estão cinco maneiras de viver um estilo de vida mais saudável:
1. Dieta.
Coma muitos alimentos frescos, não processados, beba 64 onças de água todos os dias, e limite a ingestão de cafeína e álcool.
2. Exercício.
Encontre 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada semanalmente, ou 30 minutos na maioria dos dias. Também obter duas a três sessões de 20-30 minutos de treino de força por semana, concentrando-se nos principais grupos musculares.
3>3. Sono.
Tentar obter 7-8 horas todas as noites e tentar manter um ciclo regular de sono-despertar – ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias.
4. Socialização.
Reduz o stress e a ansiedade e melhora o funcionamento mental – e isso ajuda a proteger contra depressão, doenças cardíacas e demência.
5. Ter um médico de cuidados primários.
As visitas anuais são importantes para todas as idades, porque se destinam a detectar doenças precocemente, antes que estas tenham consequências graves.
“Estas são realmente as bases, a base para uma boa saúde”, disse ela.