43 Maneiras de se melhorar em Apenas 10 minutos

Usamos demasiado a palavra ocupado. Dizemo-lo quando os amigos nos perguntam como estamos, como se estar ocupado fosse uma emoção. Usamo-la como desculpa para procrastinar em tarefas desagradáveis. Usamo-la para parecer importante no trabalho, porque estar ocupado de alguma forma equivale a ter sucesso.

Mas nunca se está demasiado ocupado durante 10 minutos, o que é tudo o que é preciso para se melhorar um pouco a cada dia. Pode desintoxicar usando meditação, yoga ou leitura. Rastreie os seus hábitos de despesas pouco saudáveis. Aprenda uma nova língua. As possibilidades são infinitas. Pare de dar prioridade às partes ocupadas da sua vida e arranje tempo para as coisas importantes, tais como o constante desenvolvimento do seu bem-estar mental, físico e emocional.

Compilámos esta lista de 43 formas fáceis de se melhorar em 10 minutos ou menos.

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Para o Seu Corpo

1. Ponha-se em movimento.

Comprometer-se a uma rotina diária de ginástica ou a uma aula de ginástica pode ser avassalador. Não funciona com o nosso horário; há coisas mais importantes que não podem ser ignoradas. Experimente uma das mais populares aplicações de treino com mais de 2 milhões de downloads, 7 Minutos de Treino. Oferece 72 exercícios e 22 treinos adicionais que podem ser personalizados e modificados para criar mais de 1.000 variações.

2. Experimente o yoga.

Yoga há muito que se tem demonstrado que reduz o stress e a ansiedade, e que melhora o bem-estar geral, mas um inquérito realizado no ano passado revelou que as pessoas que fazem yoga têm 20% mais probabilidades de ter uma auto-imagem positiva. Experimente uma rotina diária rápida usando uma aplicação gratuita como o Daily Yoga para posições guiadas.

3. Experimente uma meditação de consciência caminhante.

O tempo calmo para si próprio pode ser poderoso para ajudar a reduzir o stress e revigorar a sua mente, mas pode ser difícil encontrar um quarto escuro, calmo e sossegado onde se possa escapar. Saia e combine a natureza com exercícios respiratórios para rejuvenescer o seu corpo e mente. Não sabe como caminhar e meditar ao mesmo tempo? Siga estes passos simples:

• Quando começar a mover-se, repare como o seu corpo se sente. Sente-se pesado ou leve, rígido ou relaxado? É comum sentir-se um pouco consciente no início, mas a sensação passará rapidamente.

li>li>Nextra, comece a olhar para o que vê à sua volta: as pessoas, as árvores, os cartazes, as montras.li>li>Agora, volte a sua atenção para os sons. Não se deixem apanhar a pensar em objectos, apenas estejam atentos à medida que passam.

• Smell vem a seguir. Note como a mente quer criar uma história a partir de cada cheiro.

li>Note quaisquer sensações físicas. Talvez seja a sensação de sol quente, a sola dos seus pés a tocar o chão, ou o seu joelho ruim a arder de novo.>li>Paga atenção aos sentimentos que surgem. Por exemplo, o que acontece quando o seu ritmo é quebrado por uma luz vermelha? E quando a luz fica verde, acelera para passar aquele homem à sua esquerda? Não julgue a si próprio – basta notar os seus pensamentos e deixá-los ir.li>Finalmente, desvie a sua atenção para o seu ritmo. Use o ritmo da sua caminhada como uma espécie de base doméstica – para voltar quando perceber que a sua mente vagueou. Com o tempo, descobrirá que algo tão rotineiro como caminhar pode transformar-se numa ferramenta que pode usar para relaxar, mesmo quando se trata do seu dia-a-dia.

Abrir dores nas costas.

Se se sentar a uma secretária todo o dia, execute um gato/camelo de pé.

Tire uma fotografia para guardar, não para partilhar.

Sem filtros, sem hashtags, apenas uma fotografia de si mesmo para desfrutar e apreciar as coisas que o tornam único. Depois de tomar a fotografia de si mesmo, escreva três coisas que aprecia em si mesmo. Coloque-as no seu espelho para aumentar a sua confiança nos dias em que luta com uma auto-imagem negativa.

6. Combata os inimigos emocionais.

Criado para um estudo da Northwestern University, IntelliCare é uma colecção de aplicações concebidas para combater o stress emocional diário, incluindo a preocupação, ansiedade e depressão. Os lembretes diários incluem coisas como tirar uma fotografia de algo que lhe faz lembrar o seu mantra.

Tirar uma soneca sem culpa.

Dragagem durante a tarde? Saltar a chávena de café ou a explosão de açúcar. Apenas 10 minutos de fechar os olhos podem melhorar dramaticamente a sua clareza, atenção e precisão.

8. Encontre uma líder de claque.

Um estudo publicado no Journal of the International Association for Relationship Research descobriu que os participantes que se rodeavam de pessoas que estavam expostas a mensagens positivas sobre os seus corpos tinham mais probabilidades de estabilizar ou perder peso. Aliste um amigo edificante para fazer uma caminhada diária de 10 minutos consigo.

9. Beba um gole num tinto.

Vinho vermelho pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e derrame. Por isso, vá em frente e ponha a rolha.

Para a sua carteira

Verifique a sua pontuação de crédito.

Num inquérito com mais de 2.000 adultos americanos, apenas 9% dos participantes sabiam que se pode ter mais de três pontuações de crédito diferentes. A sua pontuação de crédito é tabelada com base em quase 100 fontes diferentes e pode ser afectada pelos seus hábitos financeiros diários. Mantenha-se a par da sua pontuação de crédito utilizando recursos on-line gratuitos, tais como CreditKarma.com.

11. Acompanhe os seus gastos.

Após um fim-de-semana longo com amigos, há sempre um elemento de culpa quando se olha para a sua conta bancária para ver os danos. Na segunda-feira de manhã, prometemos a nós próprios que vamos gastar menos dinheiro em coisas frívolas. Começamos a seguir cada compra para tentarmos manter-nos responsáveis. Mas isso pode ser avassalador. Comece por rastrear as suas três maiores áreas problemáticas, e zere naquelas.

Indulge.

A poupança de um orçamento é inteligente e manter-se responsável é um aspecto necessário das estratégias financeiras inteligentes. Mas não se deixem apanhar de tal forma no acompanhamento financeiro que se esqueçam de viver um pouco. Faça uma pausa no orçamento e esbanje-se no seu lanche ou sobremesa preferidos. Encontre um local calmo no exterior e aprecie o momento de se tratar.

13. Aprenda com os outros.

Lê um post no blog financeiro por dia e aprende com as pessoas que já cometeram os erros de dinheiro que estás a cometer neste momento. Blogs populares como o Get Richly Slowly e o Money Crashers oferecem conselhos sobre tudo, desde investimentos a descontos no seguro automóvel.

Para o seu bem-estar emocional

Semana de apoio.

Vida pode ser difícil. Quando o dinheiro é escasso, os amigos não apoiam e o trabalho é cansativo, é difícil permanecer positivo e trabalhar para atingir objectivos. Os problemas nem sempre são grandes, mas podem inibir a sua capacidade de seguir em frente. Encontre apoio através de programas de terapia online, tais como 7 chávenas de chá, o que lhe permite conversar anonimamente online com terapeutas e outros utilizadores que enfrentam problemas semelhantes.

Conheça-se a si próprio.

Saber que o conhecimento precede a mudança. Comece por compreender-se a si próprio. Testes de personalidade online gratuitos tais como 16 Personalidades cobrem os cinco aspectos da personalidade: mente, energia, natureza, tácticas e identidade.

Acorda para o nascer do sol.

E não o provoques! Por vezes, parece que só tiramos fotografias para contabilizar o número de gostos, corações e partilhas que eles irão reunir. Revele-se num belo momento por si mesmo.

17. Oiça música.

De acordo com a investigação realizada pelo investigador britânico David Lewis-Hodgson, ouvir “Weightless” da Marconi Union pode diminuir a sua ansiedade geral em 65 por cento. Portanto, pegue num local confortável e passe 8 minutos e 8 segundos a receber as suas vibrações de arrepio em.

Dê uma festa de riso.

Indulge numa mini-maratona de vídeos de animais hilariantes. Muito semelhante a uma meditação rápida, rir baixa o stress e a pressão arterial e dá algum brilho ao seu estado de espírito. Comece por procurar “Funny Cat Videos” e caia na toca do coelho do YouTube.

19. Verifique por si mesmo.

Quando foi a última vez que te perguntaste, Como estou? E realmente escutado? Pergunte-se o que está a correr bem e mal no seu dia. Com demasiada frequência, exageramos os aborrecimentos diários na nossa mente. Ao dizê-las em voz alta, tiramos algum do poder que elas têm sobre o nosso humor.

Teste a tua inteligência emocional.

Para ser mais importante do que o QI, diz-se que a inteligência emocional afecta significativamente o sucesso da nossa carreira, relações, capacidades de comunicação e muito mais. Descubra a sua força emocional em ARealMe.com, inspirado por Daniel Goleman, psicólogo e ex-jornalista científico do The New York Times, bem como autor de Inteligência Emocional: Why It Can Matter More Than IQ.

21. Largue o seu telefone.

Estamos sujeitos a milhares de distracções ao longo do dia. Um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology descobriu que se pode distrair simplesmente por ouvir ou sentir o seu telefone vibrar, mesmo que não o pegue. Tente colocar o seu telefone fora da vista (e tocar) durante 10 minutos de produtividade ininterrupta.

Prática de gratidão.

Remover-se das coisas positivas da sua vida tem poder de permanência. Estudos múltiplos apontam não só para sentimentos sustentados de felicidade, mas também para uma diminuição do número de enfermidades físicas. Escreva três coisas positivas todos os dias e tome nota do seu humor aumentado.

23. Espalhe o amor.

Dar aos outros liberta um aumento do nível de oxitocina – a boa sensação química – no nosso cérebro, o que nos faz subsequentemente sentir mais generosos e felizes. Não tem tempo para chegar a uma sopa dos pobres ou a uma campanha de caridade? Experimente jogar jogos na sua pausa para almoço. FreeRice.com, um jogo de perguntas online, doa 10 grãos de arroz para cada palavra correctamente definida a pessoas necessitadas. Segundo o site, Free Rice doou mais de 96 mil milhões de grãos de arroz através do Programa Alimentar Mundial das Nações Unidas.

Dispelar pensamentos preocupantes.

Perder o sono por uma briga que teve com o seu cônjuge? Escreva-o em PixelThought.co e veja literalmente os seus problemas desaparecerem.

Para a sua mente

25. Ouve os clássicos.

Como a tua mãe sempre dizia, eles simplesmente não fazem as coisas como antigamente. Dê um passo atrás na história, ouvindo audiolivros clássicos gravados por voluntários através do LibriVox.org. Prefere ler em vez de ouvir? Consulte o Project Gutenberg para uma lista de livros electrónicos clássicos gratuitos.

Tirar uma folga.

Por vezes a melhor aprendizagem acontece quando não estamos a aprender de todo. Dê ao seu cérebro uma pausa (e uma dose de nostalgia) jogando alguns dos jogos mais apreciados desde o início da Internet. Descarregue o Emulador Universal Nesbox no seu ambiente de trabalho para jogar os jogos favoritos clássicos, tais como Diver e Bio Worm. Para jogar e aprender ao mesmo tempo, experimente o jogo viciosamente simples baseado na web Little Alchemy, que lhe permite misturar e criar progressivamente elementos complexos.

27. Comece um manual de vida.

Não um livro de regras, uma lista de afazeres ou um plano de acção, mas um livro que o obriga a reflectir sobre onde estava e a imaginar para onde quer ir. Pode ser tão simples como recolher as suas citações favoritas, fotografias inspiradoras e uma grande lista de sonhos. Peguem num caderno em branco e estão todos prontos.

Leia um capítulo.

Apenas um. Quão difícil pode ser isso? Pause a sua sessão de binge Netflix e comprometa-se a melhorar. Junte-se a uma comunidade de livros online como LitLovers.com e obtenha recomendações do WhatShouldIReadNext.com.

29. Aprender uma nova palavra.

Expandir as nossas capacidades de vocabulário é uma tarefa que deixámos na nossa sala de aula do terceiro ano. Sabemos o suficiente, e quem quer soar pretensioso ao deitar fora palavras como eleemosynary, em vez de apenas dizer caridoso. Mas um extenso vocabulário faz mais do que apenas fazer soar inteligente. Permite-lhe comunicar melhor a sua nova ideia a um grupo de investidores ou vender-se na entrevista dos seus sonhos. Tente usar a aplicação do dicionário Merriam-Webster para uma palavra do dia e use-a 10 vezes na conversa.

Aprenda habilidades que eles não lhe ensinaram na escola.

Solução de problemas, tomada de decisões, liderança, gestão do tempo – algumas das coisas que desejamos aprender na faculdade. O MindTools.com oferece centenas de recursos online gratuitos, incluindo questionários para testar as suas competências existentes. Para uma aprendizagem mais intensa, consulte SUCCESSAcademy.com.

31. Torne-se um leitor rápido.

Nem todos os livros exigem que leia cada palavra para colher os benefícios. Treine-se para ler mais rapidamente e com mais eficiência utilizando aplicações como Spreeder que o treinam a ler rapidamente sem perder a compreensão. Estabeleça um objectivo entre 50 e 5.000 palavras por minuto e ganhe pontos à medida que avança.

32. Torne-se cultural.

Não tem tempo para visitar essa nova exposição de arte? Não tem recursos para visitar a National Gallery em Londres? Expanda os seus conhecimentos de arte com aplicações gratuitas, tais como Daily Art. Mesmo que já conheça a peça, terá acesso ao backstory, a vida do artista, onde a pintura está em exposição e mais.

33. Aprenda uma nova língua.

Duolingo oferece lições diárias em 21 línguas em incrementos de cinco – 10 ou 20 minutos.

Redescubra a sua maravilha de infância.

P>Primeiro, compre O Livro de Perguntas do Prémio Nobel Pablo Neruda. Em segundo lugar, coloque-o na sua mesa de café. Terceiro, faça uma festa em casa e faça perguntas sem cerimónia tais como, “Diga-me, a rosa está nua ou é o seu único vestido?”

Para a sua carreira

Conheça um companheiro de café.

A maior parte dos problemas da nossa vida actual já foram experimentados por pessoas antes de nós. Poupe tempo e energia pedindo a um amigo, colega ou mentor que faça uma pausa rápida para tomar um café. Faça-lhes perguntas e ouça realmente o que têm a dizer.

36. Bem-vindo ao Ivies.

Sabia que a Universidade de Yale oferece acesso gratuito a centenas de cursos gravados directamente a partir de salas de aula reais? Aprenda sobre capitalismo com Douglas Rae, um cientista político e membro da faculdade da Universidade de Yale desde 1974. Encontre a lista completa de cursos disponíveis de mais de 10 universidades em AcademicEarth.org.

37. Use a regra 60/10.

Trabalhe durante 60 minutos e depois faça algo por si próprio durante 10 minutos. Andy Puddicombe, o perito em atenção, diz: “A mente também precisa de ser cuidada. Se não lhe for dado tempo para ‘apenas estar’, as consequências podem diminuir a qualidade de vida”

Escola mais inteligente.

Procura de novos clientes, um produto melhor ou simplesmente alguma #inspiração? Veja Tagboard.com, um recurso gratuito que lhe permite pesquisar por hashtag e combina resultados das principais plataformas de social media.

39. Mantenha-se fiel aos seus objectivos.

Serve-se responsável, monitorizando os seus bons e maus hábitos. Aplicações fáceis de usar tais como HabitBull oferecem relatórios de progresso diários, semanais e mensais que lhe lembram de se manter no bom caminho.

Tente-se aborrecido.

A tentação de se aborrecer impulsiona realmente os seus sucos criativos. Tire 10 minutos e não faça absolutamente nada. Deixa a tua mente vaguear e vê onde ela te leva.

41. Escreve uma carta para o teu futuro auto.

O teu tempo é o teu bem mais valioso. Aprende a dizer não e dá a ti próprio mais tempo para fazer as coisas que te tornam mais inteligente, melhor e mais feliz.

43. Lembre-se do que quer.

Às vezes estamos tão distraídos com as tensões que nunca nos demoramos a assentar e a ouvir o que os nossos corpos e mentes nos estão a dizer. Tente isto: Sente-se numa posição confortável, assente a respiração, feche os olhos, e enquanto respira, repita mentalmente as palavras que eu sou durante cinco minutos. A seguir, quatro vezes seguidas, pergunte-se: O que é que eu quero? Não sinta que tem de responder; deixe a sua mente assentar e veja o que borbulha.

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Este artigo apareceu originalmente na edição de Junho de 2017 da revista SUCCESS.
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