Below é uma lista de poses básicas de yoga de cadeira, que são poses de yoga antigas que foram adaptadas à prática usando uma cadeira. Estas poses de yoga para cadeiras podem ser usadas na sua sala de aula, na sua escola, ou num pequeno espaço para transições, pausas de movimento, ou para introduzir um novo tópico. As posturas servem como guia de inspiração, mas por favor encorajem a criatividade das crianças.
Conheça aqui todas estas poses de yoga de cadeiras nos nossos Decks de Cartão de Yoga para Cadeiras. Pode escolher a versão digital ou física instantaneamente descarregáveis.
As poses de ioga para crianças imitam frequentemente o nosso ambiente natural e podem ser interpretadas de diferentes maneiras que se integrarão no seu currículo para construir ligações de aprendizagem significativas para os seus alunos. Pratiquem as poses de yoga para esticar os seus corpos depois de sentados durante muito tempo ou para energizar as suas mentes e corpos para a aprendizagem. Algumas coisas a considerar quando estiver a praticar yoga em cadeira com os seus filhos:
- Sinta-se livre para adaptar ou mudar as poses de yoga em cadeira de acordo com as suas necessidades.
- Focalize o divertimento com o movimento, não na prática de poses perfeitamente alinhadas.
- Enganar as crianças. Siga as suas paixões e interesses.
- Sejam criativos e divirtam-se, mas por favor estejam seguros.
- Assegurem que as cadeiras são firmes e estáveis de modo a que as poses sejam seguras para a prática.
- Introduzam suavemente a ideia de ligar a respiração ao movimento.
- Adicionem técnicas de respiração que se adeqúem às vossas necessidades.
- Concluir cada sessão de yoga em cadeira numa pose de descanso para dar tempo à paz e ao sossego.
li>Criar experiências autênticas e significativas.li>Contecer com os seus níveis de energia e diferentes estilos de aprendizagem.
As nossas personagens Kids Yoga Stories, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo, Mai, e Anamika, demonstram as poses de yoga em cadeira na lista abaixo, procedidas pelo nome e descrições da pose de yoga.
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Uma lista de 40 Poses de Yoga para Crianças:
Boat Pose:
Balancear as nádegas com os braços e pernas direitas para fora à sua frente em forma de V, agarrando os lados da cadeira para equilíbrio. Manter a coluna vertebral direita e o peito aberto.
Camel Pose:
Venha para uma posição sentada, com os pés bem assentes no chão e as pernas juntas. Levante a cabeça, abra o peito, aperte os ombros, e coloque as mãos nas costas da cadeira. Pressione gentilmente as ancas para a frente enquanto deslocam os ombros para trás, arquear lentamente as costas. Olhem para cima, mantendo a coluna neutra.
Cat Pose:
De uma posição sentada com os pés no chão, à volta das costas e enfiar o queixo no peito, esticando as costas.
Chair Pose:
Em frente do seu assento, fique de pé em Mountain Pose com os pés afastados à largura da anca, dobre os joelhos, e mantenha uma coluna vertebral direita. Levante os braços direitos à sua frente, olhe para cima, e tente afundar-se um pouco mais fundo nos joelhos como se estivesse prestes a sentar-se de novo na cadeira.
Child’s Pose:
Deixe-se de novo na cadeira, dobre lentamente a parte superior do corpo para descansar nas coxas, descanse os braços em direcção ao chão, e respire fundo.
Cobbler’s Pose:
Venha sentar-se na sua cadeira. Levante as pernas na parte da frente da cadeira, com as solas dos pés juntas. Mantenha uma espinha alta.
Cobra Pose:
Venha sentar-se à frente da sua cadeira. Abra o peito, aperte as omoplatas, olhe para cima, e traga as mãos para as costas da cadeira. Arco numa curva para as costas do bebé.
Cow Pose:
Sente-se à frente da cadeira, com os pés bem assentes no chão. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e respire fundo para neutralizar a sua coluna vertebral. Depois olhar ligeiramente para cima, arquear as costas, e abrir o peito.
Crescent Moon Pose:
Sente-se confortavelmente na sua cadeira com os pés firmemente plantados no chão. Alcance os braços erguidos sobre a cabeça, juntando as palmas das mãos. Incline a parte superior do corpo para um lado. Volte para o centro. Incline o seu corpo para o outro lado.
Dancer’s Pose:
P>Pose alta em Mountain Pose atrás da sua cadeira. Depois pegue nas costas da sua cadeira com a mão direita, coloque-se na perna direita, alcance a perna esquerda atrás de si, e coloque o exterior do seu pé esquerdo na sua mão esquerda. Dobre o tronco para a frente, com a mão direita sobre a cadeira para equilíbrio, e arquive a perna para cima atrás de si. Troque de lado e repita os passos.
Downward-Facing Dog Pose:
Venha para a frente da sua cadeira, de frente para a cadeira. Coloque as mãos planas na parte da frente da cadeira e lentamente afaste-se para que os braços fiquem esticados directamente à sua frente. Endireite a coluna vertebral, assegure-se de que as pernas estão afastadas à largura da anca, e olhe para baixo entre as pernas.
Eagle Pose:
Venha sentar-se em cima da sua cadeira com os pés bem assentes no chão. Envolva a sua perna esquerda à volta da direita. Tire os braços dobrados à sua frente, envolva o braço direito à volta do braço esquerdo, e dobre ligeiramente os joelhos. Troque de lado e repita os passos.
Easy Pose:
Sente-se de pernas cruzadas na sua cadeira e descanse as palmas das mãos nos joelhos. Fechem os olhos, se se sentirem à vontade.
Extended Mountain Pose:
Sente-se confortavelmente na sua cadeira com os pés bem assentes no chão, olhe para cima, levante os braços directamente para o céu, e toque as palmas das mãos juntas.
Pose do Ângulo Lateral Prolongado:
Sente-se em direcção à frente da cadeira com os pés no chão, com as pernas e os pés juntos. Incline a parte superior do corpo para a frente, depois rode para a direita, apoie o cotovelo esquerdo no joelho direito, alongando a mão esquerda em direcção ao chão. Olhe para cima e alcance o seu braço direito directamente para o céu. Repita do outro lado.
Flower Pose:
Venha sentar-se nas nádegas com uma espinha alta na cadeira. Levante as pernas dobradas, equilibre os ossos sentados, e teca os braços debaixo das pernas com as palmas das mãos viradas para cima.
Forward Bend:
Percar na frente da sua cadeira com as pernas esticadas à sua frente. Coloque os pés à largura da anca, e flexione os pés para descansar os calcanhares no chão. Dobrar lentamente a parte superior do corpo (assegurando a estabilidade da cadeira e o alcance dos dedos dos pés). Mantenha uma coluna direita e olhe para baixo para os dedos dos pés.
Happy Baby Pose:
Sente-se no encosto do seu assento e mude para equilíbrio nas nádegas. Levante as pernas, abrace os joelhos no peito, e depois agarre as partes exteriores de cada pé direito na mão direita e pé esquerdo na mão esquerda.
Hero Pose:
Venha descansar em pé no seu assento com as palmas das mãos apoiadas nos joelhos. Fechem os olhos (se isso for confortável). Respire fundo.
Jacinho ao Peito Pose:
Sente-se alto no seu assento com os pés bem assentes no chão. Dobre o joelho direito e abrace-o perto do peito. Depois coloque-o novamente no chão. Troque de lado e repita os passos.
Pernas para cima da cadeira Pose:
Deite-se deitado de costas em frente da sua cadeira. Depois levante lentamente as pernas e coloque-as no seu assento. Mantendo as pernas juntas, flexione os pés. Afaste os braços para cada lado e mantenha o pescoço numa posição neutra. Feche os olhos e respire fundo.
Lotus Pose:
Sente-se com uma coluna alta na parte de trás da sua cadeira. Depois, cruzar as pernas, tecer os pés para descansar em cima dos joelhos opostos, e descansar as palmas das mãos sobre os joelhos. Relaxe e respire.
Lunge Pose:
P>Cadeira em frente da cadeira, depois incline-se e agarre a frente da cadeira com ambas as mãos. Volte a colocar o seu pé direito na posição de “lunge”. Mantenha as costas planas e abra o peito. Segure por algumas respirações, depois traga o seu pé direito de volta para cima para encontrar o pé esquerdo. Trocar de lado e repetir os passos.
Mountain Pose:
Sente-se alto com as pernas afastadas entre si e os pés virados para a frente. Pegue nos braços em linha recta ao longo do seu corpo e imagine ser uma montanha alta e firme.
Pombo Pose:
Sente-se alto com os pés bem assentes no chão. Dobrar a perna direita e colocar o tornozelo direito no joelho esquerdo. Colocar a mão esquerda sobre o pé direito e a mão direita sobre o joelho direito. Trocar de lado e repetir os passos.
Plank Pose:
From Downward-Facing Dog Pose in a chair, venha equilibrar-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés dobrados em posição de tábua. Mantenha os braços direitos e as costas compridas e planas.
h3>Posição de teste:
Sente-se confortavelmente na sua cadeira. Descanse a testa sobre os braços dobrados na secretária. Descanse e respire.
Pose de Tábua Recorrente:
Sente-se à frente da sua cadeira, olhe para cima, abra o peito, e coloque as mãos na parte de trás da sua cadeira. Garantindo que a cadeira está firme, levante lentamente as nádegas para a posição inversa da tábua com as pernas e a coluna vertebral direitas e os pés bem assentes no chão.
Pose da Tábua Inversa:
Sente-se à frente da sua cadeira, olhe para cima, abra o peito, e coloque as mãos no fundo da cadeira. Garantindo que a cadeira está firme, levante lentamente as nádegas para uma posição superior inversa da mesa com as pernas dobradas.
Seated Twist:
Site-se direito na sua cadeira. Verifique se a sua coluna vertebral está direita e se os seus pés estão bem assentes no chão. Torça a parte superior do seu corpo para a direita. Levar a mão esquerda para o joelho direito e a mão direita para trás da cadeira. Repita do outro lado.
Side Bend:
Sente-se alto na sua cadeira com os pés no chão e as palmas das mãos nos joelhos. Depois, leve o seu braço esquerdo direito para o céu. Incline a parte superior do corpo para a direita e coloque a mão direita sobre a cadeira. Abra o peito, olhe para cima, e sinta o estiramento suave no seu corpo do lado esquerdo. Volte para o centro. Troque de lado e repita os lados.
Squat Pose:
Vem para uma posição de cócoras em frente da cadeira com os joelhos afastados e os braços entre os joelhos.
Tree Pose:
Venha para ficar ao lado da sua cadeira. Segure-se à cadeira com uma mão, desloque o seu peso e equilibre numa das pernas. Dobre o joelho da perna sobre a qual não está de pé, coloque a sola do pé na coxa interna oposta ou panturrilha, e equilibre. Balançar como uma árvore na brisa. Trocar de lado e repetir os passos.
Triangle Forward Bend:
Triângulo de altura com pernas afastadas à frente da cadeira, pés virados para a frente, e endireite os braços ao longo do corpo. Recue com o pé direito, mantendo o tornozelo dobrado a um ângulo de trinta graus. Coloque as mãos na frente da cadeira, assegurando que as suas costas são planas e que está a olhar em frente. Depois dobre-se lentamente para a frente como se as suas ancas fossem uma dobradiça, mantendo as costas planas e o pescoço comprido. Verifique se a sua coluna vertebral está direita. Repita do outro lado.
Triangle Pose:
De uma posição de pé em frente da cadeira, passo um pé para trás, colocando o pé ligeiramente virado para fora. Levante os braços paralelamente ao chão, dobre-se na cintura, e incline a parte superior do corpo para o lado. Alcance a mão da frente para descansar suavemente na cadeira atrás de si e alcançar o seu outro braço direito para cima. Troque de lado e repita os passos.
Upward-Facing Dog Pose:
Stand in front of your chair. Incline-se e agarre os lados da sua cadeira com as mãos. Dobre os pés para trás para que o seu corpo seja uma tábua comprida e esteja a descansar sobre os dedos dos pés. Depois endireitem os braços e expandam o peito. Olhar para cima, mantendo o pescoço neutro, e sentir uma suave curvatura nas costas.
Warrior 1 Pose:
P>Pernas altas com as pernas afastadas, pés virados para a frente, e endireitar os braços ao longo do corpo. Recue com um pé, virando-o ligeiramente para fora. Dobrar o joelho da frente, trazer os braços para cima em direcção ao céu, e olhar para cima. Use a cadeira para apoio debaixo da perna dianteira, se necessário. Repita do outro lado.
Warrior 2 Pose:
Da posição de pé em frente da cadeira, passo um pé para trás, colocando o pé de modo a que fique ligeiramente virado para fora. Levante os braços paralelamente ao chão, dobre o joelho da frente, e olhe para a frente. Troque de lado e repita os passos.
Warrior 3 Pose:
P>Pernas numa perna com os braços para fora à sua frente, segurando as costas da cadeira. Estenda a outra perna atrás de si, flexionando o pé. Flexione o tronco para a frente. Troque de lado e repita os passos.
Dobrar para a frente de pernas largas:
P>Pernas altas com as pernas afastadas à frente da cadeira, pés virados para a frente, e endireitar os braços ao longo do corpo. Em seguida, dê um passo largo para fora, dobre a parte superior do corpo, e leve as mãos para as costas da cadeira. Dobrar os braços e apoiar a testa na parte da frente da cadeira. Sinta o esticar suave das pernas.
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P>Practice these 40 chair yoga poses for kids during a transition time or subject change, quando estão presos dentro de casa, para uma pausa no cérebro para acalmar o corpo e a mente, ou para uma actividade de movimento ao introduzir um novo tópico. Experimente todas as suas poses favoritas, como Cat Pose, Tree Pose, ou Downward-Facing Dog Pose usando uma cadeira. Estão incluídas um índice e instruções de Postura. Descarregue, imprima e pratique instantaneamente! Idades 4+.
P>Nota de favor: As cartas impressas são de face única para permitir o jogo e flexibilidade para usar conforme necessário. Também recomendamos a utilização de um furador e a adição de um anel para segurar as cartas.
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Agora 4 e acima.
Estas imagens da pose de yoga são apenas para uso pessoal. O uso pessoal significa o uso não comercial das imagens para fazer impressões de imagens ou referências de cópias em formato electrónico. As imagens não podem ser utilizadas de qualquer forma em que se cobre dinheiro ou se cobram taxas.
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