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4 Exercícios e Alongamentos Efectivos para Aliviar a Dor no Ombro

By admin on Janeiro 30, 2021

4 Exercícios e Alongamentos Efectivos para Aliviar a Dor no OmbroPedimos muito aos nossos ombros, incluindo ter força e flexibilidade para alcançar, levantar, segurar, carregar, pressionar e puxar. Com toda esta actividade, não surpreende que experimentemos algum grau de desconforto nos ombros na nossa vida. Se a dor nos ombros não for tratada, contudo, pode tornar-se um problema crónico que pode inibir as actividades diárias como carregar mantimentos, vestir-se ou pentear o cabelo.

Contrário ao que muitos acreditam, o ombro é mais do que apenas uma única articulação. O ombro é na realidade composto por várias articulações que se combinam com tendão e músculos para proporcionar a rotação e estabilidade que todos nós conhecemos. O complexo do ombro pode envolver muitas outras partes do corpo, incluindo o ombro:

  • Pescoço
  • Ribs
  • Escápula (omoplata)
  • Clavícula
  • Região torácica da coluna vertebral
  • Humerus

Causas de Dor no Ombro

Algumas fontes de dor no ombro constituem uma emergência médica e requerem atenção imediata seguida de reabilitação profissional conduzida por um fisioterapeuta, tais como luxação, separação ou fractura.

Algumas das causas comuns de dores no ombro são a artrite, o impacto, a instabilidade e o uso excessivo. Outras causas comuns de dores no ombro podem incluir:

Tendinite do manguito rotador. O manguito rotador é um grupo de quatro músculos encarregados de apoiar e mover o ombro. Os tendões ligam-se ao osso do braço numa área sob a proeminência óssea da omoplata. A tendinite do manguito rotador pode ficar apertada sob este osso, o que causa inflamação e dor.

Tendinite do bíceps. O tendão do bíceps prende o músculo bíceps do antebraço à parte da frente do ombro. Este tendão pode ficar apertado devido à anatomia óssea da omoplata ou por ligamentos que se ligam à clavícula e à omoplata.

Bursitis. A bursite do ombro ocorre quando a bursa, um saco cheio de líquido que permite que as estruturas do corpo deslizem suavemente umas sobre as outras, fica apertada. Existe uma bursa entre o osso do úmero e a omoplata.

Ombro congelado. Também chamada capsulite adesiva, o ombro congelado é uma condição em que o ombro se torna doloroso e perde gradualmente o movimento devido à falta de uso, um agravamento da doença reumática, falta de líquido para ajudar o ombro a mover-se ou faixas de tecido que crescem na articulação e restringem o movimento.

Exercícios e alongamentos para aliviar a dor no ombro

Se a dor no ombro for o resultado de um trauma, ou se a dor tiver persistido para além de duas a três semanas, poderá querer procurar assistência médica. Certas causas de dor no ombro, tais como lesões do manguito rotador e ombro congelado, agravam-se com o tempo e podem requerer intervenção cirúrgica se os tratamentos mais conservadores não forem bem sucedidos.

Se não sentir que a sua dor justifica uma visita ao médico, deve considerar a hipótese de recrutar um fisioterapeuta para ajudar. Não precisa de um encaminhamento para o fazer. Após uma avaliação inicial e avaliação da dor, o seu fisioterapeuta pode utilizar um goniómetro para medir a sua amplitude de movimento e força enquanto monitoriza a qualidade do movimento do ombro. O seu fisioterapeuta irá então provavelmente recomendar alongamentos e exercícios para ajudar a controlar a inflamação e aliviar a dor.

alguns dos exercícios e alongamentos mais eficazes para aliviar a dor no ombro em casa são:

Pêndulo. Para fazer o exercício do pêndulo, comece por inclinar-se e apoiar o seu braço não lesionado com uma mesa ou cadeira. Deixe o braço dorido pendurado para baixo e depois desenhe círculos no ar. Os círculos devem começar pequenos mas gradualmente crescer, e deve também inverter a direcção periodicamente. Repita este exercício 5 a 10 vezes ao longo do dia.

Braço sobre o peito. Para fazer este alongamento, segure a mão direita em frente ao corpo, mantendo-a perto da cintura. Em seguida, alcance a mão esquerda atrás do cotovelo enquanto puxa o braço direito para a esquerda e através do peito. Baixe o braço até que a dor diminua. Segurar nesta posição durante 30 a 50 segundos e depois soltar. Repetir este alongamento 3 a 5 vezes. Soltar o pescoço. Enquanto estiver sentado direito, incline lentamente o queixo em direcção ao peito até que o alongamento possa ser sentido na parte de trás do pescoço. Em seguida, incline a cabeça para a esquerda para esticar o ombro direito, ou, inversamente, incline o queixo para a direita para esticar o ombro esquerdo. O estiramento deve ser mantido por um minuto de cada lado. Tente respirar profundamente para ajudar a relaxar e maximizar o estiramento. Expansão do tórax. Para este exercício é necessário uma banda de exercício, uma corda, uma correia ou uma gravata. Pegue num destes itens e segure-o nas suas costas enquanto agarra com as duas mãos. Mova as omoplatas uma para a outra e levante suavemente o queixo em direcção ao tecto. Segure durante 10 a 15 segundos enquanto respira profundamente. Faça isto 3 a 5 vezes.

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