Você senta-se com o seu chefe para a sua revisão anual. Apesar da maioria dos comentários positivos, uma única crítica aloja-se na sua cabeça e deixa-o a sentir-se péssimo durante toda a semana. Soa familiar?
Se assim for, não está sozinho: É da nossa natureza fixarmo-nos em más notícias, um fenómeno conhecido pelos psicólogos como preconceito de negatividade. Esta paranóia embutida é um holdover dos nossos dias de caçador-colector, quando a sobrevivência significava estar constantemente atento ao perigo. “A mesma química neuro-hormonal que evoluiu para nos afastar dos leões de carga está hoje trancada e carregada quando nos sentimos menos ameaçados”, diz Rick Hanson, PhD, fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. “Mas embora esta reacção ao stress possa ter sido útil no Serengeti, é agora prejudicial”
Uma razão: Os encontros negativos tendem a deixar impressões mais fortes do que as positivas porque provocam reacções mais intensas. Como resultado, desenvolvemos uma memória selectiva para os fracassos, os deslizes e as más interrupções – o que nos pode fazer sentir impotentes ou vitimados, ou para nos afastarmos de correr riscos.
A nossa memória selectiva também nos pode levar a fazer julgamentos duros. Estudos que datam dos anos 60 descobriram que é mais fácil formar uma má opinião do que uma boa opinião sobre uma pessoa desconhecida (o que ajuda a explicar por que razão os anúncios de ataques políticos são tão eficazes). Justo ou não, é mais provável que anulemos um novo conhecido por verificar o seu telefone a meio da conversação do que dar-lhe pontos por silenciar a sua campainha.
Felizmente para nós (e para as pessoas que encontramos), podemos tomar medidas para evitar que as nossas mentes sejam desviadas pelo pessimismo. Pedimos a três especialistas – um coach vitalício, um neuropsicólogo, e um coach executivo – como abafar o nosso “não” interior.
>p>>h3>Lutar contra a Paranóia com Planeamento”Sempre que se faz uma grande mudança na vida, é vital ter um plano claro. Esta visão será a âncora que o impedirá de ser varrido por dúvidas. É também importante continuar a avançar quando as coisas correm mal – o que é claro que acontecerá. Por exemplo, imagine que se sente ferido por uma observação sobre o seu progresso. Em vez de se debruçar sobre isso, concentre-se no que está sob o seu controlo. Talvez fale com a pessoa sobre isso, ou pergunte a si próprio porque se sente tão sensível. Lembre-se de que não é impotente”. -Marcia Reynolds, PsyD, Life coach e autora de Outsmart Your Brain!
h3>Stop and Smell the Coffee “Há uma expressão em neurociência: Neurónios que disparam juntos aram juntos. Isto significa que novos padrões de pensamento podem realmente mudar a fisiologia dos nossos cérebros. Assim, embora não possamos ignorar as más notícias, podemos treinar os nossos cérebros para ficarem mais atentos às boas informações. Quando notar um detalhe positivo em si próprio ou em outra pessoa, ou no seu ambiente, tente saboreá-lo durante pelo menos dez segundos. A maioria destas observações será tão simples como ‘o sol brilha’ ou ‘este café sabe bem’, mas faça-o um punhado de vezes todos os dias e sentirá uma mudança emocional”. -Rick Hanson, PhD, neuropsicólogo e co-autor deBuddha’s Brain
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