2500 Calorie Indian weight gain Diet (Ganho 3 – 5 kgs em 1 mês)

Vemos sempre pessoas magras e ficamos verdes de inveja por causa da quantidade de comida que comem, nunca ganham peso. Mas como sabemos se estamos a comer a quantidade certa de calorias? Aqui está uma dieta de 2500 calorias de ganho de peso indiano (Ganho 3 – 5 kgs em 1 mês). Isto irá ajudá-lo a atingir o seu objectivo de peso mais cedo do que pensava.

O facto é que, as pessoas magras, têm igual dificuldade em ganhar peso. Parece fácil de engordar e engordar. Mas o que se engorda não é um peso saudável. Para ganhar um peso saudável é necessário adoptar um plano de dieta saudável sob a supervisão de um profissional certificado. A nossa dieta 2500 Calorie Indian weight gain Diet (Gain 3 – 5 kgs in 1 month) é o plano de dieta certo para si.

Top 12 Alimentos que ajudam a ganhar peso saudável:

h4>Healthy Fats and Oils:

Healthy fats and oils are most calories-dense foods compared to protein and carbohydrates. Pode-se usar óleo para cozinhar ou para temperar saladas. Consumir pelo menos 25 – 35 gramas de gordura visível num dia. Inclui óleo, ghee, manteiga, ou nata. Os melhores óleos a utilizar são o óleo de arroz, canola, azeitona, amendoim, ou óleo de coco ou óleo de mostarda.

>ul>h4>Leite:

Leite tem um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras. É também uma boa fonte de cálcio, vitaminas, e minerais. O leite é uma excelente fonte para fornecer tanto caseína como proteínas de soro de leite, o que é bom para a construção muscular e de massa. A investigação prova que ajuda a adicionar músculo quando em combinação com o levantamento de peso. A recomendação é de 1 – 2 copos por dia.

Iogurte gordo completo:

Iogurte gordo completo é um lanche completo em si mesmo. É uma grande combinação de calorias, proteínas, hidratos de carbono, e gorduras. A recomendação é de 1 -2 porções num dia. Pode usar iogurte em smoothies ou misturar com cereais granola ou adicioná-lo a frutas como molho. Pode ser combinado com frutas ou frutas secas ou com refeições.

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Queijo e Paneer:

Queijo e Paneer ambos são ricos em proteínas, calorias e gordura. Uma pequena porção fornece mais calorias e, portanto, pode ser incluída em qualquer receita. Pode utilizá-lo como cobertura ou recheio ou como acompanhamento de vegetais.

Ovos inteiros:

Um ovo é dito ser um alimento completo. É rico em proteínas, vitaminas, minerais, e calorias. Um ovo tem proteína de primeira classe, nomeadamente albumina, que é prontamente absorvida no corpo. Ajuda a construir músculos e a ganhar massa. A recomendação é de 1 – 6 ovos num dia, como por exigência.

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Carne vermelha:

Carne vermelha é rica em leucina e creatina, o que ajuda na nova síntese muscular. Tem mais teor de gordura do que as carnes magras. Isto torna a carne vermelha mais densa em calorias. A carne é rica em proteínas, o que também ajuda na libertação do factor de crescimento semelhante à insulina. Esta hormona é muito essencial na construção muscular e no ganho de peso. Incluir um mínimo de 2 -3 porções numa semana para um benefício máximo.

Peixes oleosos:

Carne, os peixes oleosos também são fontes elevadas de proteínas e ricos em ácidos gordos ómega 3. Os ácidos gordos ómega 3 ajudam a engordar de forma saudável. Ajudam a aumentar o bom colesterol. Os ómega 3 também reforçam a imunidade e fornecem energia durante os exercícios cardiovasculares. A recomendação é de um mínimo de 2 -3 porções numa semana.

• Nozes:

Nozes são grupos alimentares densos em calorias. A inclusão de uma porção de amendoins, avelãs, amêndoas, ou nozes dará aproximadamente 100 – 200 calorias. Pode adicionar frutos secos no leite ou batidos ou batidos ou quaisquer preparações vegetais ou saladas.

p>Leia – Benefícios das Amêndoas

h4>Dried Fruits:

p>Dry fruit is a high-calorie snack that provides antioxidants, micronutrients, proteins, and healthy fats. 1 – 2 porções num dia provam ser um lanche de pacote de energia. Pode usar estes frutos secos em batidos, batidos, ou em algumas sobremesas ou coberturas para panquecas. Incluir ameixas secas, damascos, figos secos, ou tâmaras.ul>

Arroz:

Arroz é um simples hidrato de carbono que é fácil de digerir. É facilmente armazenado sob a forma de glicogénio nos músculos. É um grão calórico-denso. Assim, uma pequena porção irá fornecer mais calorias. Assim, aumentar a quantidade de arroz durante as refeições ajudará a aumentar a ingestão calórica num dia.

Leitura – Diferentes tipos de arroz na Índia.

• Amidos simples:

P>Potatoes e outros alimentos ricos em amido são hidratos de carbono simples que são fáceis de digerir. Os cereais amiláceos são ricos em índice glicémico e ajudam a aumentar as reservas de glicogénio no organismo. Incluem milho, batata, batata doce, e outros vegetais de raiz. Consomem pelo menos 1 – 2 porções de amidos simples num dia.

Pão de grão inteiro:

Pão de grão inteiro é uma boa fonte de hidratos de carbono para ajudar a ganhar peso. Combine pão de grão inteiro com boas fontes de proteínas para uma vantagem máxima de ganho de massa. Optar por pão de grão inteiro ou multigrão para evitar qualquer deposição indesejada de gordura no corpo.

Leitura – alimentos indianos ricos em carboidratos complexos.

Incluímos todos estes alimentos na nossa dieta de ganho de peso 2500 calorias indianas (Ganho 3 – 5 kgs em 1 mês).

Importância do Exercício em Ganho de Peso :

Com tantas calorias extra que se consome, é importante ganhar peso saudável e não empilhar apenas gorduras. Assim, com o treino de força ou de peso, as calorias extra são consumidas pelos músculos. A recomendação para o musculação é de 2 – 3 vezes por semana. Aumente gradualmente o peso e o volume que se adequa ao seu corpo. O cardio é igualmente importante para melhorar a sua resistência e imunidade pulmonar. Também ajudará a melhorar a saúde geral e não amontoar gordura extra. Combine cardio como caminhadas, jogging, natação, ciclismo, ou aeróbica com treino de força como treino transversal, levantamento de peso, ou treino de intervalo de alta intensidade.

2500 Calorie Indian weight gain Diet (Ganho 3 – 5 kgs em 1 mês)

Aqui está um plano de dieta de amostra de 1 dia inteiro de alimentação. Esta é uma dieta de 2500 Calorie Indian weight gain Diet (Ganho de 3 – 5 kgs em 1 mês). Esta dieta pode ajudá-lo a ganhar 3 – 5 kgs em 1 mês se for seguida correctamente, juntamente com um programa de treino de força.

Nota:

Óleo visível – 30 – 35 gms (Farelo de arroz, amendoim ou óleo de canola)

Energy – 2500 – 2600 calorias

Veja o nosso vídeo especial sobre o plano de dieta indiano de 3000 calorias para aumento de peso.

Endnote:

O segredo por trás de ganhar peso é comer mais calorias de forma consistente do que se queima. O treino do peso é importante para usar calorias extra para construir músculo em vez de o armazenar como gordura. Incorporar os alimentos da lista acima nos seus planos de refeições diárias que pode seguir durante o longo período de tempo. Espero que este artigo sobre 2500 Calorie Indian weight gain Diet (Ganho 3 – 5 kgs em 1 mês) lhe ajude a atingir o seu objectivo de peso.