Como nos movemos – e aos outros – para agir? Tudo depende da motivação.
As pessoas são frequentemente motivadas a agir por influências externas, sejam elas recompensa financeira, prestígio, progresso, ou as opiniões dos outros. No entanto, igualmente frequentemente, as pessoas são motivadas a partir de dentro, pelas suas crenças e valores pessoais.
Embora a motivação extrínseca não seja necessariamente uma coisa má, é a motivação intrínseca que mais eficazmente encoraja e sustenta a acção. Precisamos de nos sentir autónomos – que somos os autores e agentes do nosso comportamento, em vez de sentir que forças externas controlam o nosso comportamento.
A autodeterminação preocupa-se principalmente com a motivação intrinsecamente motivada e ilumina a interacção entre os factores externos e os motivos internos inerentes à natureza humana.
O artigo seguinte examinará o conceito de autodeterminação, responderá a perguntas comuns sobre o assunto, e analisará algumas actividades, avaliações, e folhas de trabalho para desenvolver e melhorar as capacidades de autodeterminação.
O que é Autodeterminação?
A autodeterminação começou como um conceito político pelo qual um grupo de pessoas podia formar o seu próprio estado e escolher o seu próprio governo (UNPO, 2017). Após a Segunda Guerra Mundial, a promoção e o apoio à autodeterminação tornou-se um dos principais objectivos das Nações Unidas. Em psicologia, a autodeterminação refere-se à capacidade de um indivíduo fazer escolhas e gerir a sua própria vida.
p> Teoria da Autodeterminação (SDT) é uma abordagem à motivação humana que enfatiza a importância dos recursos internos evoluídos do ser humano para o desenvolvimento da personalidade e auto-regulação comportamental (Ryan, Kuhl, & Deci, 1997). Deci (1992) reconheceu as dinâmicas motivacionais que determinam as actividades que um indivíduo escolhe fazer livremente e as actividades que se sentem coagidos ou compelidos a participar.
Similarmente, Wehmeyer (1998) definiu a autodeterminação como o agente causal primário que encoraja a tomada de decisões, livre de influências externas. De acordo com Field et al. (1998), a compreensão dos seus pontos fortes e limitações, juntamente com a crença em si próprio como capaz e competente, são essenciais para a autodeterminação.
Quando agem com base nestas capacidades e atitudes, os indivíduos têm uma maior capacidade de assumir o controlo das suas vidas e de se envolverem num comportamento autónomo, auto-regulado e orientado por objectivos.
Na sua essência, a autodeterminação é uma combinação de competências, conhecimentos e crenças que permitem ao indivíduo escolher e agir de acordo com essas escolhas em vez de reforçar contingências, impulsos, ou outras pressões externas.
A Look at the Concept in Psychology
Como uma construção psicológica, a autodeterminação é uma teoria de motivação e personalidade que aborda questões de motivação extrínseca e intrínseca relativas a necessidades psicológicas universais e inatas. Estas necessidades são consideradas essenciais para o crescimento e integração, desenvolvimento social construtivo, e bem-estar pessoal (Ryan & Deci, 2000).
SDT postula que os seres humanos têm três necessidades psicológicas inatas, nomeadamente:
- a necessidade de competência (sentir-se eficaz),
- a necessidade de autonomia (a sensação de estar na origem do próprio comportamento), e
- a necessidade de parentesco psicológico (sentir-se cuidado e compreendido por outras pessoas) (Ryan & Deci, 2000).
A satisfação e satisfação destas três necessidades são consideradas necessárias e essenciais ao funcionamento humano vital e saudável, independentemente da cultura ou estádio de desenvolvimento (Silva, 2011).
Quando estas três necessidades são satisfeitas, os indivíduos experimentam mais vitalidade, auto-motivação e bem-estar. Inversamente, a evasão a estas necessidades básicas pode levar ao declínio da auto-motivação e a uma maior sensação de mal-estar (Ryan et al. 2006).
Teoria da auto-determinação desenvolvida através de um conjunto de seis “mini-teorias”, que representam um amplo quadro para o estudo da motivação e personalidade humanas. Juntas, estas seis mini-teorias constituem SDT:
- Teoria da Avaliação Cognitiva preocupa-se com a motivação intrínseca e como factores tais como recompensas, prazos, feedback, e pressão afectam os sentimentos de autonomia e competência.
- Teoria da Integração Organísmica está preocupada com a motivação extrínseca nas suas várias formas e aborda o processo de internalização de vários motivos extrínsecos.
/li> - Teoria das Orientações de Causalidade está preocupada com as diferenças individuais nas tendências de orientação para os ambientes e de regulação do comportamento de várias formas.
- Teoria das Necessidades Psicológicas Básicas elabora o conceito das três necessidades psicológicas básicas ligando-as directamente ao bem-estar.
/li> - Teoria dos Conteúdos dos Objectivos preocupa-se com as distinções entre objectivos intrínsecos e extrínsecos e o seu impacto na motivação e bem-estar.
- Teoria das Relações Motivação preocupa-se com o desenvolvimento e manutenção de relações pessoais estreitas e engloba uma das três necessidades psicológicas básicas: a relação psicológica.
Perguntas Comuns sobre Autodeterminação
Por que é tão importante a Autodeterminação?
A promoção e aquisição de competências de autodeterminação pode ajudar indivíduos de todas as idades, com ou sem deficiências, a afirmar o controlo pessoal sobre as suas escolhas na vida.
Com um ambiente educativo, a integração de competências de autodeterminação, tais como auto-regulação, tomada de decisões e planeamento de acções, demonstrou ajudar os estudantes a avaliar e estabelecer objectivos pessoais, tornar-se mais autónomos, autodeterminados, e aumentar o sentido de controlo sobre a sua aprendizagem (Eisenman, 2007).
Segundo Ryan & Deci (2000), quando os jovens adultos desenvolvem a capacidade de considerar e implementar soluções para os seus problemas, tornam-se intrinsecamente motivados e activamente envolvidos no processo de aprendizagem.
Wehmeyer (2005) discutiu uma concepção errada comum de que as pessoas com deficiências graves não possuem as competências necessárias para exercer controlo nas suas vidas. Embora seja verdade que os indivíduos com deficiências graves podem ser limitados no grau em que podem tornar-se mais auto-determinados, encorajando a expressão de preferências e promovendo a auto-advocacia, há oportunidades para se tornarem agentes causais nas suas próprias vidas.
Um estudo de Wehmeyer & Palmer (2003) descobriu que os estudantes com deficiência que participaram num programa de autodeterminação tinham mais probabilidades de viver de forma independente e de sair da casa da família, de ter um emprego, e de ter uma maior independência financeira.
Is Self-Determined Behavior Always ‘Successful’ Behavior?
Self-determination has been linked to myriad positive outcomes, and perhaps unsurprprisingly, there is a tendency to equate self-determined behavior with successful behaviors: however, even self-determined people experience failure. De acordo com Wehmeyer (2005), a ênfase deve ser colocada na tentativa de exercer controlo e não no resultado específico das acções.
p>A autodeterminação não deve ser equiparada apenas a resultados bem sucedidos – nem todas as decisões que um indivíduo toma se revelam uma decisão óptima, nem todos os objectivos são o objectivo certo.
Quais são as principais suposições da Autodeterminação?
De acordo com Deci & Ryan (1985), a autodeterminação consiste em duas suposições-chave. A primeira é que a necessidade humana inata de crescimento impulsiona o comportamento. Em termos simples, as pessoas são activamente direccionadas para o crescimento, ganhando domínio sobre os desafios, e aceitando novas experiências para desenvolver um sentido coeso de auto.
O segundo pressuposto centra-se na importância da motivação autónoma que tem estado ligada a uma maior saúde psicológica e a um desempenho mais eficaz (Deci & Ryan, 2008). Enquanto os indivíduos podem ser motivados por factores externos tais como dinheiro e aclamação, a teoria da autodeterminação centra-se principalmente em fontes internas de motivação, tais como a necessidade de ganhar conhecimento ou independência (Silva, Marques, & Teixeira, 2014).
Que técnicas são utilizadas em Intervenções de Autodeterminação?
Intervenções baseadas na teoria da autodeterminação compreendem muitas técnicas comportamentais e comunicativas que se concentram na satisfação das necessidades e na autonomia. Reeve & Jang (2006) enfatizou a importância de intervenções baseadas na autonomia dentro da educação, cuidados de saúde, parentalidade, e local de trabalho.
Este enfoque na autonomia pessoal pode incluir tomar a perspectiva do cliente, criar oportunidades para o contributo e iniciativa do cliente, e fornecer razões explicativas para os pedidos feitos pelo profissional.
Adicionalmente, muitas intervenções de autodeterminação estão preocupadas com o apoio de necessidades de competência e de relacionamento psicológico. Muitas das técnicas utilizadas para apoiar a competência concentram-se na promoção de um sentimento de satisfação, fazendo progressos em direcção a objectivos auto-referenciados, alcançando o domínio, e desenvolvendo competências de autodeterminação (Soenens, & Dochy, 2009).
Ar Autodeterminação e Auto-eficácia o Mesmo?
Segundo Sugarman & Sokol (2012), a autodeterminação e a auto-eficácia baseiam-se ambas na ideologia de que as pessoas são agentes das suas acções – que os seres humanos possuem estruturas internas complexas que lhes permitem fazer escolhas relativamente às suas acções. Enquanto as duas teorias funcionam a partir de uma ideologia semelhante, elas também vêem o conceito de agência a partir de perspectivas muito diferentes.
Auto-eficácia reflecte a capacidade dos indivíduos de tomar medidas para atingir objectivos específicos (Bandura, 1997). Em termos de auto-eficácia, uma melhor percepção da competência leva a uma percepção de controlabilidade – é a auto-eficácia de um indivíduo que impulsiona a sua agência. Em termos simples, as pessoas agem quando se sentem capazes de atingir o(s) objectivo(s) que estabeleceram.
Embora a teoria da auto-determinação reconheça que os sentimentos de competência são importantes, a autonomia desempenha um papel mais central. Quando um indivíduo vê as suas acções como autónomas, então a motivação auto-determinada é o elemento principal da agência (Sweet, Forther, Strachan, & Blanchard (2012).
8 Competências de Autodeterminação a Utilizar Hoje
Embora a autodeterminação seja uma construção complexa que inclui uma combinação de competências e conhecimentos, estas competências são ensináveis, mensuráveis, e mais eficazmente desenvolvidas através da prática regular. De acordo com Wehmeyer, Agran, & Hughes (1998), as competências componentes do comportamento auto-determinado são:
Habilidades de Escolha de Fazer Competências
A escolha de fazer é a capacidade de um indivíduo expressar a sua preferência entre duas ou mais opções (Wehman, 2006), e fornece oportunidades para exercer controlo sobre as suas acções e ambiente.
Decisão de Competências de Fazer escolhas
Similiar à escolha, a tomada de decisões requer julgamentos eficazes sobre quais as escolhas ou soluções correctas em qualquer momento dado. De acordo com Wehman (2007), a tomada de decisão eficaz requer que os indivíduos identifiquem possíveis alternativas de acção, as consequências potenciais de cada acção, avaliem a probabilidade de cada resultado ocorrer, seleccionem a melhor alternativa, e implementem a decisão alternativa.
Problem-Solving Skills
Problem-solving requer a identificação de um problema, possíveis soluções, e uma compreensão dos potenciais prós e contras de cada solução.
Aptidões de Estabelecimento e Realização de Objectivos
Aptidões de Estabelecimento e Realização de Objectivos são um componente crítico no desenvolvimento de capacidades que levam à acção agêntica e autodeterminação.
Aptidões de Auto-regulação (incluindo auto-observação, avaliação e reforço)
A auto-regulação é o processo pelo qual as pessoas incorporam a mudança de comportamento na sua vida quotidiana (Kapp, 2001). A auto-regulação envolve o estabelecimento de objectivos, o desenvolvimento de um plano para atingir objectivos, a implementação e o seguimento do plano de acção, a avaliação dos resultados do plano de acção, e o ajustamento em conformidade. Encontre mais ferramentas de auto-regulação aqui.
Self Advocacy Skills
Selfadvocacy refere-se à capacidade de um indivíduo para expressar as suas necessidades e desejos de forma assertiva e tomar medidas em seu próprio nome. Mais sobre este tópico em How to Foster Self-expression.
Positive Self-Efficacy (including an internal locus of control)
Self Efficiency with an internal locus of control encourages individuals to believe in their ability to perform and achieve goals.
Habilidades de auto-conhecimento
Habilidades de auto-consciencialização permitem aos indivíduos identificar e compreender as suas necessidades, pontos fortes e limitações.
7 Actividades e folhas de trabalho úteis (incl. PDF)
As seguintes folhas de trabalho foram concebidas para ajudar no desenvolvimento das capacidades componentes do comportamento auto-determinado.
1. Folha de trabalho de auto-conhecimento para crianças pequenas
2. Folha de trabalho de auto-conhecimento para crianças mais velhas
3. Folha de trabalho de auto-conhecimento para adultos
4. Folha de trabalho de tomada de decisões para adultos
5. Ficha de Trabalho de Resolução de Problemas para Adultos
6. Ficha de Trabalho de Regulação da Emoção
7. Teste de Autoconhecimento
Exercício de Autoconhecimento Motivacional
De acordo com a Teoria da Autodeterminação (Ryan & Deci, 2000), a orientação motivacional que orienta o comportamento tem consequências significativas para a auto-regulação e bem-estar psicológico.
Este breve exercício pode ser utilizado para aumentar a consciência da motivação na vida diária e para tomar consciência da medida em que a motivação das actividades diárias é caracterizada pela autonomia.
Em suma, esta actividade tem a ver com o tempo necessário para perceber factores que influenciam a motivação e quais as acções a prosseguir.
Basic Needs Satisfaction Through Communication Exercise
O objectivo deste exercício de grupo é utilizar estilos de comunicação que promovam as necessidades psicológicas básicas de autonomia, competência, e relacionamento e que facilitem a mudança comportamental.
A satisfação das necessidades básicas através da actividade de Comunicação permite oportunidades para avaliar, discutir, e aprender através da observação e é particularmente útil para indivíduos em posições de liderança que desejem efectivamente motivar outros a tomar as acções desejadas e fazer as mudanças desejadas.
P>Pode aceder a este exercício no Kit de Ferramentas de Psicologia Positiva, onde encontrará instruções abrangentes, cenários de exemplo, e formulários de avaliação.
5 Avaliações, Testes e Questionários
A satisfação das necessidades básicas na Escala Geral (BNSG-S; Gagné, 2003)
Esta escala de 21 itens mede as três necessidades distintas de autonomia, competência, e relação com a ênfase de que as três necessidades devem ser satisfeitas individualmente para o bem-estar. A BNSG-S foi desenvolvida para avaliar a satisfação das necessidades psicológicas básicas em geral.
Respondentes são convidados a indicar o quanto cada afirmação é verdadeira para eles pessoalmente e a responder numa escala de 1 (Não verdadeira de todo) a 7 (Muito verdadeira). Pontuações mais elevadas são indicativas de um nível mais elevado de satisfação de necessidades.
Basic Needs Satisfaction in General Scale
AIR Self-Determination Assessments
Os Institutos Americanos de Investigação desenvolveram Avaliações de Autodeterminação AIR em conjunto com a Universidade de Columbia. Concebidas para uso com adolescentes, estas avaliações podem ser usadas para medir dois componentes amplos de autodeterminação:
a) os conhecimentos, capacidades e percepções que permitem a autodeterminação, e
b) a oportunidade de usar os conhecimentos e capacidades relevantes.
A Escala de Autodeterminação AIR produz um perfil do nível de autodeterminação do aluno, identifica áreas de força e áreas que necessitam de melhoria, e identifica objectivos educacionais específicos.
- AIR Formulário de Autodeterminação do Estudante
- AIR Formulário de Autodeterminação dos Pais
- AIR Formulário de Autodeterminação do Educador
P> Pode encontrar orientação sobre como utilizar e interpretar os resultados das avaliações AIR aqui.
A Escala de Autodeterminação ARC (Wehmeyer & Kelchner, 1995)
A Escala de Autodeterminação ARC foi desenvolvida para avaliar os pontos fortes e fracos da autodeterminação de adolescentes com deficiência e para facilitar o envolvimento do cliente na determinação dos objectivos. Após a conclusão das pontuações de avaliação para autonomia, auto-regulação, capacitação psicológica, auto-realização, e finalmente, uma classificação geral para auto-determinação.
Aqui pode encontrar a escala, directrizes processuais e orientação sobre pontuação e interpretação.
6 Leitura de livros
Motivação intrínseca e Autodeterminação no Comportamento Humano (Deci & Ryan, 2014).
Com um enfoque na autodeterminação e competência, esta publicação abrangente de Deci & Ryan explora as seis mini-teorias em maior detalhe.
Também analisa os processos e estruturas relacionados com as três necessidades psicológicas inatas de autonomia, competência, e relação interpessoal.
Disponível na Amazon.
Teoria da Autodeterminação na Clínica (Sheldon, Williams, & Joiner, 2013).
Teoria da Autodeterminação na Clínica fornece um fundo histórico aprofundado ao SDT com base em três décadas de investigação empírica.
Os autores incluem também numerosos exemplos clínicos e de casos específicos para descrever a aplicação da teoria.
Mostram as formas como ela pode ser utilizada para motivar os pacientes submetidos a tratamento de questões fisiológicas e psicológicas, tais como a gestão da diabetes, cessação do tabagismo, stress pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo e depressão.
Disponível na Amazon.
Teoria da Autodeterminação: Necessidades Psicológicas Básicas em Motivação, Desenvolvimento e Bem-Estar (Ryan & Deci, 2018).
Ryan & Deci examina as considerações filosóficas e históricas relacionadas com a motivação intrínseca e a autodeterminação, para além das seis mini-teorias sobre as quais foi construída a estrutura do SDT.
Adicionalmente, os autores discutem a aplicação da teoria da autodeterminação em múltiplos domínios, incluindo cuidados de saúde, educação, desporto, ambientes virtuais, e organizações.
Disponível na Amazon.
Teoria da Autodeterminação (SDT): Perspectiva, Aplicações e Impacto (Wade, 2017).
Este livro fornece um resumo abrangente da investigação no estudo do SDT, incluindo perspectivas sobre diferenças de género em comportamentos pró-ambientais, atletas profissionais a partir de uma perspectiva SDT.
Wade discute a tipologia motivacional na teoria da autodeterminação e explora o lado egoísta da motivação do serviço público.
Disponível na Amazon.
O Manual de Pesquisa de Autodeterminação (Deci & Ryan, 2004).
O Manual de Pesquisa de Autodeterminação resume mais de 20 anos de resultados de pesquisa de autodeterminação de psicólogos sociais, de personalidade, clínicos, de desenvolvimento, e psicólogos aplicados.
Com ênfase na importância da autodeterminação para a compreensão dos processos motivacionais básicos e para a resolução de problemas prementes do mundo real, este manual fornece uma visão detalhada da teoria da autodeterminação, explora o estado actual da investigação da autodeterminação em relação a outras áreas de investigação, tais como coping, auto-estima, e interesse.
Disponível na Amazon.
O Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagne (Ed.), 2015).
O Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagne (Ed.), 2015).
O Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory) reúne especialistas em teoria da autodeterminação e especialistas em psicologia organizacional que discutem uma vasta gama de tópicos.
O livro fornece sugestões para profissionais sobre como ajustar os seus programas e práticas usando os princípios da teoria da autodeterminação.
Tópicos no manual incluem investigação e prática da autodeterminação, a aplicação da teoria da autodeterminação ao campo da psicologia organizacional, sugestões para investigação futura em psicologia organizacional, e uma gama de tópicos relacionados com a motivação no local de trabalho.
Disponível aqui.
Se gosta de listas de livros, não se esqueça de ler este artigo sobre livros de auto-estima.
Uma Mensagem Take-Home
Precisamos de nos sentir autónomos – que somos os autores e agentes do nosso próprio comportamento em vez de sentir que forças externas controlam o nosso comportamento.
Ser auto-determinado e ter a autonomia para fazer escolhas que moldam o seu futuro é essencial. Significa saber o que se quer, fazer escolhas que são certas para si no momento, e fazer as coisas acontecerem activamente na sua própria vida. Quando prosseguimos actividades e comportamentos que são intrinsecamente motivados e alinhados com os nossos objectivos pessoais, sentimo-nos mais felizes, mais controlados e capazes.
Espero que tenha gostado desta peça sobre autodeterminação – quais são os seus pensamentos sobre o assunto? Deixe-nos saber nos comentários.