14 Incríveis Benefícios da Meditação que Realmente Pode Voltar a Ligar o Seu Cérebro

Estar no palco em frente de uma sala cheia. O meu coração está a bater nos meus ouvidos.

Cremência. Thump.

Em vinte segundos, tenho de caminhar até ao microfone e dar uma introdução à audiência. Uma sensação horrível está a subir no meu peito.

Terror. Sinto terror.

Sinto-me um introvertido. “Não faço locais apinhados”, disse a mim próprio depois de me ter pedido para fazer esta introdução. Preferia dar um mergulho no Mar Árctico do que falar para uma sala cheia de pessoas. Mas afastei o meu medo. “Claro, eu faço-o.”

Agora esse medo está de novo a borbulhar. Preciso de uma fuga. Um lugar seguro.

Fecho os olhos durante alguns segundos e concentro-me apenas na minha respiração.

Inspira. Respire para fora. O ar faz-me cócegas nas narinas.

Imediatamente, a calma ultrapassa-me. O meu ritmo cardíaco abranda. O meu nervosismo transforma-se em excitação. Aproximo-me do microfone e abro a boca, e a minha voz é calma e poderosa. Posso fazer isto.

Nos últimos três anos, tenho meditado todos os dias. Neste pouco tempo, a meditação transformou profundamente a minha vida de uma forma que nunca pensei ser possível. Sempre que estou assustado ou nervoso ou ansioso, simplesmente fecho os olhos e respiro e em segundos entro num estado de calma. Esta capacidade só por si vale mais do que qualquer coisa que o dinheiro possa comprar. E este é apenas um dos incontáveis benefícios da meditação.

Porquê Meditar?

Se já leu o livro Bridge to Terabithia (ou viu o filme), então está familiarizado com Terabithia – um mundo imaginário que as personagens principais, Jesse e Leslie, criam como um porto seguro. É um lugar onde podem ir para se libertarem dos cuidados e preocupações do mundo.

A meditação deu-me uma Terabithia. Criei uma clareira de calma e tranquilidade em que posso entrar dentro de segundos sempre que sentir necessidade. Tenho um refúgio, não importa onde estou ou o que estou a fazer. As preocupações do mundo já não me ameaçam.

Exceto que este lugar mental não é imaginário, e não está povoado de trolls e criaturas selvagens – é tão real como o mundo em que vivemos.

Desde que comecei o meu hábito de meditação, o meu cérebro foi literalmente re-criado para a felicidade, paz e sucesso. Aqui estão apenas alguns dos benefícios:

• raramente me irrito.
• encontro a felicidade em lugares inesperados.
• Faço relações mais profundas e construo mais facilmente amizades.

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De longe o maior benefício, contudo, é que uma calma profunda e serena e paz está lentamente a permear todas as áreas da minha vida.

No início, a meditação parecia invulgar – como se eu estivesse a sair da vida normal e a fazer algo que a maioria das pessoas considera estranho. Contudo, cedo percebi que isto não era verdade – milhões de pessoas meditam e muitas pessoas bem sucedidas atribuem parte do seu sucesso à meditação.

Aqui está a prova de que a meditação não é apenas para monges.



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Quem medita?

Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… Algum destes nomes me soa familiar? Todos estes são meditadores famosos.

Só esta lista é poderosa, mas talvez precise de um pouco mais de convicção de que a meditação é algo que deve tentar. Aqui está uma pequena lista de pessoas famosas que dependem da meditação:

• Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor e Derek Jeter são apenas alguns atletas de sucesso que dependem da meditação para os colocar na zona. Aqui está uma lista de atletas mais famosos que meditam.
• Rupert Murdoch, Russell Simons e Arianna Huffington praticam todos meditação. Aqui está uma lista de executivos de negócios mais escandalosamente bem sucedidos que meditam.
• Arnold Schwarzenegger e Eva Mendez são apenas mais duas celebridades que fazem da meditação um hábito diário. Aqui está uma lista mais longa de celebridades surpreendentes que meditam.

E agora para alguns tipos diferentes:

• Click aqui para uma lista de pessoas famosas que praticam meditação consciente.
• Click aqui para uma lista mais longa de pessoas famosas que praticam Meditação Transcendental.

>li>Clique aqui para uma lista de pessoas famosas que praticam yoga.



P>Posso continuar, mas já percebeu o ponto. As pessoas mais bem sucedidas do mundo meditam e há uma razão para isso. A ciência apoia a eficácia da meditação e revelou uma incrível variedade de benefícios.

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A Ciência de Como a Meditação Realmente Rebenta o Cérebro

No início, não podia acreditar que uma simples prática diária de meditação afectasse tão poderosamente a minha vida. Assim, comecei a fazer pesquisa e devorei todos os estudos científicos sobre meditação que consegui encontrar. Fiquei espantado com o que encontrei – acontece que a meditação pode transformar quase todas as áreas da sua vida.

p>Aqui estão catorze formas cientificamente comprovadas de meditação que re-canalizam o seu cérebro para felicidade, paz e sucesso.

#1: Meditação reduz o stress

Sentindo o peso do mundo nos seus ombros? A meditação é incrivelmente eficaz na redução do stress e da ansiedade. Um estudo descobriu que a atenção e as meditações do tipo zen reduzem significativamente o stress quando praticadas durante um período de três meses. Outro estudo revelou que a meditação reduz literalmente a densidade do tecido cerebral associada à ansiedade e à preocupação. Se quiser que os seus níveis de stress desçam, a meditação pode ser a resposta.

p>Fontes: NCBI, Biblioteca Wiley Online, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect

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#2: Meditação aumenta a sua sensação de bem-estar

Quer encher a sua vida de felicidade e energia? A meditação da consciência aumenta o seu funcionamento psicológico e no processo melhora a sua sensação de bem-estar. Descobriu-se que o yoga e o tai chi também o fazem – segundo estudos, têm efeitos terapêuticos significativos e aumentam a qualidade de vida quando praticados regularmente.

Fontes: Annals of Behavioral Medicine, ResearchGate, US National Library of Medicine, ResearchGate, ScienceDirect

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#3: Meditação aumenta o seu sentido de ligação e empatia

Sentir-se um pouco desligado dos que o rodeiam? Experimente a meditação da compaixão. A meditação da compaixão (por vezes chamada Metta) é uma meditação baseada na compaixão que aumenta as áreas do cérebro associadas ao processamento mental e à empatia. Também aumenta o seu sentido de ligação social. Não é uma pessoa que se abraça? Pode apenas tornar-se uma depois de experimentar metta!

Fontes: US National Library of Medicine, US National Library of Medicine

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#4: A meditação melhora o foco

Adicionaria adicionar o foco da lâmina de barbear à sua vida? A investigação mostra que a meditação melhora a cognição e aumenta a sua capacidade de executar tarefas que requerem foco. Um estudo testou uma variedade de diferentes tipos de meditação, incluindo Meditação Transcendental, Vipassana, Meditação Budista Tibetana, Meditação Sufista e Meditação Hindu, e descobriu que todas elas melhoram a focalização em diferentes graus. Eu costumava pensar que o café era a melhor maneira de me concentrar – agora só medito.

p>Fontes: ResearchGate, The Journal of Alternative and Complementary Medicine

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#5: Meditação melhora as relações

Quer fortalecer as suas relações? A meditação tem demonstrado melhorar a sua capacidade de relacionamento com os outros. Como? Melhora a sua capacidade de empatizar, e honesto, a sua capacidade de captar pistas indicando como os outros se estão a sentir. A meditação também aumenta a sua estabilidade emocional, tornando-o menos susceptível de ser influenciado por qualquer pessoa negativa na sua vida.

Fontes: Journal of Marital and Family Therapy, Journal of Marital and Family Therapy

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#6: A meditação torna-o mais criativo

Sentir que poderia usar um pouco mais de inspiração? A meditação aumenta a sua criatividade, de acordo com vários estudos. Não admira que criativos famosos como Yoko Ono, David Lynch e Marina Abramović façam da meditação uma parte importante da sua vida.

Fontes: US National Library of Medicine, Frontiers in Psychology, Plos One

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#7: Meditação melhora a memória

Se quiser tornar-se um campeão da memória ou se simplesmente quiser recordar o nome daquele tipo que trabalha ao fundo do corredor, a meditação pode ajudar. A investigação demonstrou que melhora a sua capacidade de memorizar coisas e de armazenar e consolidar novas informações.

Fontes: Indian Journal of Physiology and Pharmacology, Association for Psychological Science

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#8: Meditação melhora a sua capacidade de tomar decisões

Há uma razão pela qual os executivos de alta potência se voltam para a meditação para os ajudar a fazer melhor o seu trabalho. Estudos descobriram que tanto a meditação atenta como a Meditação Transcendental ajudam-no a tomar melhores decisões, melhorando o funcionamento dos centros de tomada de decisão do seu cérebro. Se quiser começar a cultivar o seu executivo interno, experimente a meditação.

p>Fontes: US National Library of Medicine, ResearchGate

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#9: A meditação ajuda as pessoas a ultrapassar os vícios

Conhece alguém que tenha lutado contra a dependência? Um dos efeitos mais belos da meditação é que ela pode ajudar as pessoas a ultrapassar vícios poderosos. Um estudo fascinante descobriu que a meditação Vipassana pode ser incrivelmente eficaz para ajudar as pessoas a ultrapassar as dependências relacionadas com o álcool e as drogas, e foram encontrados efeitos semelhantes para vários tipos de meditação.

Source: Addiction Research, Journal of Addiction Medicine, Mindfulness and Acceptance

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#10: A meditação melhora a saúde cardiovascular

Quer obter alguns dos benefícios do exercício sentado num só lugar? Os investigadores descobriram que tanto a atenção como a Meditação Transcendental melhoram a sua saúde cardiovascular e reduzem o risco de doenças cardíacas.

Fontes: Saúde familiar e comunitária, JAMA Medicina Interna

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#11: A meditação melhora o seu sistema imunitário

Fica doente mais vezes do que gostaria? Acredite ou não, uma variedade de diferentes tipos de meditação, desde a atenção ao yoga, tem demonstrado fortalecer o sistema imunitário humano e torná-lo mais resistente a vírus e infecções. Tome isto, estação fria.

p>Fontes: Medicina Psicossomática, International Journal of Yoga, Plos One

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#12: A meditação ajuda-o a encontrar “fluxo”

Deixou alguma vez sentir-se totalmente, totalmente absorvido no momento? Talvez estivesse a praticar um desporto ou a pintar um quadro, e o mundo à sua volta parecia simplesmente desaparecer. Isto chama-se “fluxo”, e é um estado raro em que a mente humana está a operar em completa harmonia consigo mesma, quando se chega a um desafio perfeitamente adequado às suas capacidades. A meditação pode ajudá-lo a alcançar este espantoso estado de espírito, de acordo com algumas pesquisas fascinantes.

Fontes: A Zona: Use a Respiração, Postura e Paixão para Entrar no Estado de Fluxo, Como Pode Entrar na Consciência em 4 Passos Simples, História da Felicidade,

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#13: A Meditação reduz a dor física e emocional (melhor que a morfina)

Talvez o benefício mais surpreendente da meditação seja a sua capacidade de reduzir a dor mental e física melhor que a morfina. Sim, lemos isso bem. Trata-se de uma descoberta incrivelmente científica.

Fonte: Leia este fantástico resumo de pesquisa do Huffington Post

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#14: A meditação leva-o à iluminação?

Tradicionalmente, o objectivo da meditação é alcançar a Iluminação, ou um estado de perfeita felicidade e compreensão. Pode alcançar a Iluminação meditando? Quem pode dizer? Muitas pessoas dizem que sim, embora a ciência ainda não tenha uma resposta. Se estiver curioso, há um podcast dedicado a entrevistar pessoas que afirmam ter chegado a algum estádio de iluminação chamado Buda na Bomba de Gás. Veja aqui.

Quer ler sobre ainda mais benefícios da meditação? Aqui está um artigo fantástico publicado no site Live and Dare que recapitula 76 benefícios da meditação, e aqui está um resumo de pesquisa espantoso elaborado pela aplicação Headspace.

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Como Começo a Meditar?

Com tantos tipos diferentes de meditação, pode ser difícil decidir como começar. Para ajudar, forneci uma pequena lista de tipos populares de meditação, mais um método para o ajudar a encontrar um que se adeque à sua personalidade.

Maior parte dos estudos resumidos acima, a atenção à referência e a meditação transcendental, no entanto, isto é simplesmente porque são os tipos mais pesquisados. Outros tipos de meditação podem ser igualmente eficazes, talvez até mais eficazes para a sua personalidade. De facto, escolher simplesmente o tipo de meditação mais popular pode não ser uma boa ideia. É importante encontrar um tipo de meditação que realmente aprecie e se veja continuar a praticar.

p>Diferentes tipos de meditação têm efeitos diferentes, por vezes subtis, por vezes drásticos. Todos eles, no entanto, podem transformar radicalmente a sua vida de forma positiva se os tornar uma prática diária. Abaixo está uma lista de nove dos principais tipos de meditação, com uma breve descrição de cada um, para que possa decidir se pode ser adequado para si.



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Nove Principais Tipos de Meditação

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Mindfulness/Vipassana

Mindfulness is the intentional, aceitar e não julgar a atenção das pessoas sobre as emoções, pensamentos e sensações que ocorrem no momento presente (Zon Zabat-Zinn)

Mindfulness deriva da meditação Vipassana, que na tradição budista significa uma percepção da verdadeira natureza da realidade.

Comece aqui: Mindfulness In Plain English, Vipassana Retreats

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Zen/Zazen

Meditação zen ou meditação zazen (que traduzida literalmente significa “meditação sentada”) envolve focar a mente numa coisa. O objectivo do zazen é apenas sentar, ou seja, suspender todo o pensamento julgador e deixar passar palavras, ideias, imagens e pensamentos sem se envolver neles.

Comece aqui: Zen Mountain Monastery Zazen Instructions

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Metta/Lovingkindess

Metta é outra palavra Pali que traduzida literalmente significa “Lovingkindness”. O seu objectivo é cultivar um sentimento de boa vontade para com todos os seres vivos, começando por si próprio e expandindo o círculo de compaixão para fora.

Comece aqui: Contemplative Mind Lovingkindness Instructions, Wildmind Metta Instructions

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Heartfulness

Heartfulness is based on ancient Yogic science of Raja Yoga – Yoga of the Mind. O leitor de Ciência do Povo Amrutha alcançou e forneceu uma bela descrição da Audição para este artigo:

Quando reforçamos a ligação entre o Coração e a Mente com a prática regular da Audição, aprendemos a maximizar a eficiência da Mente e começamos a sentir a beleza, alegria e maravilhas do Coração.

Comecemos aqui: Experimente a Audácia

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Meditação Mantra

Meditação Mantra originada na tradição Védica da Índia, e envolve a repetição de um som ou frase, chamada mantra. A meditação Acem é um exemplo de um tipo secularizado de meditação mantra que teve origem na Noruega. Tipicamente, na meditação mantra permite que os seus pensamentos derivem livremente em vez de fazer qualquer esforço para os suprimir ou controlar.

Comece aqui: Deepak Chopra Mantra Meditation, Acem Meditation

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Meditação transcendental

Meditação transcendental é uma forma altamente popular de meditação mantra praticada por Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld e muitas outras celebridades. O objectivo da Meditação Transcendental é “transcender” o pensamento e alcançar um estado de profunda coerência de ondas cerebrais.

Comece aqui: Aprender TM

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Meditação cristã

Meditação cristã é uma forma de oração em que se faz uma tentativa estruturada de tomar consciência e reflectir sobre as revelações de Deus. Se é cristão e procura acrescentar alguns dos benefícios da meditação à sua vida, esta pode ser a opção ideal para si.

Comece aqui: Como meditar sobre Deus

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Yoga

Não sabia que podia meditar enquanto se movia? O yoga é uma forma antiga de exercício e meditação que vem da Índia e tem toda uma série de benefícios cientificamente apoiados. Recentemente secularizado, o yoga tem feito um surto no Ocidente, mas não se engane: existe há milhares de anos, e vem de uma tradição espiritual rica e diversificada.

Comece aqui: Yoga 101

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Qigong/Tai Chi

Qigong é um sistema holístico de postura corporal coordenada e movimento, respiração e meditação utilizado para a saúde, espiritualidade e treino de artes marciais. O Tai Chi é um tipo de qigong que é uma arte marcial chinesa. É praticado tanto para o seu treino de defesa como para os seus benefícios para a saúde.

Comece aqui: Aprenda Qigong, Aprenda Tai Chi

Existem muitas mais formas de meditação, e todas podem ser tremendamente benéficas. Se quiser explorar ainda mais tipos, aqui está uma lista mais longa de 23 tipos de meditação.

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Como é que escolho o melhor tipo de meditação para mim?

Então, como é que encontra um tipo de meditação que aprecia e é provável que continue a praticar? É fácil ficar sobrecarregado com tantas variedades diferentes.

A solução? Faça uma experiência de meditação.

Escolha dois ou três tipos diferentes que considere adequados para si. Depois pratique cada um durante uma semana, faça um diário do seu progresso e no final das três semanas escolha um para avançar com.

Isto irá garantir que encontra um tipo de meditação que seja adequado ao seu tipo de personalidade e que desfrute o suficiente para continuar.

Aqui estão dois grandes guias se quiser mais recursos para o ajudar a começar a meditar:

Goalcast – The Complete Guide to Meditation

High Existence – The Ultimate Beginner’s Guide to Meditation

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In case you were curious…

Dying to know how me and Vanessa meditate? Pensámos que nunca perguntaria…

Aqui está como Vanessa medita:

“Comecei a aprender a meditar com uma aplicação gratuita chamada HeadSpace. Ensinam-te a concentrar-te na respiração. Uma vez que me senti confortável com isso, tentei meditar a pé. Vivo mesmo numa grande floresta e faço caminhadas uma vez por dia, por isso este foi um ajuste muito fácil para mim. O que tenho tentado recentemente são meditações de uma só palavra. Assim, uma vez que respiro bem e até eu penso numa palavra – pode ser calma, ou força, ou coragem – o que quer que eu sinta que preciso no momento. Acho que é melhor do que uma sesta ou uma chávena de café em termos de energia e um restabelecimento diário. Acrescentarei aqui uma nota adicional: não fique frustrado se for difícil desligar os seus pensamentos. Eu costumava (e por vezes ainda fico) ficar realmente frustrado quando não consigo acalmar a minha mente. Acabei por ficar bem com o facto de que simplesmente tentar acalmar o meu cérebro é útil. Portanto, seja paciente e gentil consigo mesmo”

p>Aqui está como medito:p>A minha rotina de meditação actual é de meia hora de meditação mantra todas as tardes antes do almoço, mais três sessões de bondade amorosa – manhã, tarde e noite. A meditação mantra ajuda-me a entrar num estado de profundo relaxamento e a benignidade pontua o meu dia com períodos de êxtase garantido. Meditei anteriormente entre 5-90 minutos todos os dias e também pratiquei meditação atenta, yoga e tai chi em alturas diferentes.



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Meditar!

As formas de meditar são tão variadas como os benefícios da meditação, e todas elas têm o potencial de transformar a sua vida de forma maciçamente positiva. Daqui a um ano, será mais feliz, mais saudável e mais pacífico do que é agora? Se meditar, então a resposta é SIM!

Então escolha alguns tipos que gosta e comece com a sua experiência de meditação!