10 melhores exercícios para reduzir rapidamente o tamanho do peito em casa

Os seios são parte integrante de um corpo feminino e definem a feminilidade. Embora os seios maiores tenham sido sempre glorificados em poesia e filmes, a realidade está longe de ser verdadeira! Apenas uma mulher com um busto pesado compreenderá as lutas diárias a que está sujeita. Se você é daqueles que pensam que ter seios grandes é uma desgraça, então deve aprender estes exercícios para reduzir o tamanho dos seios!

Sim! Os exercícios ajudam a encolher os seus seios e a restaurar a normalidade na sua vida. Um treino direccionado pode tonificar os músculos do peito e apertá-los. Juntamente com a firmeza, também pode notar um “levantar” desejável no busto que define o seu corpo.

p>Exercícios para reduzir o tamanho dos seios

h3>O que causa seios maiores?

O desenvolvimento dos seios acontece como resposta às alterações hormonais no corpo. Durante a puberdade ou gravidez, os níveis de estrogénio e progesterona no corpo aumentam drasticamente. Isto leva a um crescimento do tamanho do peito e do número de ductos no mesmo. Em algumas mulheres, os seios crescem excepcionalmente grandes, causando peso e dor.

Outros factores que levam a este problema são:

• Lump in the Breasts
• Lactação
• Drogas hormonais
• Infecções
• Câncer de mama

NOTE: Em tais casos, por favor contacte um médico antes de experimentar estes exercícios de redução de mama.

Simples & Exercícios eficazes para reduzir o tamanho dos seios:

Deixe-nos agora analisar 10 exercícios simples e melhores para reduzir o tamanho dos seios em casa:

1. Wall Press:

p>Prensa de parede é um dos exercícios mais simples que se pode fazer em qualquer lugar. Tudo o que precisa é de uma parede para começar. O processo é semelhante ao de uma flexão regular, mas aqui fá-lo numa posição de pé. Este exercício fortalece os músculos peitorais e queima a gordura dos seus seios e axilas. Pode notar uma melhoria em 1 semana se o fizer todos os dias.

Passos a realizar:

• Face a parede e coloque-se a pouco mais de um braço de distância.
• Faça uma posição confortável provavelmente alguns centímetros entre si e a parede.
• Disponha as palmas das mãos contra a parede à altura dos ombros, aproximadamente à altura dos ombros.
• Disponha as palmas das mãos contra a parede à altura dos ombros, aproximadamente à largura dos ombros.
• Disponha os pés firmemente plantados no chão. Não levantar ou baralhar os pés durante o exercício.

li> Agora, dobre os cotovelos e baixe a parte superior do corpo em direcção à paredeli>Diminua-se até uma contagem de quatro.li>Inalme-se enquanto se está a baixar.

• Calce as costas e os quadris rectos enquanto se baixa.

2. Push-Ups:

exercicio para reduzir o tamanho dos seios com fotografiasp>P>Push-ups podem tonificar os músculos do peito e reduzir o tamanho dos seios. Também apertam a área e impedem um aspecto flácido. No entanto, as flexões por si só não podem fazer maravilhas. Devem ser combinadas com outras formas de exercícios de cardio e treino de força para reduzir a gordura corporal total e uma diferença visível no tamanho dos seus seios.

Passos a realizar:

• Põe as mãos junto ao ombro e deita-te bem no tapete de borracha. Também pode fazer isto num chão de madeira.
• Agora tente empurrar o corpo para os joelhos. Depois disto, puxar o estômago para dentro. Tente sempre manter o corpo em linha recta.
• Depois de permanecer na posição por alguns segundos, empurre o corpo para baixo. Este exercício de push-up é o melhor exercício em casa para reduzir o tamanho dos seios.
• Este é geralmente o melhor exercício de redução dos seios.

3. Bent Knee Push Up:

Esta é uma versão modificada de um push-up. Em vez de se deitar, dobra-se os joelhos para realizar o exercício. Tal como as flexões convencionais, um joelho dobrado também fortalece os seus peitorais e torna-os mais firmes. É um exercício rigoroso e forçá-lo-á a perder calorias significativas.

Passos a executar:

• Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos abaixo dos ombros.
• Dobre as pernas inferiores atrás do corpo e mantenha os tornozelos cruzados.
• Dobre os braços para pressionar o corpo para cima, depois dobre lentamente os braços e desça o corpo em direcção ao chão. Pressione o corpo para cima.

li>Repetir isto 10 a 15 vezes.

Ver Mais: Exercícios de Aumento de Seios

4 Exercícios de Cardio:

Exercícios de Cardio como caminhada, jogging, natação e aeróbica podem ajudá-lo a perder gordura total no corpo. Estimulam o seu metabolismo e queimam rapidamente as suas calorias para ver uma diferença perceptível. Realizá-los juntamente com flexões e treino de força, podem alterar o tamanho do seu peito e fazê-los parecer mais pequenos mas mais firmes!

5. Aumento da Perna:

O exercício de levantar a Perna faz muito mais do que reduzir o tamanho dos seus seios. Pode tonificar os seus músculos abdominais e controlar a flacidez do seu busto. Este exercício fácil de redução dos seios pode dar-lhe bons resultados sem ter de ir ao ginásio. Siga estes passos para saber como fazê-lo:

Passos a realizar:

• Deite-se no chão e coloque os braços de lado.
• Destrave os músculos do estômago para a coluna vertebral. Inspire e levante as pernas do chão, mantendo os joelhos direitos.
• Coste as nádegas no chão e segure a respiração durante alguns segundos. Depois expirar e baixar as pernas para o chão.
• Repetir este treino durante cinco a dez vezes. É o melhor exercício de redução de mama e dá uma forma perfeita ao seu peito se fizer este exercício regularmente.

6. Ombros:

exercícios de redução de mama em casap>Ombro encolher os ombros é sem dúvida um dos exercícios mais eficazes para reduzir o tamanho da sua chávena. Empurra os músculos para dentro e tonifica-os. Com a prática regular, pode notar uma linha de busto apertada que também parece animada. Os ombros são melhor executados com um haltere ou mesmo uma garrafa de água cheia para adicionar alguns pesos.

P>Passos a executar:

• Ajuste primeiro em linha recta e depois encolha os ombros quase sempre em linha recta, de modo a tocar o lóbulo da orelha.
• Os seus cotovelos também devem ser direitos e manter as mãos junto à parte superior da coxa. Não precisa de fazer rolos de ombros com isto; apenas o encolher básico serve por si só.

7. Linhas rectas:

melhor exercício para reduzir o tamanho dos seios

Este é o melhor exercício para reduzir o tamanho dos seios naturalmente. O próximo exercício de redução do tamanho dos seios pede-lhe que se mantenha direito mais uma vez, mas desta vez com os pés afastados. Embora pareça simples, o exercício pode ser um desafio para realizar. Portanto, os principiantes devem fazê-lo com cautela.

P>Passos a realizar:

• Levante a mão e coloque-a direita em frente das coxas. Isto permitirá alguma pressão tanto nas mãos como nos ombros.
• Puxe a mão para cima com o peso que está a segurar e depois siga a sua figura corporal em conformidade.

li>Os seus cotovelos devem estar sempre mais altos do que as suas mãos quando estiver a fazer este exercício.

Ver Mais: Exercícios de Aperto de Mama

8. Levantamentos Anteriores Frentes:

p> O próximo exercício de redução de mama faz uso de um haltere ou pesos em ambas as mãos. Ao mover as mãos para cima e para baixo isoladamente, o exercício fortalece os músculos do ombro, juntamente com tonificar os seios.

passos a executar:

• O alcance da mão deve estar à volta da altura do ombro, e o braço deve desta vez estar paralelo ao chão.
• Assim, não tem de se preocupar em manter o cotovelo fora do caminho da mão ou mais alto do que isso para o registo. Este exercício é mais fácil e pode ser realizado duas vezes por dia facilmente.

9. Levantamentos laterais:

O levantamento lateral é um grande exercício para reduzir o excesso de gordura à volta dos seios e reduzir o tamanho em alguns cms. Utilizar um peso como um haltere pode aumentar a eficácia deste exercício e acelerar os resultados. Juntamente com uma linha de bustline mais firme, pode também notar uma ligeira elevação na sua forma.

P>Passos a realizar:

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Begin mantendo uma postura direita e depois colocar as palmas das mãos cada uma virada para a coxa.

Certifique-se de que os cotovelos estão direitos e a seguir; levante os braços, de modo a estarem novamente numa posição paralela a partir do chão.

Repetir 5 vezes, mas certifique-se de fazer uma pausa de 10 segundos de cada vez antes de iniciar o próximo conjunto. Este é um dos poderosos exercícios de redução de mama sem efeitos secundários.

10. Natação:

Sim! A natação pode reduzir o tamanho do busto se o fizer correcta e regularmente. As pancadas à frente e atrás envolvidas neste exercício queimam o excesso de gordura à volta dos seios, sujeitando os músculos do peito a muita pressão. Isto ajuda a reduzir o tamanho do busto até um certo ponto. Contudo, é necessário fazer pelo menos 5 voltas de natação durante 30 minutos todos os dias para notar a diferença.

See More: Aumento dos seios após o casamento

Dicas adicionais para reduzir o tamanho dos seios Naturalmente:

Sem ter seios húmidos que necessitem de intervenção cirúrgica, pode experimentar estas dicas para diminuir o tamanho dos seus seios em casa:

• Exercitar-se regularmente. Não há atalho para o sucesso, incluindo livrar-se do excesso de gordura mamária.
• Durante um plano de treino focalizado, coma uma dieta saudável rica em fibras, vitaminas e minerais.

li>Conte com as suas calorias e mantenha um bom peso corporal.

• Confie que o seu metabolismo está no bom caminho. A digestão rápida é essencial para a queima de calorias.
• Lim>Por último, evite vestuário que o possa fazer parecer mesmo grande. Use um soutien minimizador que possa resolver temporariamente o seu problema e dê a ilusão de cortar num tamanho.

Então senhoras! Antes que o problema se torne demasiado incómodo, devem experimentar estes melhores exercícios para reduzir o tamanho do peito. Não só verá uma melhoria no tamanho do busto, como também conseguirá um corpo de tonificação geral. Para obter resultados visíveis, deve prometer a si mesma fazer exercício regularmente e manter um estilo de vida saudável.