- Enquanto houver inúmeros benefícios para a saúde ao beber café, a redução do hábito também pode ter um grande impacto no seu corpo.
- A falta de adrenalina diária e de dopamina pode levar a dores de cabeça frequentes.
- Dependente de como o seu corpo reage, pode perder ou ganhar peso.
P> Antes de mais, ninguém está a dizer que deve deixar de beber café – o seu hábito diário de java é provavelmente mais saudável do que pensa. Mas se suspeitar que está a beber demasiado café ou cafeína e quiser reduzir, eis o que pode acontecer.
Poderia perder peso
O seu Starbucks normal poderia estar a fazer um número na sua cintura; beber menos café poderia poupar-lhe dinheiro, bem como calorias. Pesquisas na Universidade Duke mostram que o consumo diário de cafeína no café, chá, ou refrigerantes aumentou os níveis diários de açúcar dos participantes em quase 10%, aumentando o seu risco de doenças cardiovasculares e obesidade. Mesmo que se evite as cargas de açúcares e gorduras despejadas num café com leite, a simples adição de natas e açúcar ao seu café caseiro poderia rapidamente disparar para mais de 200 calorias por porção, de acordo com a Prevenção. Alternativamente, cortar completamente a sua bebida favorita de cafeína com açúcar poderia aparar centenas de calorias da sua dieta num único dia. Aqui estão alguns sinais de que está a beber demasiado café.
Pode ganhar peso
Dev>Alguma vez experimentou desejos estranhos se por acaso renunciasse à sua dose de cafeína uma manhã? Uma vez que o café pode suprimir temporariamente o seu apetite, poderá encontrar-se a procurar substituições carregadas de gordura ou açúcar com mais frequência do que o habitual uma vez que deixe de beber a sua chávena de joe diária. Isto é especialmente verdade quando a sua abstinência de cafeína começa a fazer efeito e o seu corpo começa a procurar uma dose rápida de açúcar, aumentando o seu açúcar no sangue e o seu consumo calórico diário. Isto é o que os seus desejos alimentares revelam secretamente sobre a sua saúde.
Poderia dormir melhor
Even embora se sinta cansado à medida que o seu corpo se adapta à falta de estimulantes a que está tão habituado, a longo prazo, poderá ter uma melhor noite de sono quando começar a viver um estilo de vida sem cafeína, especialmente se estiver habituado a beber café à tarde ou à noite. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine revelou que a ingestão de cafeína mesmo seis horas antes de dormir pode perturbar o ciclo do sono de uma pessoa nessa noite. Experimente estas formas de acordar de manhã sem café.
Poderia ter dores de cabeça mais frequentes
Todos os amantes de café reconhecem os sinais reveladores da temida dor de cabeça de cafeína que atinge quando o seu corpo não apanha o seu abanão matinal. Quando deixamos de beber café, privamos o nosso corpo de adrenalina e dopamina, hormonas que actuam como estimulantes naturais e nos mantêm acordados. Em vez disso, uma inundação de adenosina – uma hormona responsável pelo descanso e cansaço – corre para a sua cabeça, provocando uma mudança na sua química cerebral que resulta numa dor de cabeça. Para minimizar a dor, não deixe o peru frio, Wesley Delbridge, RD, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, disse Prevenção. Em vez disso, reduza a sua ingestão apenas um pouco a cada dois ou três dias. Eliminar uma meia chávena de café, substituir café por chá, ou mesmo misturar café normal com descafeinado pode ajudar a evitar sintomas de abstinência, e estará bem encaminhado para o desmame da sua dependência da cafeína. Aqui estão algumas coisas que acontecem ao seu corpo quando muda de café para chá.
Pode sentir-se doente (mas não por muito tempo)
As dores de cabeça não são o único sintoma doloroso da abstinência de cafeína. Aqueles que deixam de consumir café têm relatado efeitos secundários como depressão, ansiedade, tonturas, sintomas semelhantes aos da gripe, insónia, irritabilidade, alterações de humor e lentidão. Eis a boa notícia: não se vai sentir assim para sempre. Os especialistas dizem que a maioria dos sintomas físicos da abstinência de cafeína passará após os dois primeiros dias, enquanto o resto dos efeitos secundários não durarão mais de uma semana ou duas.
Poderia ter um sorriso mais saudável
O café é altamente ácido, o que significa que corrói o esmalte dos dentes e mancha os dentes a cada golo. Corte a cafeína e protegerá os seus dentes de uma vida inteira de erosão, levando a um sorriso mais branco (e mais confiante!). Aqui estão alguns outros hábitos que não se apercebeu que estavam a prejudicar os seus dentes.
Podia perder os antioxidantes
O café é a fonte número um de antioxidantes na dieta do americano médio, de acordo com a investigação da Universidade de Scranton. Numerosos estudos descobriram que beber mais de três chávenas de café por dia poderia diminuir o risco de tudo, desde cancro da mama até Parkinson, bem como aumentar a saúde óssea. Infelizmente, escusado será dizer que se estiver a cortar no café, estará também a perder os benefícios para a saúde. Felizmente, não é difícil compensar o seu consumo regular de café substituindo-o por chá, frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Consulte o nosso guia para os melhores produtos ricos em antioxidantes.
Pode ter dificuldade em concentrar-se
Fatiga e irritabilidade são dois efeitos secundários de uma dieta sem café que também contribuem para a falta de concentração, de acordo com o bloguista de nutrição Justin Caba. Caba disse à MedicalDaily que à medida que experimentou a retirada da cafeína depois de ter cortado no café, a sua produtividade no trabalho diminuiu severamente. Culpa a falta de estimulantes que se obtêm de uma dose de café, bem como o aumento da adenosina, aquela hormona desagradável que nos faz sentir cansados. Para contrariar a perda de concentração, tente mastigar pastilha de menta para manter o seu cérebro alerta e em trabalho. Quando os participantes o fizeram num estudo publicado no British Journal of Psychology, tiveram tempos de reacção mais rápidos e resultados mais precisos nas suas tarefas, especialmente no final da sessão. Além disso, após apenas uma semana sem cafeína, verificará que a sua produtividade aumentou porque já não experimenta o inevitável acidente da tarde após uma chávena de café da manhã. Aqui estão alguns outros mitos e factos sobre como o café afecta o seu corpo.
pode ficar com prisão de ventre
A cafeína mantém as coisas em movimento através do seu intestino, e é por isso que se pode sentir apoiado quando deixa de beber o seu copo habitual de java. Mas nunca tema, existem muitas outras formas de manter as suas viagens à casa de banho regulares: comer muita fibra (encontrada em grãos inteiros, vegetais, e feijões) beber muita água, e fazer exercício regularmente. O seu sistema digestivo irá agradecer-lhe. Verifique estes remédios naturais para a obstipação.
Poderia sentir-se mais calmo
Se demasiada cafeína o tiver deixado a contorcer-se na sua cadeira ou a abanar a perna, é tempo de dizer adeus aos seus duplos shots de café expresso. Uma vez que a cafeína é um estimulante, eleva naturalmente os níveis de adrenalina e de hormonas de stress no seu corpo. A cafeína deitado fora fá-lo-á sentir-se menos stressado e ansioso.
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