Estar sempre em modo de fazer, tem um custo para o seu corpo. Dactilografar no seu computador ou correr o dia todo pode resultar numa sensação desconfortável e dolorosa. Sabe como é: As suas articulações apertam-se, e a vontade de torcer e virar-se para rachar as suas costas arrebenta. Cede, e esse som “pop” familiar sinaliza uma libertação relaxante. As suas costas sentem-se um pouco melhor depois, e cada vez que as suas costas apertam, volta a estalar na esperança de aliviar a tensão.
Back cracking pode sentir-se bem, mas estalar as suas próprias costas pode potencialmente levar a músculos puxados ou tendões tensos. Se feito com moderação, é menos provável que experimente efeitos secundários perigosos, mas qualquer alívio é normalmente apenas temporário. Uma análise recente conduzida pelo Journal of the American Medical Association revelou que se sentir dores na zona lombar, o estalar das costas ajuda apenas com dores de curto prazo e não resultará em quaisquer melhorias significativas.
Subjectos como este são melhor deixados aos profissionais, por isso pedimos a alguns especialistas que nos dessem os pormenores. Continue a ler para saber se rachar as suas costas é tudo o que está rachado para ser.
Meet the Expert
Why Does Your Back Crack?
É provável que esteja familiarizado com o som e a sensação de rachar as costas e as articulações, mas sabe o que é exactamente que está a criar o gratificante ruído de estalar? Sinett explica: “O som de rachar é na realidade uma libertação de gás de dióxido de carbono que se acumula numa articulação”
Na medida em que o que cria a vontade súbita e regular de estalar as costas, Brick diz que é normalmente devido a alguém que experimenta instabilidade crónica ou fraqueza. “Rachar as costas causa alívio de uma acumulação de pressão ou aperto, que é essencialmente a libertação de acumulação de gás dentro das articulações”, diz ela. “A vontade de partir as costas provém realmente de um segmento da sua coluna vertebral que não se move correctamente”.
O rachar das costas é mau para si?
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Overall, um pequeno estalar de costas é seguro, mas ainda há muitas razões para querer que o estalar esteja nas mãos de um profissional e não nas suas próprias mãos. “Ao contrário de um fisioterapeuta ou de um quiroprático que consegue rachar com precisão o nível da coluna que considera necessário, quando racha as suas próprias costas, pode estar a visar uma área já sob tensão ou a compensar outros segmentos por padrões de movimento anormais”, explica Brick. “Também, rachar rotineiramente as costas pode ser apenas outra forma de prolongar ou mascarar o problema, em vez de o abordar”
Possíveis Riscos & Efeitos Laterais
Há um tempo e um lugar para estalar as costas, e não é quando se está sozinho em casa. “As fissuras nas costas podem causar lesões tais como distensões musculares ou até tendões de tensão e ligamentos lacrimais”, diz Sinett. “Também se pode esticar demasiado numa tentativa de estalar as costas. É ainda mais contra-indicado partir-se a si próprio o pescoço. O auto-rasgamento do pescoço pode comprometer o fornecimento de sangue à cabeça e ao pescoço. Se as suas costas racharem naturalmente e sem forçar durante um simples alongamento ou exercício, Sinett diz para desfrutar da libertação. No entanto, o ponto crucial é que não quer tentar de propósito rachar as costas.
Brick acrescenta, “Uma diminuição do alcance do movimento, dor ao rachar, e um entorpecimento ou formigueiro que irradia para a sua perna depois de ter rachado as costas são todos sinais de que deve parar e seguir com um profissional qualificado”
Com que frequência deve rachar as costas?
Se rachar as costas faz parte da sua rotina diária, agora é a altura de parar e consultar um profissional. Os potenciais danos que pode fazer aos seus ligamentos, músculos e articulações significa que a moderação é a chave.
Existem outras alternativas para experimentar se a tentação está a chegar até si. Em vez de estalar as suas articulações, tente incorporar alongamentos e exercícios que podem ajudar na postura e flexibilidade. “Os alongamentos que promovem o movimento em todas as direcções podem ajudar a aliviar a pressão sem estalar as costas”, aconselha Brick. “As posições de yoga, tais como cobra e pose de criança, ambas podem sentir-se bem, bem como um alongamento conhecido como ‘livro aberto'”
Para fazer o alongamento do livro aberto, Brick sugere que se deite de lado com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus. Estique ambos os braços para um lado, para que ambas as mãos se toquem, depois vire a parte superior do seu corpo para abrir o peito enquanto move o braço superior através do seu corpo. Mantenha esta pose durante dois a cinco segundos. Pode fazer isto 10-15 vezes de cada lado para realmente esticar as suas costas.
When to Avoid Cracking Your Back
Um profissional (ler: não o seu amigo) pode fazer a chamada para saber se rachar ou não as suas costas é apropriado para a sua circunstância específica. “Idealmente, quer chegar à causa da necessidade de partir as suas costas”, diz Sinett. “Um quiroprático ou fisioterapeuta são ambos treinados para avaliar a necessidade e a causa dos problemas de costas”
Indivíduos que devem evitar rachar as costas incluem aqueles que têm osteoporose, cancro da coluna, alto risco de AVC, ou quaisquer outras anomalias ósseas.