Te ćwiczenia są ukierunkowane na talię.
Joga
W kontrolowanym badaniu grupy kobiet z otyłością brzuszną, 12 tygodni intensywnego programu jogi znacząco poprawiło stan zdrowia uczestników badania. Joga obniżyła również obwód talii tych, które brały w niej udział.
Joga może być szczególnie skuteczna w zmniejszaniu obwodu talii, ponieważ oprócz spalania kalorii pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Zacznij ćwiczyć jogę pod okiem instruktora lub wykonując ćwiczenia jogi w domu.
Płaski
Płaski pracują nad mięśniami brzucha, jak również mięśniami, które otaczają twój rdzeń i pomagają utrzymać zdrową postawę.
Zacznij w pozycji do pompek z rękami po bokach i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pomocne może być wykonanie tego ćwiczenia na cienkiej macie do jogi lub innej stabilnej, amortyzowanej powierzchni.
Wydech, podnieś swoje ciało za pomocą przedramion, tak abyś był równoległy do podłogi. Postaraj się ustabilizować swój rdzeń, utrzymując tę pozycję tak długo, jak tylko możesz, biorąc powolne oddechy. Uważaj, aby nie trzymać stresu w tej pozie w szyi lub kolanach – to twój rdzeń powinien wspierać cały ciężar ciała.
Spróbuj tego ćwiczenia w odstępach 30 sekundowych, minutowych lub dłuższych, jeśli możesz to zrobić, pracując do wielu zestawów i dłuższych okresów czasu.
Przechylanie skośne na stojąco
Przechylanie skośne na stojąco działa na mięśnie po bokach. Tonizowanie tych mięśni może sprawić, że będziesz mieć jędrniejszą i szczuplejszą talię.
Zacznij na stojąco, używając opcjonalnie 5- lub 10-kilogramowego ciężarka. Stabilizując lewe ramię poprzez dotknięcie głowy, opuszczaj powoli prawe ramię, utrzymując stabilizację rdzenia. Staraj się nie poruszać biodrami w kierunku podłogi.
Po kilku powtórzeniach tego ruchu, przełącz się na przeciwną stronę. Jest to świetna alternatywa dla tradycyjnych przysiadów, jeśli masz bóle pleców lub trudno ci leżeć na podłodze.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Ćwiczenia HIIT mogą być bardziej skuteczne niż tradycyjne cardio w redukcji tłuszczu brzusznego. Ten rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmuje krótkie okresy „pełnej intensywności”, takie jak sprint, jazda na rowerze lub bieg, po których następują okresy działań o niższej intensywności, podczas gdy tętno pozostaje przyspieszone.
Aby spróbować HIIT, użyj bieżni. Określ swoje maksymalne ustawienie intensywności na bieżni i ustawienie „odpoczynku”, które odpowiada 60 procentom wysiłku.
Po rozgrzewce, dąż do 30-sekundowych przyrostów najwyższego ustawienia, równoważonych przez 60-90 sekund ustawienia o niższej intensywności. Eksperymentuj z długością czasu, przez jaki utrzymujesz wyższą intensywność, zawsze wracając do „odpoczynku”.”