Ten 6-tygodniowy zdrowy dietplan od Barbary Berkeley, MD i autorki książki Refuse to Regain! łączy w sobie właściwą mieszankę chudego białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych, aby ożywić twój metabolizm.
Każdy z posiłków jest oznaczony literą na podstawie liczby kalorii:
AA: 200 kalorii lub mniej
A: 250-300 kal
B: 300-350 kal
C: 350-400 kal
D: 400-450 kal
E: 450-500 kal
F: 500-550 kal
G: ponad 550 kal
Mieszaj i dopasowuj posiłki z tej samej kategorii, kiedy tylko chcesz. Następnie wybierz trzy z naszych satysfakcjonujących 100-kalorycznych przekąsek każdego dnia, a uzyskasz około 1500 pełnych wartości odżywczych kalorii dziennie. Dodatkowy bonus: dodaliśmy również menu bezmięsne i dania gotowe. Aby poznać więcej pomysłów na zdrowe przekąski, sprawdź te pokarmy, które spalają tłuszcz.
Plan posiłków:
Tydzień 1
Tydzień 2
Tydzień 3
Tydzień 4
Tydzień 5
Tydzień 6
Kilka uwag, które pomogą ci w drodze:
Ograniczyć swoje napoje, kiedy to tylko możliwe, do wody, kawy i herbaty. Pij również odtłuszczone mleko – pamiętaj tylko, że ma ono około 90 kalorii na filiżankę.
Pamiętaj, aby wszelkie sosy do sałatek, które jesz, miały poniżej 25 kalorii na 2 łyżki. Uwielbiamy te zdrowsze opcje sosów:
– Walden Farms Honey Dijon and Balsamic Vinaigrette
– Brianna’s Rich Santa Fe Blend
– Hidden Valley Fat Free Ranch
– Hidden Valley Fat Free Ranch
– Hidden Valley CarbWell Lite Italian. Kraft CarbWell Lite Italian
– Dowolny ze spritzerów do sałatek