O ZAPARCIU
Zaparcie to sytuacja, w której twoje wypróżnienia (’kupa' lub kał) są rzadkie/niekompletne i masz problemy z ich oddawaniem, ponieważ często są suche i twarde. Inne oznaki, że możesz mieć zaparcia to ból, skurcze lub obrzęk w okolicy brzucha lub wychodzisz z toalety z uczuciem, że twoje jelito nie jest całkowicie puste.
Co powoduje zaparcia?
Częste przyczyny zaparć obejmują:
- nie spożywanie wystarczającej ilości błonnika (owoce i warzywa, chleb pełnoziarnisty, zboża o wysokiej zawartości błonnika)
- nie picie wystarczającej ilości napojów – zawsze pij więcej, gdy zwiększasz ilość błonnika w diecie
- nie wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń
- lęki, depresja, smutek
- opóźnianie chęci pójścia do toalety
- stosowanie środków przeczyszczających przez długi czas
- skutki uboczne niektórych leków (nawet tych powszechnych, takich jak leki przeciwbólowe lub tabletki żelaza)
Zaparcia mogą również wystąpić, gdy:
- jesteś w ciąży
- stosujesz środki przeczyszczające zbyt długo
- przyjmujesz niektóre leki, takie jak środki przeciwbólowe lub tabletki z żelazem
- masz problemy z jelitami, takie jak hemoroidy, zespół jelita drażliwego (IBS) i zapalenie uchyłków
- masz chorobę medyczną, taką jak choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane, cukrzyca
- mają powolny tranzyt jelitowy, co oznacza, że zajmuje to więcej czasu dla kału, aby podróżować wzdłuż jelita, powodując więcej wody do usunięcia i dlatego kał staje się twardszy i trudniejszy do przejścia
- mają problemy emocjonalne, takie jak lęk, depresja i smutek.
Wpływ na pęcherz, jelito grube i podłoże miednicy
Zaparcie i jelito grube
Silne zaparcie jest najczęstszą przyczyną nietrzymania stolca (lub wycieku kału), szczególnie u osób starszych. Dzieje się tak dlatego, że twarde stolce są trudne do oddania i mogą powodować częściowe zablokowanie jelita grubego, w wyniku czego wodniste stolce wypływają wokół zapartego stolca bez ostrzeżenia. Jest to czasami mylone z biegunką.
Możesz użyć Bristol Stool Chart, aby sprawdzić, jak powinny wyglądać twoje ruchy jelitowe.
Zaparcie a pęcherz
Zaparcie może wpłynąć na kontrolę pęcherza i trzymanie moczu. Jeśli czasami wycieka ci mocz lub czujesz, że musisz często chodzić do toalety, żeby oddać mocz, może to być związane z zaparciem. Zbyt pełne jelito (z powodu zaparcia) może naciskać na pęcherz, zmniejszając ilość moczu, jaką może on utrzymać lub sprawiając, że czujesz, że musisz pilnie oddać mocz.
Zaparcie a dno miednicy
Zaparcie może wpłynąć na twoje mięśnie dna miednicy. Siła mięśni dna miednicy jest ważna zarówno dla kontroli pęcherza, jak i jelit. Mięśnie te rozciągają się jak trampolina od kości łonowej z przodu do kości ogonowej z tyłu. Mogą one zostać osłabione przez napinanie się z powodu zaparć, ciąży i porodu, lub być może podnoszenia dużych ciężarów. Silne mięśnie dna miednicy są konieczne do kontroli pęcherza i jelit – by móc się „utrzymać”.
ZARZĄDZANIE
Wskazówki dietetyczne dotyczące radzenia sobie z zaparciami
Postaraj się pić co najmniej 4-6 szklanek płynów dziennie i zwiększ spożycie błonnika z szerokiej gamy pokarmów. Błonnik jest klasyfikowany jako rozpuszczalny lub nierozpuszczalny. Większość pokarmów roślinnych zawiera kombinację obu rodzajów błonnika. Błonnik nierozpuszczalny, taki jak otręby pszenne, pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, pomaga zwiększyć suchą masę i zdolność zatrzymywania wilgoci w jelitach. Rozpuszczalny błonnik, taki jak w owocach, warzywach i roślinach strączkowych, pomaga zmiękczyć kupę i ułatwić jej oddawanie.
Przetworzone pokarmy, takie jak herbatniki, ciasta, ciastka i fast foody są ogólnie ubogie w błonnik i przyczyniają się do zaparć. Soki owocowe i warzywne zawierają mało błonnika i nie są dobrym substytutem dla całych owoców i warzyw.
ZAPARCIA
Pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem
Jeśli uważasz, że masz zaparcia, porozmawiaj z lekarzem, który może zalecić kilka sposobów, aby ci pomóc. Dwa popularne sposoby leczenia, które można zastosować to: