Czy czujesz się źle, smutno lub jesteś nastrojony? Te emocje są do zaakceptowania. Normalne, nawet wśród studentów. College to ekscytujący okres w życiu młodych ludzi, ale może być również równie wymagający. Jako świeżo upieczony student, być może po raz pierwszy opuszczasz dom, uczysz się niezależności, znajdując drogę do i z kampusu. Czasami ciężar zmian, jakie zachodzą w czasie studiów, może wywołać depresję.
Oprócz uczucia nostalgii, stresujesz się, zdając sobie sprawę, że będziesz uczęszczać na trudne zajęcia, spotykać nowych i „innych” ludzi, a także dużo mniej spać. Jesteś najbardziej podatny na zranienie i dobrze, że zdajesz sobie z tego sprawę i podejmujesz decyzję o szukaniu pomocy. Jeśli uczucia smutku utrzymują się przez tygodnie lub miesiące, być może masz więcej problemów niż myślałeś, że będziesz miał, dostosowując się do nowego środowiska. Być może przechodzisz depresję.
Czym jest depresja?
Depresja ma wiele nazw, „the blues”, duża depresja, duże zaburzenia depresyjne lub depresja kliniczna. Wszystkie te nazwy wskazują na ten sam objaw – głęboki smutek, z którego nie można się otrząsnąć i który trwa przez długi czas. Depresja jest poważnym zaburzeniem nastroju. Chociaż występuje często, powoduje poważne objawy, które wpływają na psychiczne i fizyczne zdolności danej osoby. Stanom lub epizodom depresyjnym towarzyszy zazwyczaj poczucie beznadziejności; nie można znaleźć żadnej przyjemności nawet w najbardziej znaczących rzeczach.
Jak podaje Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA), „Depresja (duże zaburzenie depresyjne) jest powszechną i poważną chorobą medyczną, która negatywnie wpływa na samopoczucie, sposób myślenia i działania. Depresja powoduje uczucie smutku i/lub utratę zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność. Może ona prowadzić do różnych problemów emocjonalnych i fizycznych oraz może zmniejszyć zdolność danej osoby do funkcjonowania w pracy i w domu.”
Objawy depresji mogą obejmować:
- Uczucie smutku lub nastrój depresyjny
- Brak zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność
- Zmiany apetytu i sposobu odżywiania
- Utrata lub przyrost masy ciała, którego nie można przypisać diecie
- Zaburzony wzorzec snu – brak lub zbyt duża ilość snu
- Zmęczenie lub utrata energii
- Prokrastynacja lub spowolnione ruchy i mowa
- Poczucie bezwartościowości lub winy
- Utrata koncentracji, trudności w myśleniu i podejmowaniu decyzji
- Myśli o śmierci lub samobójstwie
.
Gdy te objawy utrzymują się przez co najmniej dwa tygodnie, są zgodne z depresją.
Wśród listy zaburzeń psychicznych, które dotykają miliony ludzi na całym świecie, depresja lub duża depresja jest najbardziej powszechna. Na podstawie National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) szacuje się, że 16,2 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadczyło co najmniej jednego epizodu dużej depresji.
Statystyki te stanowią 6.7% całej populacji wszystkich dorosłych w tym kraju:
W badaniu wykazano, że poważna depresja jest bardziej rozpowszechniona wśród dorosłych kobiet w stosunku procentowym 8,5% do 4,8% w porównaniu z mężczyznami. Najbardziej wstrząsającym faktem jest to, że częstość występowania epizodów dużej depresji była najwyższa wśród młodych dorosłych w wieku 18-25 lat (10,9%). Ta grupa wiekowa reprezentuje studentów szkół wyższych i uniwersytetów. W 2016 r. około 10,3 mln dorosłych osób w USA było dotkniętych epizodem dużej depresji z poważnym upośledzeniem.
Typy depresji
Depresja przybiera wiele form. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH), oto niektóre z najczęstszych zaburzeń depresyjnych:
- Poważne zaburzenie depresyjne lub duża depresja. Objawy mogą negatywnie wpływać na codzienne czynności, takie jak nauka, jedzenie i sen, które są niezbędne dla zdrowia studentów. Duże zaburzenie depresyjne może wystąpić tylko raz, ale może powracać wielokrotnie.
- Zaburzenie dystymiczne lub dystymia, łagodny, przewlekły typ depresji. Dystymia trwa zwykle 2 lata lub dłużej. Jest ona stosunkowo mniej poważna niż duża depresja, ale objawy mogą być tak osłabiające, że rujnują rutynę jednostki. Studenci cierpiący na dystymię mogą również doświadczyć dużego epizodu depresyjnego w ciągu swojego życia, co powinno być powodem do niepokoju.
- Mała depresja ma podobne objawy jak duża depresja i dystymia. Depresja mniejsza jest jednak mniej nasilona i zwykle trwa krócej. Należy zauważyć, że nieleczona niewielka depresja może przekształcić się w duże zaburzenie depresyjne.
Depresja obejmuje również następujące rodzaje:
- Depresja psychotyczna, rodzaj ciężkiej depresji, której towarzyszy pewna forma psychozy, w tym halucynacje i urojenia.
- Sezonowe zaburzenie afektywne to rodzaj depresji, która zaczyna się w miesiącach zimowych i ustępuje wiosną i latem z powodu efektu zmieniających się pór roku.
Depresja w college’u
Życie studenckie nie jest łatwe. Pomimo idyllicznego obrazu, jaki często malujemy o uniwersytecie, większość ludzi postrzega go jako niezdrowe miejsce. „Najlepsze lata twojego życia” mogą być przesadą, aby ukryć ciemność, którą college wydobywa w studentach. Małe czy duże, niepowodzenie może zepchnąć cię na krawędź. Niezależnie od tego, czy wcześniej miałeś depresję, czy nie, college może działać jako katalizator dla pojawienia się różnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Dla większości studentów, życie na uczelni jest zdecydowanie stresujące ze wszystkimi jego wymaganiami. A wraz z wieloma innymi problemami i zmianami, którym muszą stawić czoła jako młodzi ludzie, czas nie może być gorszy.
W 2009 roku przeprowadzono ogólnokrajowe badanie wśród studentów college’u w różnych instytucjach. Badanie American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA) wykazało, że 30% studentów zgłosiło, że czuje się „tak przygnębionych, że trudno im funkcjonować”.
Depresja jest powszechnym problemem zdrowia psychicznego wśród studentów. Różne zmiany, przez które przechodzą, sprawiają, że są oni szczególnie podatni na depresję. Studia to czas pełen wyzwań zarówno dla studentów tradycyjnych, jak i nietradycyjnych. Oprócz stresu akademickiego związanego z obciążeniem zajęciami, studenci są zmuszeni do stawienia czoła dorosłości w młodszym wieku. Im więcej dorosłych obowiązków biorą na siebie, tym bardziej stają się podatni na problemy ze zdrowiem psychicznym. Studenci nie opanowali jeszcze w pełni umiejętności niezależności i dojrzałości dorosłości. Z tego powodu doświadczają poważnych epizodów depresyjnych połączonych z poważnym upośledzeniem.
Sztywne upośledzenia zakłócają zdolność lub napęd osoby do wykonywania codziennych czynności – większych lub mniejszych. Studenci, którzy przechodzą przez to zaburzenie psychiczne, są często przygnębieni i niezdolni do utrzymania chęci uczestniczenia w zajęciach i brania czynnego udziału w zajęciach pozalekcyjnych.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z depresją
Gdy depresja cię dopadnie, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zapamiętać jest to, że nie jesteś sam. Nie porównuj jednak swoich doświadczeń z doświadczeniami innych osób. W walce z tym zaburzeniem, doświadczenia żadnej z osób nie są dokładnie takie same. Jedno jest jednak pewne – depresja nie dyskryminuje. Każdy może zachorować na depresję lub doświadczyć epizodu dużej depresji w dowolnym momencie swojego życia.
Szukaj pomocy.
Depresję, zarówno łagodną, jak i ciężką, można leczyć. Łagodna depresja może przekształcić się w poważniejszy stan depresji, jeśli pozostanie bez kontroli. Uzyskanie pomocy jest najlepszym krokiem do osiągnięcia wyzdrowienia. Szukaj pomocy u lekarza lub specjalisty od zdrowia psychicznego.
Pamiętaj, że depresja jest powszechną chorobą, która dotyka miliony ludzi. Nie powinieneś czuć się samotny, ponieważ tak nie jest. Służby doradcze w Twojej szkole chętnie Ci pomogą. Centrum studenckie w twoim college’u lub akademiku może być źródłem schronienia, jak również. Centra doradcze oferują całodobowe, bezpłatne lub tanie usługi w zakresie zdrowia psychicznego. Na tym etapie, profesjonalista może być w stanie zdiagnozować i leczyć twoją depresję.
Zaplanuj dokładnie swój dzień.
Zagospodaruj czas każdego dnia na swoją pracę klasową. Poczucie, że przejmujesz kontrolę nad swoim dniem daje poczucie satysfakcji. Ustalanie priorytetów może pozwolić ci skupić się na tym, co ważne i co musi być zrobione.
Plan pomoże ci wyciągnąć cię z łóżka. Każdego dnia przypominaj sobie o podjęciu małego działania w kierunku przezwyciężenia depresji. Skoncentruj się na przeformułowaniu negatywnych myśli lub wyobrażeń i nieuzasadnionych oczekiwań wobec innych. Poznaj swoje mocne strony i możliwości, i poszukaj sposobów na ich poprawę. Odpuść sobie niezdrowe lub nieosiągalne cele.
Zdobądź odpowiednią ilość snu.
Zmęczenie, gdy jest stałe, może wywołać depresję. Upewnij się, że masz siedem do ośmiu godzin snu na noc, aby utrzymać stabilność swojego samopoczucia.
Zaprzestań odkładania ważnych prac klasowych do późnych godzin nocnych. Kiedy zbyt często zwlekasz i pracujesz do późnych godzin wieczornych, budzisz się wyczerpany i zmęczony. To zmieni Twój nastrój i percepcję, a w efekcie możesz czuć się niedysponowany przez cały dzień. Skoncentruj się na swoim ogólnym samopoczuciu, najpierw przyjmując zdrowy harmonogram snu.
Rób czynności, które sprawiają ci przyjemność.
Może to być sport, wychodzenie na zewnątrz, bractwa i stowarzyszenia lub dziennikarstwo studenckie, rób to, co cię interesuje. Aby zrobić krok w kierunku przezwyciężenia depresji, znajdź i rób rzeczy, które cię relaksują i dodają energii. Poza możliwością poznania podobnie myślących ludzi w grupie, te zajęcia mogą przełamać twój codzienny schemat działania, co może być kluczowe dla zakończenia cyklu depresyjnego.
Pomimo że nie jest łatwo znaleźć przyjemność w czymkolwiek, możesz się zmusić do robienia rzeczy, które pozytywnie wpłyną na twój dzień. Kto wie, może rzeczywiście spodoba ci się to, co zdecydujesz się zrobić. Zacznij od swojego dawnego hobby – wróć do aktywności, z której korzystałeś najbardziej.
Podczas gdy starasz się jak najlepiej korzystać z życia, nie oczekuj, że od razu poczujesz się lepiej. Doceniaj stopniowe zmiany w swoim nastroju. W odpowiednim czasie poczujesz się bardziej optymistyczny i energiczny.
Witaj wsparcie od innych ludzi.
Ludzie znajdują komfort w połączeniu, ponieważ ludzie są uwarunkowani do łączenia się. Jest to podstawowy aspekt życia, a bez powiązań społecznych wszyscy się rozpadamy.
Witaj pomoc od innych – współlokatora, kolegi z klasy lub starego przyjaciela. Przyjaźnie mogą sprawić, że w trudnej sytuacji, w obcym i alienującym miejscu poczujesz się jak w domu. Wsparcie przynosi komfort emocjonalny, zmniejszając jednocześnie izolację. Pozwól, aby ci ludzie pojawili się w twoim życiu. Niech uświadomią Ci, że nie jesteś sam. Być może niektórzy z nich przeszli przez to samo doświadczenie i mogą zaoferować Ci pomocne rady, gdy będziesz dochodził do siebie. Nie ma wstydu w przyjmowaniu pomocy od tych, którym zależy.
Spróbuj metod relaksacyjnych.
Proste techniki relaksacyjne mogą pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój. Pomogą Ci uwolnić się od stresu i niepokoju. Co najważniejsze, pozwoli Ci lepiej i bardziej świadomie zarządzać depresją.
Pomysł na relaks różni się w zależności od osoby. Może to być medytacja, joga, głębokie oddychanie, ćwiczenia, ciepła kąpiel lub długie spacery. Niezależnie od tego, jakie rozsądne działania uważasz za relaksujące i łagodzące twój stres i dyskomfort, uczyń z nich sposób na złagodzenie depresji.
Spróbuj następujących metod:
- Głębokie oddychanie: Głębokie, powolne ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ci pozbyć się niepokoju i zrelaksować całe ciało od stóp do głów. Włącz to ćwiczenie w ciągu dnia lub kiedy tylko pojawi się taka potrzeba.
- Ćwiczenia: Spróbuj Jogi lub jakiejkolwiek formy ćwiczeń. Oferuje ona wielkie korzyści fizyczne oprócz relaksu. Obejmuje medytację, równowagę i głębokie oddychanie, aby zachęcić pozytywny nastrój.
- Aromaterapia: Otocz się aromatycznymi zapachami. Jest to bezproblemowa technika, która z pewnością poprawi Twój nastrój.
- Scribble your stress away: Doodling out swój stres ma sposób na uspokojenie cię w dół. Notowanie lub bazgranie na swoim notatniku pozwala ci wyrazić swoje obawy, troski i frustracje. Poświęć kilka chwil każdego dnia na bazgranie lub bazgranie.
Zrób czas dla siebie.
Pozwól sobie na zasłużone przerwy. Poznaj życie poza uczelnią; Twoje życie ogranicza się do nauki! Oddaj się wizualnej lub kierowanej wyobraźni relaksujących wakacji. Wybierz miejsce, w którym wiesz, że będziesz szczęśliwy. Życie studenckie nie musi być ograniczone do klasy lub kampusu. Podejmij wysiłek, aby doświadczyć wszystkich doznań w swoim umyśle.
Jeśli wakacje nie są możliwe, poświęć kilka minut dziennie dla siebie. Skupienie się na sobie jest energetyzującym doświadczeniem, które może przynieść ci cel i kontrolę nad wydarzeniami w twoim życiu. Jest to kluczowy krok do wyzdrowienia.
Jedz dobrze.
To, co wkładasz do swojego ciała, bezpośrednio wpływa na twoją ogólną psychikę lub postrzeganie siebie. Odżywiaj się zdrowo. Wyeliminuj z diety pokarmy, które negatywnie wpływają na Twój nastrój, takie jak kofeina, alkohol i żywność zawierająca duże ilości konserwantów chemicznych.
Co ważniejsze, nie opuszczaj posiłków. Pomijanie posiłków może zwiększyć Twoją drażliwość i wyczerpanie. Jedz przynajmniej co trzy godziny. Ogranicz również do minimum cukier. Zażywanie zbyt dużej ilości cukru przynosi natychmiastowe pobudzenie, ale szybko psuje nastrój i energię. Odetnij się od jedzenia, które w końcu przyniesie więcej szkody niż pożytku.
Pracuj w kierunku wyzdrowienia.
Bądź aktywnym uczestnikiem swojej podróży do wyzdrowienia. Jest to najważniejszy krok w walce z depresją. Odzyskaj swoje życie i doświadczenie na studiach. Weź odpowiedzialność za swoje życie i swoje wybory życiowe.
Masz moc, aby zmienić swoją historię z ofiary w ocalałego. Zbierz całą siłę, którą masz w sobie, aby to zrobić. Nie pogrążaj się w użalaniu się nad sobą, a zamiast tego skup się na wywieraniu pozytywnego wpływu na innych. Może ci się wydawać, że robisz coś wielkiego, ale jeśli to pomoże ci zmienić perspektywę, uświadom sobie, że ktoś tam może mieć gorzej.
Ofiara poddaje się przy pierwszym spojrzeniu na walkę, ocalały stawia jedną nogę do przodu, aby iść dalej i wyzdrowieć.
Kim zdecydujesz się być?
Przygnębiony i rozważający samobójstwo?
Proszę skontaktować się z Narodową Linią Zapobiegania Samobójstwom 1-800-273-TALK (8255). Linie są otwarte 24/7.
Jeśli znasz kogoś, kto ma depresję i rozważa popełnienie samobójstwa:
Zadzwoń do Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255)
Odwiedź stronę Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH), aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia psychicznego. Prosimy śledzić NIMH na Twitterze (@NIMHgov), YouTube, Facebooku, Google+ i LinkedIn.