Motywacja pozytywna i negatywna
Motywacja jest tym, co napędza cię do osiągnięcia celu, sprawia, że wstajesz rano z łóżka, i utrzymuje cię w pracy nad zadaniem, zdeterminowanego, aby odnieść sukces, kiedy sprawy stają się trudne. Ale motywacja może być zarówno pozytywna, jak i negatywna:
- Motywacja pozytywna skupia się na pozytywnych rzeczach, które się wydarzą, gdy podejmiesz działanie. Na przykład: „Ukończenie tego zadania oznacza, że już tylko krok dzieli mnie od uzyskania kwalifikacji”.
- Motywacje negatywne skupiają się na negatywnych konsekwencjach, które wystąpią, jeśli nie podejmiesz działania. Na przykład: „Jeśli nie skończę tego zadania w ciągu najbliższych kilku godzin, nie zaliczę kursu”.
Motywacje negatywne i pozytywne mogą być skuteczne w różnych okolicznościach. Jednak o wiele łatwiej jest zrobić coś, ponieważ faktycznie tego chcesz, a nie dlatego, że chcesz uniknąć konkretnego wyniku, jeśli tego nie zrobisz. Jeśli nie masz pozytywnego planu działania, używanie motywacji negatywnej może sprawić, że poczujesz się bezradny i może nawet zmniejszyć twoją motywację.
Jak stać się (i pozostać) zmotywowanym
- Ustalaj cele. Kiedy wyznaczasz cel, podejmujesz decyzję, aby działać w sposób, który pomoże Ci osiągnąć to, czego chcesz. Cele dają Ci kierunek, na którym możesz się skupić – taki, który jest mierzalny i ma punkt końcowy. To może pomóc w utrzymaniu motywacji.
- Wybieraj cele, które Cię interesują. Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz zmotywowany, jeśli pracujesz nad czymś, co naprawdę chcesz zrobić lub osiągnąć, a nie nad tym, czego chcą dla ciebie inni ludzie.
- Znajdź rzeczy, które Cię interesują w celach, które Cię nie interesują. Czasami inni ludzie wyznaczają dla nas cele lub zadania, których nie uważamy za interesujące lub nie chcemy robić. Spróbuj więc znaleźć w tym zadaniu coś, co cię motywuje. Na przykład: „Matematyka jest dla mnie wyzwaniem, ale pomoże mi zostać budowniczym, czego pragnę ponad wszystko”.
- Upublicznij swój cel. Jeśli powiesz komuś – lub zapiszesz – swój cel, to w zasadzie złożyłeś obietnicę dotrzymania słowa.
- Planuj swoje postępy. Kiedy pracujesz nad czymś, może to być naprawdę motywujące, jeśli możesz zobaczyć dowody na to, że robisz postępy. Narysuj lub stwórz wizualną reprezentację tego, jak zbliżasz się do osiągnięcia celu, który sobie wyznaczyłeś.
- Podziel swój cel. Zacznij od łatwiejszych zadań i pracuj nad większymi wyzwaniami. Rozbicie zadania w głowie na osiągalne kawałki pomaga zbudować pewność siebie.
- Używaj nagród. Obiecaj sobie jakąś nagrodę za każdym razem, gdy wykonasz krok/zadanie.
- Nie rób tego sam. Dołącz do klasy, znajdź nauczyciela lub kogoś, z kim możesz dzielić się doświadczeniem. Zachęta innych ludzi do kontynuowania pracy może być dużym zastrzykiem motywacji, szczególnie gdy jest ci ciężko.
Jeśli naprawdę jest ci ciężko
Jeśli próbowałeś, ale nie udało ci się zmotywować, to może pomóc rozmowa o tym z kimś zaufanym. Czasami trudno jest osiągnąć coś samemu, więc posiadanie dobrej sieci wsparcia może pomóc w podjęciu dużego wyzwania.
Możesz również spróbować porozmawiać z doradcą, który pomoże Ci ustalić, jakie strategie motywacyjne będą dla Ciebie najlepsze.
Pomyśl o tym, że nie masz motywacji.