What P90X3 Benefits Did I See?
1- Results
Podobnie jak poprzednie iteracje, P90X3 działa.
Spójrz na zyski pokazane powyżej i możesz zobaczyć, że całkowita siła ciała jest tym, co zyskałem najbardziej. To zdecydowanie mnie zaskoczyło, ponieważ zawsze myślałem, że aby zyskać mięśnie trzeba podnosić duże ciężary.
Fałsz. Tony kazał ci robić przysiady, wypady i uprawiać jogę, aż krowy wrócą do domu, a wszystko to stworzyło silniejsze mięśnie, większą energię i pewność siebie. Najcięższy ciężar użyty – 25-funtowy hantel.
2- Short
Jak Don King mógłby powiedzieć – Unequivocally, unquestionably, without an OUNCE of a doubt! – najlepszą rzeczą, jaką mogę powiedzieć o tej rutynie jest to, że żaden trening nie trwa dłużej niż 30 minut. Na końcu większości filmów znajduje się czas na schłodzenie, który nie jest wliczony w 30 minut, ale poza tym wszystkie twoje potrzeby związane z poceniem się zostaną zaspokojone w ciągu pół godziny.
Te 30 minut „kradnie” tylko 2% z twojego dnia. Warto poświęcić ten czas.
3- Różnorodność
Do tego dochodzi 16 różnych treningów obejmujących Jogę, mieszane sztuki walki, nogi, górne partie ciała, …, i nie zapominajmy o rdzeniu. Mówimy o zmianie tempa na każdy dzień. Przechodząc przez 1 rundę tego treningu nie będziesz recytował dowcipnej linii Tony’ego, będziesz zbyt zajęty próbą nadążenia za grupą.
Ten program wprowadził mnie do kilku nowych ruchów i udowodnił mi, że zorientowanie rąk na kilka różnych sposobów podczas pompek, na przykład, może przynieść bardzo różne rezultaty.
4- Różnorodność harmonogramu
P90X3 działa w 3 oddzielnych 4 lub 5 tygodniowych blokach. Oznacza to, że rozpoczynasz program, wykonujesz 7 różnych ćwiczeń w pierwszym tygodniu, a następnie uzupełniasz ten obwód przez kolejne 2 tygodnie. W momencie, gdy zaczynasz wchodzić w rytm, pojawia się tydzień 4 jako „tydzień regeneracji”, ale nie daj się zwieść… Nie ma żadnego spowolnienia w treningach, po prostu inne mięśnie płaczą, to wszystko.
Tydzień 5 rozpoczyna blok 2 z zupełnie innym układem treningów. Ten sam schemat.
Może najważniejszym kawałkiem tego tortu nie jest fakt, że interesują cię nowe treningi, ale to, że twoje mięśnie nie są uwarunkowane do konkretnej rutyny. Różnicując treningi i ich układ, twoje ciało również musi się dostosować.
Więcej różnorodności, w tym przypadku, = lepsze rezultaty.
5- Zmodyfikowane ruchy
Nie musisz być w stanie zrobić podciągania lub pompki, aby rozpocząć ten program. Tony wyznacza jednego z aktorów w każdym filmie do demonstrowania zmodyfikowanych ruchów podczas treningu.
Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć poziomu intensywności P90X3, nie przejmuj się, jest opcja dla wszystkich poziomów umiejętności. Jeśli jednak będziesz się starał, nie spodziewaj się, że będziesz potrzebował zmodyfikowanych ruchów przez zbyt długi czas.
6- Przenośny
Te filmy mogą iść z tobą wszędzie. Jeśli masz je na swoim komputerze lub na płytach, nie ma pokoju hotelowego, parku, siłowni czy domu teściów, który byłby bezpieczny od twojego potu lecącego na wszystkie strony… Zaufaj mi – wypróbowałem je wszystkie.
7- Zabawa
Może ironiczny i dowcipny humor Tony’ego podczas treningu nie jest w twoim guście? Dla mnie, wnosi on lekki nastrój do czasami miażdżącego treningu. Jeśli żart odciąga mój wzrok od osi czasu odliczającej czas na dole ekranu tylko na kilka sekund, to już jest wygrana. Albo – uśmiechanie się podczas przysiadów? Również mile widziane wydarzenie.
Downfalls of P90X3 That I Could Do Without
1- Redundant at times
Przechodziłem przez ten program prawie 4 razy teraz, i kiedy zaczynasz przewidywać jak pewien aktor zmiażdży następny ruch, lub jak inny go zepsuje, wiesz, że widziałeś te filmy raz lub dwa.
Nie powiedziałbym, że ta wada jest unikalna dla P90X3, ale kiedy pracujesz z filmami treningowymi, jest tylko tyle różnorodności, że jest to możliwe. Jeśli żywa, nieprzewidywalna atmosfera jest bardziej twoją prędkością, możesz uznać drugą lub trzecią rundę P90X3 za zbędną.
Tak czy inaczej, zawdzięczasz to sobie, że nie znudzisz się tymi filmami… 16 filmów powinno cię zająć na jakiś czas.
2- Cardio nie jest w centrum uwagi
W niewątpliwy sposób zauważyłem przyrost siły mięśni i rozmiaru, jednak moje cardio oberwało. Po 13 tygodniach spędzonych z Tonym i ekipą, zawsze jestem podekscytowany, by wyruszyć na szlaki lub wskoczyć do basenu na ostre ćwiczenia cardio.
Program zawiera treningi zręcznościowe i cardio, ale masz ograniczony zakres z 4 aktorami na planie. Tony nie może powiedzieć: „idź pobiegać na milę i wskocz z powrotem do burpees, kiedy skończysz.”
.