Pytanie, które zadawałem wiele razy w moich wcześniejszych latach treningu i coś, o co wciąż jestem pytany prawdopodobnie częściej niż o cokolwiek innego, szczególnie przez facetów, to
Dlaczego nie widzę mojego brzucha?
Ostatnio stworzyłem krótki filmik wyjaśniający powszechne powody, ale także dający inną perspektywę, która może usunąć część presji, jaką kładziemy na siebie, aby osiągnąć ten wyidealizowany sześciopak. Można go znaleźć tutaj –
Zazwyczaj istnieje kilka wspólnych powodów, dlaczego nie można zobaczyć mięśnie (rectus abdominis) abs przez skórę, chcę krótko dotknąć na nich i oferują kilka solutions.
Nie masz struktury mięśniowej „sześć” pack.
Chciałem zacząć tutaj pierwszy, aby naprawdę złagodzić niektóre z presją, musimy zrozumieć, że nie każdy będzie miał nawet blokowy Six Pack zestaw abs. Wszyscy jesteśmy tak różne, niektóre z nich będą pokazywać tylko cztery, niektóre sześć, a niektóre ledwo żadnych, mimo że mają niski procent tłuszczu w organizmie.
Są pewne rzeczy, których nie możemy naprawdę kontrolować, takie jak nasze genetyki, na pewno możemy rzeźbić i budować rozmiar naszych abs, ale nie możemy zmienić ich strukturę. That however does not mean you can’t look incredible without a six pack, Arnold only had 4 visible and I have some friends who have bodies that inspire me and they have no real abdominal definition.
We always want what we don’t have, I guess it’s human nature some of us have big or well shaped arms and even legs but want better shaped abs and others like myself the complete opposite. Gdy zdasz sobie sprawę, że pielgrzymka do uzyskania widocznego sześciopaku jest o wiele mniej stresujące, musimy nauczyć się doceniać i podziwiać to, co osiągnęliśmy, podczas gdy nadal pracuje w kierunku innych goals.
Twoje ciało tłuszczu nie jest wystarczająco niski.
Najczęstszym powodem, że nie ma widocznych abs jest po prostu to, że tłuszcz w organizmie nie jest wystarczająco niski, po prostu jest tłuszcz między skórą i mięśni, które jest zamazanie lub zaciemnienie linii i definicji swojego sześciopaku.
To pochodzi głównie w dół do konsystencji z diety i jest w deficytu kalorycznego, który niestety oznacza jego znacznie więcej z psychicznego bitwy i trwa tygodnie, miesiące, a nawet lata w zależności od osoby starting point.
Although zmniejszenie śmieci i niezdrowej żywności jest bardzo zalecane / konieczne niektóre mogą wziąć go zbyt daleko i wyeliminować wszystkie żywności uważane za złe z ich diety. To może działać w krótkim okresie czasu, ale może szybko uczynić cię nieszczęśliwym i przygnębionym, często to sprawia, że wielu rezygnuje z diety. Z dotychczasowych doświadczeń wynika, że znacznie lepiej jest mieć te pokarmy oszczędnie, ale pozwolić sobie na nie jedząc mniej w pozostałej części dnia lub dodając inny trening w jakimś miejscu. To uważam, że często zatrzymuje ludzi binging na dzień długi „cheat” dni i spożywanie kilku dni warto kalorii w kilka krótkich godzin. This then all to often leads to feeling dispondent and worse, a failure and in my opinion only creates a bad relationship with food.
You need to stop doing crunches.
Crunches while a valid exercise for training the abs may be less beneficial than some more resistance/weighted based abdominal exercises. Jest to po prostu dlatego, że po krótkim czasie treningu większość ludzi może zrobić dużą liczbę crunches przed uczucie zmęczenia, jeśli chcesz zbudować duże nogi nie pójdziesz do siłowni i po prostu zrobić przysiady powietrza. You’d zrobić kilka przysiadów ze sztangą lub prasy nóg z ciężarem dodane, aby zmusić nogi do dostosowania i rosną, dobrze to samo odnosi się do mięśni abs, wymagają one stymulacji i wyzwanie do grow.
Więc spróbuj weighted crunches lub decline crunches, podnoszenie nóg itp, jak również squat, deadlifts i weighted chin up’s. To wszystko działa na mięśnie brzucha i rdzenia.
Prawda o posiadaniu szóstki
Jest to wielki cel i dla większości zajmie miesiące poświęcenia i ciężkiej pracy aby go osiągnąć, wymaga to siły woli i staranności aby kontrolować swoją dietę i to samo w sobie nie jest małym wyczynem.
Mówiąc, że naprawdę nie jest to czynnik definiujący posiadanie dobrego ciała, jest to po prostu mniej powszechne, ponieważ większość z nas nie chce brać naszej diety i jej ograniczeń tak poważnie i to również jest w porządku. To twoje ciało i twoja praca, aby kształtować je jak chcesz.