Istnieje ogromny szum w sieci na temat tabletek diety keto, ale nie z powodu, który mógłbyś pomyśleć. Być może słyszałeś, że były na Shark Tank. A może widziałeś promocje online, że gwiazdy takie jak Chrissy Tiegen i Demi Lovato są fanami. Ale te promocje są uosobieniem „fake news”. W rzeczywistości, są to całkowicie fikcyjne informacje przedstawione jako prawda.
Niestety, z szybkim jak błyskawica i daleko idące Internecie, to prawie niemożliwe, aby wyeliminować te fałszywe roszczenia teraz, że są one na zewnątrz i na świecie, więc konsumenci nadal być mylone o keto pigułki.
Więc jaka jest prawda o keto tabletki odchudzające, lub suplementy ketonowe (które, nawiasem mówiąc, rzeczywiście zawierają ketony)? Czy pomogą Ci schudnąć, zachować ostrość, i podnieść poziom energii, jak obiecują? Chociaż nie jest to całkowicie hype, większość z nich jest, zwłaszcza w pigułki „bieżących dawek. Czytaj dalej, aby poznać prawdziwą naukę stojącą za zbyt dobrymi, aby były prawdziwe suplementami keto, jak wypadają one w porównaniu z dietą ketogeniczną i dlaczego tabletki keto mogą w rzeczywistości nawet spowolnić utratę wagi.
Czym są egzogenne ketony?
„Tabletki keto” to skrót od egzogennych ketonów. Ketony egzogenne, które są po prostu ketonami pochodzącymi spoza twojego ciała, występują w postaci tabletek, proszku i płynów (pomyśl o oleju MCT).
Gdy spożywasz ketony egzogenne, dosłownie spożywasz cząsteczki beta-hydroksymaślanu (BHB), głównego ketonu energetycznego produkowanego przez twoje ciało na diecie keto. Kiedy spożywasz BHB, twój poziom ketonów we krwi odpowiednio wzrasta.
Istnieją dwa rodzaje suplementów ketonowych: sole ketonowe i estry ketonowe. Oba podnoszą poziom ketonów we krwi. Główna różnica polega na tym, że sole ketonowe są dołączone do minerału (jak sód), a estry ketonowe są dołączone do cząsteczki alkoholu. Większość suplementów keto to sole ketonowe.
Co robią egzogenne ketony?
Jaki jest powab przyjmowania egzogennych ketonów? Zostały one przebadane w różnych kontekstach i wykazano, że:
- Zmniejszają poziom glukozy we krwi
- Zmniejszają gromadzenie się mleczanu podczas jazdy na rowerze wytrzymałościowym (oznaka wytrzymałości mięśni)
- wytrzymałości)
- Poprawa zdolności poznawczych u szczurów
- Zmniejszenie napadów padaczkowych
To wszystko brzmi świetnie, ale jak suplementy ketonowe (aka tabletki keto) mają się do diety keto? Czy są one równie korzystne? Jaka jest różnica? Zbadajmy to.
Ketoza odżywcza Vs. Sztuczna ketoza
Na diecie keto low-carb, poważnie ograniczasz spożycie węglowodanów i skupiasz się na diecie wysokotłuszczowej, w której twoje ciało spala tłuszcz jako paliwo. To ograniczenie węglowodanów, z kolei, utrzymuje hormon insuliny na niskim poziomie. Zmusza również organizm do poszukiwania energii gdzie indziej, głównie poprzez zachęcanie wątroby do spalania tłuszczu w celu wytworzenia ketonów na energię. Nazywa się to ketozą odżywczą. Kiedy jesteś w ketozie odżywczej, masz niższy poziom cukru we krwi i zwiększoną ilość wolnych kwasów tłuszczowych do wykorzystania na energię.
Dowiedziałeś się wcześniej, że egzogenne ketony również obniżają poziom cukru we krwi, ale czy zwiększają one również ilość wolnych kwasów tłuszczowych? Tutaj właśnie uwidacznia się różnica między ketozą odżywczą a sztuczną (przyjmowanie egzogennych ketonów).
W ketozie odżywczej, twoje ciało rozbija tkankę tłuszczową poprzez lipolizę (rozbicie tkanki tłuszczowej) na kwasy tłuszczowe, a następnie te kwasy tłuszczowe trafiają do krwi, gotowe do spalenia jako energia.
Ale przyjmowanie suplementów ketonowych zmniejsza ilość wolnych kwasów tłuszczowych. Co oznacza, że mniej tłuszczu jest dostępne do spalenia. Innymi słowy, Twój organizm zużywa mniej własnego tłuszczu.
Jest ku temu powód; szybkie podniesienie poziomu ketonów poprzez przyjmowanie suplementów ketonowych mówi twojemu ciału: Hej, wchodzimy zbyt głęboko w ketozę, przestań spalać tłuszcz i produkować ketony! Ten mechanizm bezpieczeństwa jest naturalną obroną zaprojektowaną, aby chronić cię przed nienaturalnie wysokim poziomem ketonów, co może skutkować niebezpiecznym (i rzadkim i trudnym do osiągnięcia, jeśli nie jesteś cukrzykiem typu 1) stanem zwanym kwasicą ketonową. Aby było jasne, przyjmowanie normalnych dawek egzogennych ketonów prawdopodobnie nie spowoduje kwasicy ketonowej, ale zmniejszy rozkład tkanki tłuszczowej.
Dolna linia jest taka, że tabletki keto, w przeciwieństwie do diety keto, nie są dobrze przystosowane do stymulowania utraty tłuszczu. Nadal nie wiesz dlaczego? Pozwól nam wyjaśnić.
Problemy z tabletkami keto (i innymi suplementami ketonowymi)
Istnieje kilka minusów polegania na sztucznej ketozie osiągniętej dzięki tabletkom i innym suplementom ketonowym, a nie ketozie odżywczej:
-
Zaburzona adaptacja do tłuszczu
Kiedy przechodzisz na keto, twoje ciało potrzebuje czasu, aby się „zaadaptować do tłuszczu”. Jest przyzwyczajony do działania z glukozy (cukru), i musi teraz przejść do spalania kwasów tłuszczowych dla paliwa.
To dlatego kwasy tłuszczowe są podwyższone na diecie keto; tłuszcz zostaje rozbity, kwasy tłuszczowe są uwalniane, a ketony są produkowane. Jest to świetny sposób na zatarcie zapasów tłuszczu, i jest to jeden z powodów, dla których dieta keto okazała się tak skuteczna w utracie wagi i innych korzyści zdrowotnych. Ale ponieważ przyjmowanie egzogennych ketonów zmniejsza lipolizę, jest mało prawdopodobne, aby przyspieszyć adaptację tłuszczu i w konsekwencji zmniejszyć ilość tłuszczu spalanego w celu osiągnięcia i utrzymania ketozy.
-
Niskie dawki powodują mniej efektywne poziomy ketozy
Badane klinicznie dawki egzogennych ketonów (zazwyczaj podawane w formie proszku) wahają się od około 10 do 25 gramów BHB. Wykazano, że te dawki niezawodnie podnoszą poziom ketonów u ludzi. Typowa tabletka keto, jednak zawiera tylko około 400 miligramów egzogennych ketonów. Aby trafić na niski koniec zakresu terapeutycznego, trzeba by pop … czekaj na to … 25 keto pigułki. Przyjmowanie takiej ilości tabletek może stać się irytujące. I drogie. Co prowadzi nas do następnego problemu:
-
Koszt
Na Amazon.com, butelka tabletek keto kosztuje od $15 do $50. Powiedzmy, że znajdziesz butelkę na dolnym końcu spektrum cen: 60 tabletek (400 mg BHB) za 20 dolarów. Jeśli chcesz wziąć codzienne dawki kliniczne, być gotowy, aby spędzić około 3000 dolarów rocznie. Matematyka nie kłamie. 25 tabletek dziennie = 8,33$. $8.33 x 365 = $3,040.45. Whew. To jest trochę bolesna wycena.
-
Brak regulacji
Rynek suplementów nie jest ściśle regulowany. Ogólnie rzecz biorąc, musisz ufać, że marka stosuje Dobre Praktyki Wytwarzania (GMP) przy produkcji swoich tabletek. Często marki tego nie robią. Na przykład, Food and Drug Administration (FDA) wydała ostatnio ostrzeżenie dla Let’s Talk Health, Inc. (marka sprzedająca suplementy z kurkuminą i witaminą C), za naruszenie wielu zasad GMP.
Ponieważ suplementy nie są monitorowane przez FDA, musisz ufać, że wybrany przez Ciebie suplement zawiera reklamowane poziomy jego aktywnego składnika. ConsumerLab.com, niezależny watchdog, przetestował wiele suplementów, aby upewnić się, że spełniają one swoje obietnice; dzielą się one swoimi odkryciami za niewielką opłatą.
- Niestety, w czasie pisania tego tekstu, ConsumerLab.com nie dokonał jeszcze przeglądu tabletek keto, więc nikt tak naprawdę nie wie, co dostaje z tymi suplementami.
Słowo końcowe
Widziałeś tabletki keto. Słyszałeś twierdzenia. Bezproblemowa utrata wagi, zwiększone spalanie tłuszczu, super moc mózgu.
Te twierdzenia nie wytrzymują jednak próby sprawdzenia. Tak, egzogenne ketony suplementy diety zostały wykazane w celu zwiększenia ciał ketonowych w organizmie człowieka, ale trzeba by wziąć dziesiątki tabletek na raz, aby osiągnąć kliniczne dawki i uzyskać znaczącą ilość, która pozytywnie wpłynie na stan ketozy. Firmy sprzedające tabletki keto nie umieszczają zrzeczenia się odpowiedzialności za ten fakt na etykietach produktów. Zamiast tego, mówią o utracie wagi, zarządzania wagą i ich właściwości jako spalacz tłuszczu. Ale egzogenne ketony nie są, w żadnym stopniu, suplementem odchudzającym. W rzeczywistości, zmniejszają one ilość wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Ten rodzaj suplementacji nie jest dobrą formułą dla utraty tłuszczu lub dla ogólnego dobrego samopoczucia. Decyzja o przyjmowaniu tabletek keto należy do Ciebie. Jeśli przeczytałeś tak daleko, powinieneś mieć wystarczająco dużo informacji, aby wybrać mądrze. Niezależnie od tego, zawsze jest to dobry pomysł, aby skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej przed podjęciem jakichkolwiek tabletek lub dramatycznie nowej diety.