Skip to content
Skip to content
Menu
Info Cafe
Info Cafe

Why Jumping Rope Is the Best Total-Body Workout You Haven’t Tried Yet (Polski)

By admin on 24 lutego, 2021

Zima chce, żebyś zawiódł. Jest zimno, jest ciemno, wszędzie są ciasteczka. A dzięki tym dobrze wymyślonym postanowieniom, są teraz cele, których nie można zrealizować. Raporty wskazują, że aż 80 procent noworocznych postanowień – z których wiele dotyczy utraty wagi – nie spełnia się do lutego. I podczas gdy cyklony bombowe i niebezpiecznie oblodzone chodniki obfitują, twoje wymówki nie mają miejsca w tych zimowych miesiącach.

Wprowadzenie twojego nowego, 10-dolarowego, spalającego kalorie sprzymierzeńca: liny do skakania.

Szerzej cytowane badanie wykazało, że skakanie po linie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń kardio i może sprawić, że będziesz w stanie przeskoczyć zaledwie kilka minut dziennie. W badaniu, po sześciu tygodniach codziennych 10-minutowych ćwiczeń na skakance, uczestnicy wykazali ten sam poziom poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego, co osoby, które uprawiały jogging przez 30 minut dziennie. Jak się okazuje, samo skakanie w górę i w dół jest bardziej efektywnym treningiem niż chodzenie po chodniku – osiągając te same rezultaty w ułamku czasu. Według badań, skakanie na skakance w umiarkowanym tempie jest w przybliżeniu równoznaczne z przebiegnięciem ośmiominutowej mili. Plus, spala więcej kalorii na minutę i angażuje więcej mięśni niż pływanie lub wiosłowanie, podczas gdy nadal kwalifikuje się jako trening o niskim wpływie.

„Istnieje tak wiele korzyści zdrowotnych z jumping rope,” Jeremiah Maestre, bokser i trener w Rumble Boxing w Nowym Jorku, mówi. „Otrzymujesz zwiększony poziom sercowo-naczyniowy, elastyczność, rytm, napięcie mięśni, ramiona, ramiona i nogi.”

Related: Cardio Sessions May Literally Make Your Brain Bigger

Całkowite korzyści dla ciała są najbardziej imponującą częścią treningu jump rope. „Jest to z pewnością dobre dla serca”, mówi Peter Schulman, MD, profesor nadzwyczajny, Kardiologia / Medycyna płucna, University of Connecticut Health Center w Farmington, na WebMD. „Wzmacnia górną i dolną część ciała i spala dużo kalorii w krótkim czasie.”

Zależnie od tego, jaki styl skoku wykonasz, możesz celować w prawie każdą część ciała. „Skakanie po linie przynosi korzyści całemu ciału” – wyjaśnia Maestre. „Od dolnej części ciała do górnej części ciała i rdzenia – w zależności od tego, jakie ćwiczenia z liną do skakania wybierzesz, możesz poczuć to bardziej w ramionach i łydkach. I twoje cardio będzie czuć się podwyższone, jak również.”

Nowy do skakania na linie? Kup tę klasyczną, tanią (7 $!) Linę i skup się na znalezieniu rytmu.

„Zachowaj prostotę na początek”, mówi Maestre. „Dwie stopy naraz, potem naprzemiennie stopy, potem może odbijanie się na jednej stopie, spróbuj kilku wysokich kolan, a następnie stopniuj do double-unders. Możesz krzyżować się i być kreatywnym. Staraj się mieszać różne formacje. I pamiętaj, że za każdym razem, gdy zaburzysz swój rytm, odbijaj się na palcach z liną w ręku.”

Powiązane: Torch Body Fat With This Rows and Burpees Challenge

Nie potrzeba zbyt wiele umiejętności, pieniędzy ani miejsca, aby uzyskać dobry trening z liną. Niezależnie od tego, czy jest to garaż, hotel, park, czy zaplecze biura, możesz niemal zagwarantować, że jeśli chcesz, możesz zrobić dobrą sesję skakania na skakance w dowolnym miejscu. Po prostu wygospodaruj piętnaście minut i wypróbuj obwód Maestre’a z liną do skakania.

Obwód z liną do skakania

Tradycyjna runda bokserska to trzy minuty pracy z jednominutową przerwą pomiędzy każdą rundą. Wybierz jakkolwiek wiele rund, które chcesz wykonać na linie jako pierwsze (minimum) z trzech i staraj się utrzymać skakanie na linie przez jednominutowe przerwy. Naprzemienne wysokie kolana, skoki na jednej nodze, regularne skakanie, skoki na dwóch nogach, skoki z boku na bok, krzyżowe i podwójne. Zmieniaj je, bądź kreatywny i staraj się nie zatrzymywać.

Całkowity czas treningu: 12 minut

Przez ostatnie 30 minut każdej rundy zwiększaj intensywność/prędkość z podwójnymi obunóż, wysokimi kolanami i krzyżowymi formacjami. A jeśli nawalisz, nie przestawaj!

„Oczywiście nie jestem doskonały, ale za każdym razem, gdy nawalę na linie, odbijam się na palcach z liną w ręku, tylko po to, by wrócić do przepływu” – mówi Maestre.

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej zawartości można znaleźć na stronie piano.io

Zobacz wpisy

Wszystko o krótkim opowiadaniu
Cztery zajęcia z okazji Czwartego Lipca, które są zabawne dla całej rodziny

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Najnowsze wpisy

  • Firebush (Polski)
  • Prognoza stawek CD na 2021 rok: Stopy procentowe prawdopodobnie pozostaną na niskim poziomie, ale mogą wzrosnąć w dalszej części roku
  • Jak ustrukturyzować dokumentację systemu zarządzania jakością
  • Zdrowe Gry i Zajęcia dla Dzieci | UIC Online Informatics
  • Wheat Ales (American) (Polski)
  • Korzyści z karmienia piersią po roku
  • Czy bezpiecznie jest wrzucać fusy z kawy do zlewu | Atomic Plumbing
  • Cool-Down After Your Workout (Polski)
  • Nasza praca
  • Najlepsza ręczna maszyna do szycia do kupienia: 2020

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Archiwa

  • Marzec 2021
  • Luty 2021
  • Styczeń 2021
  • Grudzień 2020
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • PolskiPolski
  • 日本語日本語
©2021 Info Cafe | WordPress Theme by SuperbThemes.com